Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen, Sanskrit Antar Kumbhaka Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen gilt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen.
Wenn du in der Vorwärtsbeuge bist und dabei bequem in der Vorwärtsbeuge bist, dein Rücken entspannt ist, und du die Asana einige Minuten halten kannst, ist es gut zwischendurch auch mal die Vorwärtsbeuge mit Luftanhalten zu verbinden. Dazu atmest du vollständig ein und hältst dann die Luft an. Das ist Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen. Oft ist es auch gut dies zusätzlich mit Mula Bandha zu verbinden und dir vorzustellen, dass die Energie durch die Wirbelsäule hoch steigt. Manchmal hältst du die Luft vielleicht nur ein paar Sekunden an, dann atmest du wieder aus. Anschließend atmest du wieder ein und hältst die Luft erneut nun vielleicht etwas länger an. Es gibt hierbei zwei Möglichkeiten wie du das Antar Kumbhaka, das Luftanhalten, in die Vorwärtsbeuge integrieren kannst. Die eine wäre Einatmen und Anhalten, dann wieder Ausatmen und Anhalten. Das Luftanhalten ist dann zwischen 4-10 Sekunden lang. Oder du könntest es probieren in der Vorwärtsbeuge so tief einzuatmen wie du kannst um dann die Luft solange anzuhalten wie es dir möglich ist. Für Fortgeschrittene ist es sogar eine interessante Erfahrung den Atem länger anzuhalten als angenehm und dabei zu spüren wie dein ganzer Körper erzittert. Wenn du dabei Mula Bandha halten kannst und die Zungenspitze entweder hinten in der Kehle hast oder am Gaumendach anlegst, dann wirst du merken wie in der Wirbelsäule die Energie nach oben steigt. Sei dir aber bewusst, dass das recht fortgeschritten ist, das heißt du kannst durchaus plötzlich von heftigen Energieerfahrungen geschüttelt werden. So weit an dieser Stelle zu Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen in der Vorwärtsbeuge. Die sanfte Variation, 4 Sekunden lang die Luft anhalten, kannst du auch als Mittelstufenschüler üben, soweit du die Stellung ein paar Minuten lang bequem halten kannst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Paschimottanasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas.
Siehe auch
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
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- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
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