Schulterstand gegen die Wand

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Schulterstand gegen die Wand, Sanskrit Sarvangasana, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Schulterstand gegen die Wand ist eine Spielart von Schulterstand - Sarvangasana.

Schulterstand gegen die Wand
Schulterstand gegen die Wand 2.jpg

Schulterstand gegen die Wand Video

Hier ein Video zu Schulterstand gegen die Wand.

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Schulterstand gegen die Wand - Beschreibung der Asana

Eine Variation von Sarvangasana für Menschen, denen es schwer fällt in den normalen Schulterstand zu kommen. Es gibt verschiedene Gründe für die Schwierigkeiten in den Schulterstand zu kommen:

So ist der Schulterstand gegen die Wand eine einfache Möglichkeit, um auf sehr sanfte und kontrollierte Weise in den Schulterstand zu kommen. Was du dafür brauchst, ist eine Wand.  Und dann wird es folgendermaßen gemacht:

Variation 1

  • Du legst dich auf den Rücken und versuchst von Anfang an dich möglichst so hinzulegen, dass das Gesäß nahe an der Wand ist. Du musst es etwas ausprobieren. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Weisen, wie sie das Gesäß an die Wand kriegen.
  • Idealerweise ist das Gesäß an der Wand. Wenn du zu Anfang nicht ganz an der Wand bist, kannst du etwas mit den Schultern hin und her gehen, um bis zur Wand zu kommen.
  • Die Füße sind an der Wand und jetzt hebst du einfach von hier ausgehend das Becken hoch und so bist du im Schulterstand.

Variation 2

  • Zuerst das Gesäß senken. Du musst schauen, welche Höhe der Füße an der Wand für dich am besten ist. Manchmal etwas höher, manchmal etwas niedriger, einfach von dir ausgehend.
  • Das Becken sanft heben und schauen, wie weit du gehen kannst, dass es im Nacken noch angenehm ist.
  • Wenn du die Stellung längere Zeit so halten willst, musst du mit den Füßen etwas weiter nach oben gehen. Aber nur so weit, dass die Unterschenkel parallel oder in etwa parallel (es kommt nicht auf den Zentimeter an) zum Boden sind.
  • Wenn du willst, kannst du jetzt noch den Rücken unterstützen. So hast du Teile des Gewichts auf den Händen und Teile auf den Füßen.
  • Das wäre jetzt schon der Schulterstand gegen die Wand.

Variation 3

  • Erst ein Bein hoch in die Luft heben.
  • Dann das andere Bein dazugeben.
  • Jetzt bist du im vollen Schulterstand. Den kannst du jetzt so halten.
  • Du kannst den Schulterstand mit den Füßen gegen die Wand einfach normal eine Weile halten oder du könntest den Schulterstand auch voll ausführen, indem du über die Wand nach oben kommst.

So kommst du aus der Stellung raus

  • Du gibst die Füße wieder an die Wand oder wenn die Füße die ganze Zeit an der Wand waren, von hier ausgehend löst du die Hände vom Rücken.
  • Du senkst das Becken
  • Jetzt wird es ein bisschen schwierig, du musst irgendwie aus der Stellung herauskrabbeln. Meistens geht’s am besten, wenn du von hier aus die Füße zur Seite gibst, sodass du dich auf die Seite legen kannst.
  • Dann kannst du auf den Rücken kommen oder weitergehen zum Fisch.

Weitere Hinweise für den Schulterstand gegen die Wand

  1. Du musst dafür sorgen, dass die Fußsohlen nicht zu schwitzig oder dreckig sind. Sonst hinterlässt du Spuren an der Wand. Wenn du das im Yogastudio machst, ist es besser, du hast dann Socken an. Ansonsten müssen die Studiobesitzer eventuell die Wand anschließend malen. Bei dir zuhause musst du auch entscheiden, wie du es machst ohne dass die Wand deshalb Spuren bekommt.
  2. Mach es vorsichtig, mache es bewusst, bringe dich beim Yoga nicht in Stellungen hinein, die unangenehm sind. Gerade Nacken wie auch Knie sind Körperteile, die du mit Ehrerbietung, mit Freundlichkeit und sanft behandeln solltest.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand gegen die Wand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schulterstand gegen die Wand

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana

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