Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn''', Sanskrit [[Januvakra Shankanatara Halasana]], ist eine [[Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana]. | '''Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn''', Sanskrit [[Januvakra Shankanatara Halasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana]. | ||
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==Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn - Beschreibung der Asana== | |||
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#Ausgangsposition ist der [[Schulterstand]]. | |||
#Von [[hier]] ausgehend die [[Knie]] [[beugen]] und die Knie auf die [[Stirn]] geben. | |||
#Du kannst dabei entweder die [[Hände]] [[Unterstützen|unterstützt]] halten (was [[oft]] am besten ist), oder [[du]] kannst auch die [[Handflächen]] auf den [[Boden]] geben oder die [[Handgelenk|Hände]] falten. | |||
Der [[Pflug]] mit gebeugten [[Knie-Gelenke|Knien]] auf der [[Stirn-Chakra|Stirn]] hat den [[Vorteil]], dass der [[Unterer Rücken|untere Rücken]] nicht zu sehr [[belastet]] ist. Und [[gerade]] wenn es dir [[Gelingen|gelingt]], die [[Knie-Gelenke|Knie]] auch mindestens teilweise mit ihrem [[Gewicht]] auf die [[Stirn]] zu [[geben]], ist das auch noch eine zusätzliche Entlastung im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]]. [[Menschen]], die im [[Normal|normalen]] [[Klassische Yoga Entspannung|klassischen]] [[Pflug-Pose|Pflug]] mit gestreckten [[Beindehnung|Beinen]] etwas Zug [[spüren]] im unteren [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rücken]], können [[probieren]], ob sie den Pflug mit gebeugten [[Kniescheiben|Knien]] auf der [[Stirn-Zentrum|Stirn]] angenehmer [[empfinden]]. | |||
<br>Es gibt verschiedene [[Möglichkeit|Möglichkeiten]] wie sehr du die Knie [[Beugen|beugst]]: | |||
*Manche [[ziehen]] es vor die Knie recht [[stark]] zu beugen, sodaß die [[Unterschenkel]] [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] senkrecht sind. | |||
*Oder die [[Asana Variationen|Asana]] mit gebeugten Knien auf der [[Stirn-Höhle|Stirn]] zu [[praktizieren]]. Beides ist [[möglich]]. | |||
Und auch beide [[Arme|Armhaltungen]] sind [[Möglichkeiten der Entspannung|möglich]]: | |||
*[[Hände]] am [[Rücken-Yoga|Rücken]], | |||
*oder die [[Handflächen]] unten. | |||
Manche [[mögen]] diesen [[Pflug]] mit gebeugten [[Knie|Knien]] auf der [[Stirn]] als eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/yogazwischendurch.html zwischendurch], zum Beispiel: | |||
wenn in einer [[Yogastunde]] der [[Schulterstand]] etwas länger [[Wie lange Asanas halten|gehalten]] wird, als du das für deinen [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] hilfreich findest, kannst du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/dehnen-und-entspannen-zwischendurch/ zwischendurch] die Knie beugen und die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/anatomie-30-sekunden-gabrielle-m-finn Knie] auf die [[Stirn-Chakra|Stirn]] geben. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von [[Pflug]] mit gebeugten Knien auf der Stirn findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn == | ==Klassifikation von Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn == | ||
* Dehnungsrichtung: Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Umkehrstellungen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Umkehrstellungen]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]]. | ||
*Level: [[Sehr Fortgeschritten]]. | *Level: [[Sehr Fortgeschritten]]. | ||
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]]. | * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]]. | ||
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen]], [[weniger populäre Asanas]] | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:07 Uhr
Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn, Sanskrit Januvakra Shankanatara Halasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gilt als eine der Variationen von Pflug - Halasana.
Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn.
Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn - Beschreibung der Asana
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Schulterstand.
- Von hier ausgehend die Knie beugen und die Knie auf die Stirn geben.
- Du kannst dabei entweder die Hände unterstützt halten (was oft am besten ist), oder du kannst auch die Handflächen auf den Boden geben oder die Hände falten.
Der Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn hat den Vorteil, dass der untere Rücken nicht zu sehr belastet ist. Und gerade wenn es dir gelingt, die Knie auch mindestens teilweise mit ihrem Gewicht auf die Stirn zu geben, ist das auch noch eine zusätzliche Entlastung im unteren Rücken. Menschen, die im normalen klassischen Pflug mit gestreckten Beinen etwas Zug spüren im unteren Rücken, können probieren, ob sie den Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn angenehmer empfinden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie sehr du die Knie beugst:
- Manche ziehen es vor die Knie recht stark zu beugen, sodaß die Unterschenkel praktisch senkrecht sind.
- Oder die Asana mit gebeugten Knien auf der Stirn zu praktizieren. Beides ist möglich.
Und auch beide Armhaltungen sind möglich:
- Hände am Rücken,
- oder die Handflächen unten.
Manche mögen diesen Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn als eine Übung für zwischendurch, zum Beispiel:
wenn in einer Yogastunde der Schulterstand etwas länger gehalten wird, als du das für deinen unteren Rücken hilfreich findest, kannst du zwischendurch die Knie beugen und die Knie auf die Stirn geben.
Alle Variationen und weitere Informationen von Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn
- Dehnungsrichtung: Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen, Gleichgewichtsübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas, Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Sehr Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana
- Halber Lotus im Pflug
- Hände zu Füßen-Stellung im Pflug
- Lotus-Pflug
- Halber gebundener Lotus im Pflug
- Pflug mit ausgestreckten Armen
- Pflug mit Decke unter den Schultern
- Pflug mit einem Bein auf dem Boden
- Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn
- Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren
- Pflug mit gefalteten Händen
- Pflug mit gestreckten Beinen
- Pflug mit gestreckten Füßen
- Pflug mit gestützem Rücken
- Pflug mit Kissen unter dem Kreuz
- Pflug mit Kissen unter den Füßen
- Pflug mit Stuhl
- Pflugstellung im vollen Lotus
- Grätschstellung im Pflug
- In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana
- Ohren Pflug
- Pflug im halben Lotus
- Pose des Pflugs
- Einbeinige Pflug-Stellung
- Einbein-Pflug
- Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden
- Grätsche im Pflug
- Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken
- Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen
- Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen
- Haltung des Pflugs
- Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug
- Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen
- Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf
- Pflug mit Händen an den Füßen
- Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps
- Pflug mit Zehen am Kopf
- Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung
- Pflug-Haltung
- Pflug-Pose
- Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge
- Pflug-Stellung
- Seitlicher Pflug
- Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien
- Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen
- Seitlicher Stütz, Seitstütz
- Stellung des Pflugs
- Yoga Pflug
- Ohr-Druck-Haltung
- Ohr-Druck-Pose
- Ohr-Knie-Haltung
- Ohr-Knie-Pose
- Ohr-Knie-Stellung
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