Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn: Unterschied zwischen den Versionen

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*Manche [[ziehen]] es vor die Knie recht [[stark]] zu beugen, sodaß die [[Unterschenkel]] [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] senkrecht sind.  
*Manche [[ziehen]] es vor die Knie recht [[stark]] zu beugen, sodaß die [[Unterschenkel]] [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] senkrecht sind.  
*Oder die [[Asana Variationen|Asana]] mit gebeugten Knien auf der [[Stirn-Höhle|Stirn]] zu [[praktizieren]]. Beides ist [[möglich]].  
*Oder die [[Asana Variationen|Asana]] mit gebeugten Knien auf der [[Stirn-Höhle|Stirn]] zu [[praktizieren]]. Beides ist [[möglich]].  
Und auch beide [[Arme|Armhaltungen]] sind möglich:  
Und auch beide [[Arme|Armhaltungen]] sind [[Möglichkeiten der Entspannung|möglich]]:  
*[[Hände]] am [[Rücken-Yoga|Rücken]],
*[[Hände]] am [[Rücken-Yoga|Rücken]],
*oder die [[Handflächen]] unten.
*oder die [[Handflächen]] unten.


Manche [[mögen]] diesen [[Pflug]] mit gebeugten [[Knie|Knien]] auf der [[Stirn]] als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch], zum Beispiel:
Manche [[mögen]] diesen [[Pflug]] mit gebeugten [[Knie|Knien]] auf der [[Stirn]] als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch], zum Beispiel:
  wenn in einer [[Yogastunde]] der [[Schulterstand]] etwas länger gehalten wird, als du das für deinen [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] hilfreich findest, kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/dehnen-und-entspannen-zwischendurch/ zwischendurch] die Knie beugen und die Knie auf die [[Stirn-Chakra|Stirn]] geben.
  wenn in einer [[Yogastunde]] der [[Schulterstand]] etwas länger [[Wie lange Asanas halten|gehalten]] wird, als du das für deinen [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] hilfreich findest, kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/dehnen-und-entspannen-zwischendurch/ zwischendurch] die Knie beugen und die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Knie] auf die [[Stirn-Chakra|Stirn]] geben.


Alle Variationen und weitere Informationen von [[Pflug]] mit gebeugten Knien auf der Stirn findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:07 Uhr

Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn, Sanskrit Januvakra Shankanatara Halasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gilt als eine der Variationen von Pflug - Halasana.

Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn

Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn.

Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn - Beschreibung der Asana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition ist der Schulterstand.
  2. Von hier ausgehend die Knie beugen und die Knie auf die Stirn geben.
  3. Du kannst dabei entweder die Hände unterstützt halten (was oft am besten ist), oder du kannst auch die Handflächen auf den Boden geben oder die Hände falten.

Der Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn hat den Vorteil, dass der untere Rücken nicht zu sehr belastet ist. Und gerade wenn es dir gelingt, die Knie auch mindestens teilweise mit ihrem Gewicht auf die Stirn zu geben, ist das auch noch eine zusätzliche Entlastung im unteren Rücken. Menschen, die im normalen klassischen Pflug mit gestreckten Beinen etwas Zug spüren im unteren Rücken, können probieren, ob sie den Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn angenehmer empfinden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie sehr du die Knie beugst:

Und auch beide Armhaltungen sind möglich:

Manche mögen diesen Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn als eine Übung für zwischendurch, zum Beispiel:

wenn in einer Yogastunde der Schulterstand etwas länger gehalten wird, als du das für deinen unteren Rücken hilfreich findest, kannst du zwischendurch die Knie beugen und die Knie auf die Stirn geben.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana

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