Liegender Spagat mit Händen an der Wade

Liegender Spagat mit Händen an der Wade, Sanskrit Supta Hasta Indravasti Hanumanasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Liegender Spagat mit Händen an der Wade ist eine der Variationen von Liegender Spagat - Ekapada Shirasana.

Liegender Spagat mit Händen an der Wade

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Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender Spagat mit Händen an der Wade.

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Liegender Spagat mit Händen an der Wade - Beschreibung der Asana

Schritte um in die Asana zu gelangen:

1. Wenn Du liegst und das Bein gehoben hast, dann kannst Du mit beiden Händen an die Wade fassen,
2. und sanft das Bein zu Dir hinziehen. Indem Du an die Wade fasst, wird die Dehnung spürbar an der Rückseite des Oberschenkels wie auch an der Kniekehle.
3. Menschen, die noch nicht so flexibel sind, um an Knöchel oder Fuß zu fassen, fassen an die Wade.

In der Grundstellung hältst Du den Kopf unten, aber manche lieben es auch, den Kopf etwas zu heben, und ihn dann Richtung Bein zu bringen, damit kann man noch das Bein mehr zu sich hinziehen und spätestens dann, wenn der Kopf auch am Bein ist, hat das auch eine schöne innere Wirkung. Kopf berührt Bein, das hat auch eine entspannende Wirkung und schafft einen Energiekreislauf, wo von Bein bis Rücken und Kopf die Energie fließen kann.

Klassifikation von Liegender Spagat mit Händen an der Wade

• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender Spagat mit Händen am Knöchel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, nach innen schauen und spüren, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
• Level: Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

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