Kopfstand mit Rücken gegen die Wand

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Kopfstand mit Rücken gegen die Wand, Sanskrit Shirasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Kopfstand mit Rücken gegen die Wand ist eine der Varianten von Kopfstand - Shirshasana.

Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
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Kopfstand mit Rücken gegen die Wand Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Kopfstand mit Rücken gegen die Wand.

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Kopfstand mit Rücken gegen die Wand - Beschreibung

Eine Variation von Shirshasana, um Sturzgefahr zu vermeiden. [Ausganslage ist der Fersensitz, wobei du dort Richtung Wand schaust. Um die Ellbogen schulterbreit auseinander zu haben, misst du die Ellbogen ab, indem du die Hände um die Ellenbogen gibst. Dann gibst du die Ellenbogen auf den Boden und du faltest die Hände. Dabei sollten jetzt die Finger ganz in der Nähe der Wand sein, maximal 5cm weg. Dann gibst du den vorderen Scheitel auf den Boden, gibst den Hinterkopf in die Handflächen und du streckst die Beine aus. Dann wanderst du mit den Zehen Richtung Körper, bis das Kreuzbein bzw. die Lenden, die Wand berührt. Dann beugst du die Knie, drückst die Ellenbogen nach unten und so bist du schon einmal gegen die Wand. Von hier könntest du jetzt probieren von der Wand etwas wegzukommen und das Gewicht auf den Ellenbogen zu halten, Rücken aufzurichten. Dann langsam die Knie nach oben geben und dabei gleichzeitig die Beine zu strecken.

Wenn du die Hände tatsächlich nah genug an der Wand hast, kannst du aus der Stellung nicht nach hinten wegrutschen. Wichtig ist aber tatsächlich, dass du nah genug an der Wand bist, nicht dass du dich in falscher Sicherheit wiegst und dann doch nach hinten fällst und dann vielleicht sogar seitlich fällst, was nicht sehr angenehm wäre. Aber so ist der Kopfstand mit Rücken gegen die Wand eine einfache Weise des Übens, wenn du dich nicht traust den Kopfstand allein zu üben.

Es gibt noch eine zweite Weise, wie du Kopfstand gegen die Wand übst. Nämlich in dem du mit den Füßen an der Wand hochkrabelst, aber das lernst du in einem anderen Kapitel. Weitere Variationen des Kopfstandes und wie du hineinkommst, findest du auf der Yoga Vidya App, sowie auf www.yoga-vidya.de .

Klassifikation von Kopfstand mit Rücken gegen die Wand

  • Dehnungsrichtung: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kopfstand Beinvariations-Zyklus gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

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