Flankendehnung: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Flankendehnung''', Sanskrit [[Parshvakonasana]], auch bezeichnet als [[Seitlicher Winkel]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Flankendehnung ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Virabhadrasana].
'''Flankendehnung''', Sanskrit [[Parshvakonasana]], auch bezeichnet als [[Seitlicher Winkel]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]]. Flankendehnung ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Virabhadrasana].
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== Flankendehnung Video==
== Flankendehnung - Beschreibung der Asana==
Als Flankendehnung kannst du die verschiedenen [[Trikonasana]]-Variationen bezeichnen, die auch in den [[Heldenpose|Heldenposen]]-Variationen enthalten sind.
 
Hier nun eine Abwandlung, die mit einer Drehbewegung verbunden ist und wie die Heldenpose die [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkelmuskulatur]] fördert. Gebe in der Ausgangsposition, der [[Berghaltung]], die Beine auseinander, drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, ebenso den linken ein wenig. Du kannst auch den [[Fuß]] aufstellen, mit der [[Ferse]] nach oben. Beuge das rechte [[Knie]] um ca. 90 Grad und strecke die Arme zu Seite aus. Lege den linken [[Arm]] über das Knie und stütze dann die Hand auf dem Boden ab. Strecke den anderen Arm lang zur Seite, am [[Ohr]] vorbei und schaue nach oben zum [[Himmel]], sodass eine gerade [[Linie]] von den Fersen bis zum Arm entsteht.
 
Das ist eine der vielen Variationen der Flankendehnung, gleichzeitig eine [[Drehung]], [[Stärkung]] des Oberschenkels und [[Dehnung]] der Seite. Die Übung dient auch dem [[Gleichgewicht]]. Durch den Arm, der zur Decke gestreckt ist, wird die [[Verbindung]] mit dem Himmel deutlich.
Übe nun auch die andere Seite.
 
Alle Variationen und weitere Informationen zur Flankendehnung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
 
== Flankendehnung - Video==


Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Flankendehnung.
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Flankendehnung.
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==Klassifikation von Flankendehnung  ==
==Klassifikation von Flankendehnung  ==


* Dehnungsrichtung: Flankendehnung gehört zu den [[Drehstellungen]], [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Flankendehnung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Flankendehnung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Übungen für Gleichgewicht]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Flankendehnung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* [[Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen]]: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:46 Uhr

Flankendehnung, Sanskrit Parshvakonasana, auch bezeichnet als Seitlicher Winkel, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Flankendehnung ist eine Spielart von Held - Virabhadrasana.

Flankendehnung
Flankendehnung 2.jpg

Flankendehnung - Beschreibung der Asana

Als Flankendehnung kannst du die verschiedenen Trikonasana-Variationen bezeichnen, die auch in den Heldenposen-Variationen enthalten sind.

Hier nun eine Abwandlung, die mit einer Drehbewegung verbunden ist und wie die Heldenpose die Oberschenkelmuskulatur fördert. Gebe in der Ausgangsposition, der Berghaltung, die Beine auseinander, drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, ebenso den linken ein wenig. Du kannst auch den Fuß aufstellen, mit der Ferse nach oben. Beuge das rechte Knie um ca. 90 Grad und strecke die Arme zu Seite aus. Lege den linken Arm über das Knie und stütze dann die Hand auf dem Boden ab. Strecke den anderen Arm lang zur Seite, am Ohr vorbei und schaue nach oben zum Himmel, sodass eine gerade Linie von den Fersen bis zum Arm entsteht.

Das ist eine der vielen Variationen der Flankendehnung, gleichzeitig eine Drehung, Stärkung des Oberschenkels und Dehnung der Seite. Die Übung dient auch dem Gleichgewicht. Durch den Arm, der zur Decke gestreckt ist, wird die Verbindung mit dem Himmel deutlich. Übe nun auch die andere Seite.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Flankendehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Flankendehnung - Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Flankendehnung.

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Klassifikation von Flankendehnung

Andere Bezeichnungen für Flankendehnung

Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Flankendehnung ist auch bekannt unter den Namen Erweiterte Seitenwinkelhaltung, Winkel-Stellung mit gedehnter Seite, Flankendehnung, Flankendehnung-Yogafigur, Flankendehnung-Yogapose, Flankendehnung-Yogastellung, Flankendehnung-Yogahaltung, Flankendehnung Yoga Übung, Flankendehnung Yoga Asana, Flankendehnung Yoga Position, Stellung der Flankendehnung, Seitdehnung.



Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Virabhadrasana

Entspannungstrainer Baustein Seminare

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Ausbildungen

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