Sphinx: Unterschied zwischen den Versionen

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==Sphinx - Beschreibung der Asana==
==Sphinx - Beschreibung der Asana==


[[Sphinx]] ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage. Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind. Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt. Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/sphinx-36846/ Sphinx] ist eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Yogapose] [[Kobra]]/[[Bhujangasana]]. Im [[Rückenyoga]] spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch] mal in die Sphinx zu kommen.  


Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
#Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
#Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind.
#Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
#Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.
 
Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.


Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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Version vom 27. Februar 2023, 20:58 Uhr

Sphinx, Sanskrit Laghu Bhujangasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Sphinx wird geübt als Variation von Kobra - Bhujangasana.

Sphinx

Sphinx Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Sphinx.

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Sphinx - Beschreibung der Asana

Sphinx ist eine Variation der Yogapose Kobra/Bhujangasana. Im Rückenyoga spielt die Sphinx eine gewisse Rolle und es ist auch schön zwischendurch mal in die Sphinx zu kommen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist die Bauchentspannungslage.
  2. Von hier hebst du den Kopf und den Brustkopf etwas hoch und gibst die Ellenbogen unter die Schultern, so dass die Oberarme senkrecht sind.
  3. Dann gibst du die Handflächen auf den Boden, so dass die Unterarme und letztlich auch die Mittelfinger parallel sind. Bei Yoga Vidya halten wir gerne die Finger zusammen, aber es gibt auch Traditionen wo man die Finger leicht oder stärker auseinander gibt.
  4. Charakteristisch ist dabei, dass du jetzt die Schulterblätter nach hinten gibst und den Brustkorb nach vorne schiebst. Der Scheitel zeigt dabei hoch zur Decke und das Gesicht zeigt nach vorne.

Die Sphinx hilft, dass die Wirbelsäule sanft auseinander gezogen wird, dass du die Rückenmuskeln sanft stärken kannst, und dass du von Bauch, Brust und Kehle her dein Energiefeld weit werden lassen kannst. Viele Menschen empfinden diese Stellung zunächst als angenehmer. Manche wollen auch Bhujangasana länger halten, und in der Sphinx Variation ist Bhujangasana vermutlich mit am wenigsten Anstrengung länger zu halten. Allerdings sollte man die Kobra nicht immer nur als Sphinx machen, denn die Kobra Grundstellung ist anstrengender. Anstrengender heißt fordernder für die Rückenmuskeln, und wir wollen ja mit Yoga die Rückenmuskeln stärken. So macht man die Sphinx eher ab und zu mal als Ergänzung der anderen Kobra Variationen und nicht wirklich dauerhaft als Ersatz.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sphinx findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sphinx

Andere Bezeichnungen für Sphinx

Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Sphinx ist auch bekannt unter den Namen Halbe Kobra, Unterarm-Kobra, Kobra auf den Ellbogen, Kobra auf den Unterarmen, Sphinx-Stellung, Sphinx-Haltung, Sphinx-Pose, Sphinxstellung, Sphinxhaltung, Sphinxpose, Yoga Sphinx, Sphinx Yoga-Stellung, Sphinx Yoga-Pose, Sphinx Yoga-Haltung, Sphinx Yoga Asana, Sphinx Yoga Übung, Sphinx Position, Sphinx Yoga Position, Sphinx Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana

Entspannungstrainer Baustein Seminare

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Ausbildungen

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