Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
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Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben, Sanskrit Prasarita Urdhva Shirsha Pashchimottanasana, auch genannt Sitzende Grätsche, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben - Beschreibung der Asana
Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben, eine Variation von Konasana Winkelhaltung. Es gibt viele Asanas die als Winkelstellung bezeichnet werden. Eine davon ist die Grätschbeinige Vorwärtsbeuge. Ausgangsposition ist der Langsitz. Grätsche die Beine, dann gib den aufgerichteten Oberkörper nach vorn. Hände locker auf den Beinen. Bei dieser Variante kannst du den Kopf oben halten, was insbesondere die Dehnung der Innenseite der Oberschenkel und auch der Rückseite der Beine betont. Würdest du den Kopf hinunterhängen lassen, wäre die Asana eher entspannt und meditativ. Wenn du mehr Fortschritte in der Flexibilität machen willst, halte den Kopf oben und eventuell halte sogar die Oberschenkel Quadrizeps leicht angespannt. Die Kniescheiben leicht nach oben, während du trotzdem die Innenseiten der Oberschenkel entspannt hältst, damit sie besser gedehnt werden können.
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Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben.
Klassifikation von Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Dehnungsrichtung: Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
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