Umkehrhaltung: Unterschied zwischen den Versionen

Aus Yogawiki
K (Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“)
 
(22 dazwischenliegende Versionen von 3 Benutzern werden nicht angezeigt)
Zeile 6: Zeile 6:
[[datei:Umkehrhaltungen_2_Kopfstand.jpg|thumb|Kopfstand, die bekannteste der Umkehrhaltungen]]
[[datei:Umkehrhaltungen_2_Kopfstand.jpg|thumb|Kopfstand, die bekannteste der Umkehrhaltungen]]
[[datei:Umkehrhaltungen_4_Skorpion.jpg|thumb|Skorpion, eine herausfordernde Umkehrhaltung, die aus dem Kopfstand entsteht]]
[[datei:Umkehrhaltungen_4_Skorpion.jpg|thumb|Skorpion, eine herausfordernde Umkehrhaltung, die aus dem Kopfstand entsteht]]
Umkehrhaltungen haben körperliche, energetische, geistige und spirituelle Wirkungen.
Umkehrhaltungen haben körperliche, energetische, geistige und spirituelle Wirkungen.
[[datei:Umkehrhaltungen_5_Skorpion_mit_gebeugten_Knien.jpg|thumb|Die Umkehrhaltung Skorpion mit gebeugten Knien]]
[[datei:Umkehrhaltungen_5_Skorpion_mit_gebeugten_Knien.jpg|thumb|Die Umkehrhaltung Skorpion mit gebeugten Knien]]
'''Körperliche Wirkungen''':  
===Körperliche Wirkungen:===
# [https://mein.yoga-vidya.de/video/list/tag/umkehrhaltungen Umkehrhaltungen] helfen venöses [[Blut]] zurück zum Herzen zu bringen.  Wenn du in einer [[Umkehrhaltung]] bist, ist der Kopf niedriger als das [[Herz]] und das Herz niedriger als der [[Bauch]]. Das hilft dem venösen Blut vom Bauch besser zum Herzen zurückzufließen. Bei der vollen [[https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kategorie:Umkehrstellung&pagefrom=Urdhva+Shirshasana| Umkehrhaltung]], bei der die Beine höher sind als der Bauch, ist das eine sehr machtvolle Weise das venöse Blut aus Beinen und Bauch zum Herzen zu bringen. Umkehrhaltungen erhöhen die [[Niedriger Blutdruck| Fließgeschwindigkeit des Blutes]]. Wenn nämlich mehr [[Blut]] zum Herzen kommt, wird sich der [[Herzmuskulatur]] ausdehnen und dann wieder zusammenziehen. So sind die Umkehrhaltungen allgemein [[Regeneration]]shaltungen, indem die [[Blutdruck| Fließgeschwindigkeit des Blutes]] erhöht wird. Das Herz pumpt dann besser. Da wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] die Haltungen mit einem entspannten [[Gemütszustand]] verbinden, werden auf die Weise regenerierende Energien bereitgestellt.  
# Umkehrhaltungen helfen venöses [[Blut]] zurück zum Herzen zu bringen.  Wenn du in einer [https://mein.yoga-vidya.de/video/list/tag/umkehrhaltungen Umkehrhaltung] bist, ist der Kopf niedriger als das [[Herz]] und das Herz niedriger als der [[Bauch]]. Das hilft dem venösen Blut vom Bauch besser zum Herzen zurückzufließen. Bei der vollen [https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kategorie:Umkehrstellung&pagefrom=Urdhva+Shirshasana| Umkehrhaltung], bei der die Beine höher sind als der Bauch, ist das eine sehr machtvolle Weise das venöse Blut aus Beinen und Bauch zum Herzen zu bringen. Umkehrhaltungen erhöhen die [[Niedriger Blutdruck| Fließgeschwindigkeit des Blutes]]. Wenn nämlich mehr [[Blut]] zum Herzen kommt, wird sich der [[Herzmuskulatur]] ausdehnen und dann wieder zusammenziehen. So sind die Umkehrhaltungen allgemein [[Regeneration]]shaltungen, indem die [[Blutdruck| Fließgeschwindigkeit des Blutes]] erhöht wird. Das Herz pumpt dann besser. Da wir im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] die Haltungen mit einem entspannten [[Gemütszustand]] verbinden, werden auf die Weise regenerierende Energien bereitgestellt.  
# Manche [[Umkehrstellung| Umkehrhaltungen]] erhöhen auch das [[Gleichgewicht]] und sind eine [[Herausforderung]] für die [[Balance]] und dann auch gut für die innere Balance.  
# Manche [[Umkehrstellung| Umkehrhaltungen]] erhöhen auch das [[Gleichgewicht]] und sind eine [[Herausforderung]] für die [[Balance]] und dann auch gut für die innere Balance.  
# Die Umkehrhaltungen sind auch etwas sehr Gutes für die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]]. Indem das Blut aus den Bauchorganen nach unten strömt, kann anschließend neues Blut in die Bauchorgane kommen. Das ist auch gut für das [[Verdauung]]ssystem und die [[Geschlechtsorgane]].  
# Die Umkehrhaltungen sind auch etwas sehr Gutes für die [[Verdauungsorgane| Bauchorgane]]. Indem das Blut aus den Bauchorganen nach unten strömt, kann anschließend neues Blut in die Bauchorgane kommen. Das ist auch gut für das [[Verdauung]]ssystem und die [[Geschlechtsorgane]]. [[datei:Umkehrhaltungen_3_Delfin.jpg|thumb|Delfin, Vorbereitung auf den Kopfstand]]
[[datei:Umkehrhaltungen_3_Delfin.jpg|thumb|Delfin, Vorbereitung auf den Kopfstand]]
===Energetische Wirkungen:===
'''Energetische Wirkungen''': Umkehrhaltung gelten aber auch als [[energetisch]] hochwirksam. Alle Umkehrhaltungen werden auch als Viparita Karani [[Mudra]] bezeichnet. [[Viparita]] heißt Umkehr, [[Karana]] heißt verursachend. Es sind also Haltungen, die Umkehr verursachen.  
Umkehrhaltung gelten aber auch als [[energetisch]] hochwirksam. Alle Umkehrhaltungen werden auch als [[Viparita Karani Mudra]] bezeichnet. [[Viparita]] heißt Umkehr, [[Karana]] heißt verursachend. Es sind also Haltungen, die Umkehr verursachen.  
# Die Viparita Karani Haltungen (Umkehrhaltungen) helfen, dass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apana] anders herumfließen. Prana strömt von unten nach oben. [[Apana]] von oben nach unten. Wenn du aber zum Beispiel in einer Umkehrhaltung bist, dann fließt Apana vom Becken hinunter zum Kopf und dann vom Kopf kann es bis zum Boden fließen. Apana sitzt im [[Becken]]bereich, geht hinunter zu Bauch und Brust, in die [[Wirbelsäule]]. Das [[Prana]], das normalerweise von unten nach oben kommt (Sitz in der Kehle), kommt dann besser in den Bauch hinein. Im Bauch ist der Sitz [https://blog.yoga-vidya.de/vater-sonne/ Sonne]. Die [[Stirn]] ist der Sitz des [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/kundalini-erweckung/mond-energie/ Mondes] und so wird in allen Umkehrhaltungen die [[Sonne und Mond| Sonne- und Mond]]richtung verändert.  
# Die Viparita Karani Haltungen (Umkehrhaltungen) helfen, dass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apana] anders herumfließen. Prana strömt von unten nach oben. [[Apana]] von oben nach unten. Wenn du aber zum Beispiel in einer Umkehrhaltung bist, dann fließt Apana vom Becken hinunter zum Kopf und dann vom Kopf kann es bis zum Boden fließen. Apana sitzt im [[Becken]]bereich, geht hinunter zu Bauch und Brust, in die [[Wirbelsäule]]. Das [[Prana]], das normalerweise von unten nach oben kommt (Sitz in der Kehle), kommt dann besser in den Bauch hinein. Im Bauch ist der Sitz [https://blog.yoga-vidya.de/vater-sonne/ Sonne]. Die [[Stirn]] ist der Sitz des [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/kundalini-erweckung/mond-energie/ Mondes] und so wird in allen Umkehrhaltungen die [[Sonne und Mond| Sonne- und Mond]]richtung verändert.  
# Laut der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] können wir uns durch Umkehrhaltungen verjüngen. Die [[Sonnenenergie]] des Bauches wird mit der Sonnenenergie des [[Himmel]]s aufgeladen. Die [[Mondenergie]] kann sich durch die wässrige und erdende [[Energie]] von [[Gaia|Mutter Erde]] regenerieren. Die [[Hatha Yoga Pradipika]] sagt, dass wir durch Umkehrhaltungen lange [[geistig]] [[aktiv]] sein und die [[Regeneration]]sfähigkeit des [[Organismus]] stärken.  
# Laut der [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] können wir uns durch Umkehrhaltungen verjüngen. Die [[Sonnenenergie]] des Bauches wird mit der Sonnenenergie des [[Himmel]]s aufgeladen. Die [[Mondenergie]] kann sich durch die wässrige und erdende [[Energie]] von [[Gaia|Mutter Erde]] regenerieren. Die [[Hatha Yoga Pradipika]] sagt, dass wir durch Umkehrhaltungen lange [[geistig]] [[aktiv]] sein und die [[Regeneration]]sfähigkeit des [[Organismus]] stärken.  
Zeile 23: Zeile 22:
[[datei:Umkehrhaltungen_9_Schulterstand.jpg|thumb|Schulterstand ist die gemütlichste der Vollumkehrhaltungen]]
[[datei:Umkehrhaltungen_9_Schulterstand.jpg|thumb|Schulterstand ist die gemütlichste der Vollumkehrhaltungen]]
[[datei:Umkehrhaltungen10_Pflug.jpg|thumb|Pflug ist Teilumkehrhaltung]]
[[datei:Umkehrhaltungen10_Pflug.jpg|thumb|Pflug ist Teilumkehrhaltung]]
Volle Umkehrhaltungen sind Handstand, Skorpion, Kopfstand und Schulterstand. Teilweise Umkehrhaltungen sind Pflug, stehende Vorwärtsbeuge, Stellung des Kindes und zum Teil sogar der Fisch.
Volle Umkehrhaltungen sind [[Handstandpose|Handstand]], Skorpion, [[Kopfstand Pose|Kopfstand]] und Schulterstand. Teilweise Umkehrhaltungen sind [[Pflug-Pose|Pflug]], stehende [[Stehende Vorwärtsbeuge für zwischendurch|Vorwärtsbeuge]], [[Stellung des Kindes]] und zum Teil sogar der [[Fisch-Stellung|Fisch]].


==An welcher Stelle werden Umkehrhaltungen geübt?==
==Umkehrhaltungen - Kontraindikationen==
 
Gibt es [[Kontraindikation]]en für Umkehrhaltungen? Dazu gibt es unterschiedliche [[Meinung]]en. Insbesondere drei [[Potential| potentielle]] Kontraindikationen werden [[Diskussion| diskutiert]]:
In der [[Yoga Vidya Grundreihe]] werden die Umkehrhaltungen als erste der Asanas geübt. Nach dem Sonnengruß, bzw. nach den Bauchmuskelübungen folgen die ersten [[Grundstellungen]] Kopfstand, Schulterstand, Pflug und Fisch. In diesem Rahme kann man auch Handstand und Skorpion üben - oder statt Kopfstand [[Hund]], Hase ([[Shashangasana]]) oder [[Delfin]]. Nach dem [[Pflug]] kann man auch [[Setubandhasana]] und [[Chakrasana]] üben, weitere Teilumkehrposen.
# '''Bluthochdruck mit Neigung zu Schlaganfall''': Da angemommen wird, dass Umkehrhaltungen die Blutzufuhr zum [[Gehirn]] und durch die Halschlagadern erhöhen, könnte es naheliegen, dass Umkehrhaltungen gefährlich sein können bei unbehandeltem Blutdruck und [[Neigung]] zu [[Schlaganfall]]. Allerdings sollte niemand einen unbehandelten Bluthochdruck haben: Bei [[Bluthochdruck]] sollte man diesen behandeln mit [[Lebensstil]]veränderungen ([[abnehmen]], [[gesunde Ernährung]], Herz-Kreislauftraining) oder mit [[Medikament]]en. Letztlich ist die Verstärkung der Blutzufuhr im Gehirn durch Umkehrstellungen nicht mehr als beim Treppensteigen. Daher ist die [[Welche Asanas bei Bluthochdruck| Gefahr durch Umkehrstellungen]] gering. Am besten konsultiert man einen [[Yoga fürs Herz nach Dr Dean Ornish| Kardiologen]].
# '''Erhöhter Augeninnendruck''': Bei [[Erhöhter Augeninnendruck| erhöhtem Augeninnendruck]] könnten Umkehrhaltungen positiv wirken - weil sie die Selbstregulation des [[Augeninnendruck]]s fördern. Sie könnten aber auch schädlich sein. Diesbezüglich sollte man einen [[Augenheilkunde| Augenarzt]] fragen.
#'''Sturzgefahr''': Manche der Umkehrstellungen wie [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/handstand.html Handstand], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/skorpion.html Skorpion] gehen mit erhöhter [[Sturz]]gefahr einher. Daher sollten Menschen, die [[Sturz| Stürze]] vermeiden wollen oder müssen, hier aufpassen.
==Umkehrhaltungen - Position in der Yoga Reihe==
In der [[Yoga Vidya Grundreihe]] werden die Umkehrhaltungen als erste der Asanas geübt. Nach dem Sonnengruß, bzw. nach den Bauchmuskelübungen folgen die ersten [[Grundstellungen]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch]. In diesem Rahme kann man auch Handstand und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion] üben - oder statt Kopfstand [[Hund]], [[Hase]] ([[Shashangasana]]) oder [[Delfin]]. Nach dem [[Pflug]] kann man auch [[Setubandhasana]] und [[Chakrasana]] üben, weitere Teilumkehrposen.


An späterer Stelle gibt es weitere Asanas, die Teilumkehrhaltungen sind: Bei der schiefen Ebene ([[Purvottanasana]] wird der Kopf nach hinten geneigt. Die Krähe ([[Kakasana]]) und [[Padahastasana]] gehören zu den Teilumkehrposen, die zum Ende der Grundreihe geübt werden.
An späterer Stelle gibt es weitere [[Asanas]], die Teilumkehrhaltungen sind: Bei der schiefen Ebene ([[Purvottanasana]] wird der Kopf nach hinten geneigt. Die Krähe ([[Kakasana]]) und [[Padahastasana]] gehören zu den Teilumkehrposen, die zum Ende der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Grundreihe] geübt werden.
 
==Kontraindikationen Umkehrhaltungen==
 
Gibt es [[Kontraindikation]]en für Umkehrhaltungen? Dazu gibt es unterschiedliche [[Meinung]]en. Insbesondere drei [[Potential| potentielle]] Kontraindikationen werden diskutiert:
 
# '''Bluthochdruck mit Neigung zu Schlaganfall''': Da angemommen wird, dass Umkehrhaltungen die Blutzufuhr zum [[Gehirn]] und durch die Halschlagadern erhöhen, könnte es naheliegen, dass Umkehrhaltungen gefährlich sein können bei unbehandeltem Blutdruck und [[Neigung]] zu [[Schlaganfall]]. Allerdings sollte niemand einen unbehandelten Bluthochdruck haben: Bei [[Bluthochdruck]] sollte man diesen behandeln mit [[Lebensstil]]veränderungen (abnehmen, gesunde Ernährung, Herz-Kreislauftraining) oder mit [[Medikament]]en. Letztlich ist die Verstärkung der Blutzufuhr im Gehirn durch Umkehrstellungen nicht mehr als beim Treppensteigen. Daher ist die [[Welche Asanas bei Bluthochdruck| Gefahr durch Umkehrstellungen]] gering. Am besten konsultiert man einen [[Yoga fürs Herz nach Dr Dean Ornish| Kardiologen]].
# '''Erhöhter Augeninnendruck''': Bei [[Erhöhter Augeninnendruck| erhöhtem Augeninnendruck]] könnten Umkehrhaltungen positiv wirken - weil sie die Selbstregulation des [[Augeninnendruck]]s fördern. Sie könnten aber auch schädlich sein. Diesbezüglich sollte man einen [[Augenheilkunde| Augenarzt]] fragen.
#'''Sturzgefahr''': Manche der Umkehrstellungen wie [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/handstand.html Handstand], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/skorpion.html Skorpion] gehen mit erhöhter [[Sturz]]gefahr einher. Daher sollten Menschen, die Stürze vermeiden wollen oder müssen, hier aufpassen.


==Andere Bezeichnungen für Umkehrstellung ==
==Andere Bezeichnungen für Umkehrstellung ==


Posen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Umkehrstellung ist auch bekannt unter den Namen Umkehr-Yogafigur, Umkehr-Yogapose, Umkehr-Yogastellung, Umkehr-Yogahaltung, Umkehr Yoga Übung, Umkehr Yoga Asana, Umkehr Yoga Position, Stellung der Umkehr.
Posen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. [[Umkehrstellung]] ist auch bekannt unter den Namen Umkehr-[[Yogafigur]], Umkehr-[[Yoga Posen|Yogapose]], Umkehr-[[Yogastellung]], Umkehr-[[Yoga Haltungen|Yogahaltung]], Umkehr [[Yoga Übung]], Umkehr-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], Umkehr [[Yoga Position]], [[Stellung der Umkehr]].


==Siehe auch==
==Siehe auch==
Zeile 80: Zeile 75:
'''[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]'''
'''[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]'''


<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>
'''[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung]'''
'''[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung]'''


<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/?type=1655882548</rss>
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/rssfeed.xml</rss>


===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:23 Uhr

Umkehrhaltungen, Sanskrit Viparitakaranyasana sind Stellungen (Asanas) im Yoga, in denen der Kopf der niedrigste Punkt des Körpers ist. Beispiele für solche Asanas sind der Kopf- und Schulterstand oder der Hund. Hier kann das Blut anders herum fließen und sorgt so für eine Entlastung der Venenklappen und gleichzeitig für eine erhöhte Sauerstoffzufuhr des Gehirns. Das Herz muss stärker pumpen, somit wird die Herzmuskulatur und somit das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Kopfstand, Schulterstand, Pflug, Handstand, Skorpion und stehende Vorwärtsbeuge zählen zu den wichtigsten Umkehrhaltungen.

Der Kopfstand (Sirsasana) ist eine Umkehrhaltung. Hier eine Variation in der sich die Fußsohlen berühren.

Wirkungen der Yoga Umkehrhaltungen

Kopfstand, die bekannteste der Umkehrhaltungen
Skorpion, eine herausfordernde Umkehrhaltung, die aus dem Kopfstand entsteht

Umkehrhaltungen haben körperliche, energetische, geistige und spirituelle Wirkungen.

Die Umkehrhaltung Skorpion mit gebeugten Knien

Körperliche Wirkungen:

  1. Umkehrhaltungen helfen venöses Blut zurück zum Herzen zu bringen. Wenn du in einer Umkehrhaltung bist, ist der Kopf niedriger als das Herz und das Herz niedriger als der Bauch. Das hilft dem venösen Blut vom Bauch besser zum Herzen zurückzufließen. Bei der vollen Umkehrhaltung, bei der die Beine höher sind als der Bauch, ist das eine sehr machtvolle Weise das venöse Blut aus Beinen und Bauch zum Herzen zu bringen. Umkehrhaltungen erhöhen die Fließgeschwindigkeit des Blutes. Wenn nämlich mehr Blut zum Herzen kommt, wird sich der Herzmuskulatur ausdehnen und dann wieder zusammenziehen. So sind die Umkehrhaltungen allgemein Regenerationshaltungen, indem die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht wird. Das Herz pumpt dann besser. Da wir im Yoga die Haltungen mit einem entspannten Gemütszustand verbinden, werden auf die Weise regenerierende Energien bereitgestellt.
  2. Manche Umkehrhaltungen erhöhen auch das Gleichgewicht und sind eine Herausforderung für die Balance und dann auch gut für die innere Balance.
  3. Die Umkehrhaltungen sind auch etwas sehr Gutes für die Bauchorgane. Indem das Blut aus den Bauchorganen nach unten strömt, kann anschließend neues Blut in die Bauchorgane kommen. Das ist auch gut für das Verdauungssystem und die Geschlechtsorgane.
    Delfin, Vorbereitung auf den Kopfstand

Energetische Wirkungen:

Umkehrhaltung gelten aber auch als energetisch hochwirksam. Alle Umkehrhaltungen werden auch als Viparita Karani Mudra bezeichnet. Viparita heißt Umkehr, Karana heißt verursachend. Es sind also Haltungen, die Umkehr verursachen.

  1. Die Viparita Karani Haltungen (Umkehrhaltungen) helfen, dass Prana und Apana anders herumfließen. Prana strömt von unten nach oben. Apana von oben nach unten. Wenn du aber zum Beispiel in einer Umkehrhaltung bist, dann fließt Apana vom Becken hinunter zum Kopf und dann vom Kopf kann es bis zum Boden fließen. Apana sitzt im Beckenbereich, geht hinunter zu Bauch und Brust, in die Wirbelsäule. Das Prana, das normalerweise von unten nach oben kommt (Sitz in der Kehle), kommt dann besser in den Bauch hinein. Im Bauch ist der Sitz Sonne. Die Stirn ist der Sitz des Mondes und so wird in allen Umkehrhaltungen die Sonne- und Mondrichtung verändert.
  2. Laut der Hatha Yoga Pradipika können wir uns durch Umkehrhaltungen verjüngen. Die Sonnenenergie des Bauches wird mit der Sonnenenergie des Himmels aufgeladen. Die Mondenergie kann sich durch die wässrige und erdende Energie von Mutter Erde regenerieren. Die Hatha Yoga Pradipika sagt, dass wir durch Umkehrhaltungen lange geistig aktiv sein und die Regenerationsfähigkeit des Organismus stärken.
Ruhendes Kaninchen, eine Teilumkehrhaltung
Auch der Hund ist eine Teilumkehrhaltung
Handstand ist eine Vollumkehrhaltung
Schulterstand ist die gemütlichste der Vollumkehrhaltungen
Pflug ist Teilumkehrhaltung

Volle Umkehrhaltungen sind Handstand, Skorpion, Kopfstand und Schulterstand. Teilweise Umkehrhaltungen sind Pflug, stehende Vorwärtsbeuge, Stellung des Kindes und zum Teil sogar der Fisch.

Umkehrhaltungen - Kontraindikationen

Gibt es Kontraindikationen für Umkehrhaltungen? Dazu gibt es unterschiedliche Meinungen. Insbesondere drei potentielle Kontraindikationen werden diskutiert:

  1. Bluthochdruck mit Neigung zu Schlaganfall: Da angemommen wird, dass Umkehrhaltungen die Blutzufuhr zum Gehirn und durch die Halschlagadern erhöhen, könnte es naheliegen, dass Umkehrhaltungen gefährlich sein können bei unbehandeltem Blutdruck und Neigung zu Schlaganfall. Allerdings sollte niemand einen unbehandelten Bluthochdruck haben: Bei Bluthochdruck sollte man diesen behandeln mit Lebensstilveränderungen (abnehmen, gesunde Ernährung, Herz-Kreislauftraining) oder mit Medikamenten. Letztlich ist die Verstärkung der Blutzufuhr im Gehirn durch Umkehrstellungen nicht mehr als beim Treppensteigen. Daher ist die Gefahr durch Umkehrstellungen gering. Am besten konsultiert man einen Kardiologen.
  2. Erhöhter Augeninnendruck: Bei erhöhtem Augeninnendruck könnten Umkehrhaltungen positiv wirken - weil sie die Selbstregulation des Augeninnendrucks fördern. Sie könnten aber auch schädlich sein. Diesbezüglich sollte man einen Augenarzt fragen.
  3. Sturzgefahr: Manche der Umkehrstellungen wie Kopfstand, Handstand, Skorpion gehen mit erhöhter Sturzgefahr einher. Daher sollten Menschen, die Stürze vermeiden wollen oder müssen, hier aufpassen.

Umkehrhaltungen - Position in der Yoga Reihe

In der Yoga Vidya Grundreihe werden die Umkehrhaltungen als erste der Asanas geübt. Nach dem Sonnengruß, bzw. nach den Bauchmuskelübungen folgen die ersten Grundstellungen Kopfstand, Schulterstand, Pflug und Fisch. In diesem Rahme kann man auch Handstand und Skorpion üben - oder statt Kopfstand Hund, Hase (Shashangasana) oder Delfin. Nach dem Pflug kann man auch Setubandhasana und Chakrasana üben, weitere Teilumkehrposen.

An späterer Stelle gibt es weitere Asanas, die Teilumkehrhaltungen sind: Bei der schiefen Ebene (Purvottanasana wird der Kopf nach hinten geneigt. Die Krähe (Kakasana) und Padahastasana gehören zu den Teilumkehrposen, die zum Ende der Grundreihe geübt werden.

Andere Bezeichnungen für Umkehrstellung

Posen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Umkehrstellung ist auch bekannt unter den Namen Umkehr-Yogafigur, Umkehr-Yogapose, Umkehr-Yogastellung, Umkehr-Yogahaltung, Umkehr Yoga Übung, Umkehr-Yoga Asana, Umkehr Yoga Position, Stellung der Umkehr.

Siehe auch

Alle Gruppen von Asanas:


Literatur

Seminare

Asanas als besonderer Schwerpunkt

22.12.2024 - 27.12.2024 Asana intensiv
Ein Durchbrucherlebnis für deine Yoga Asana Praxis! Du arbeitest intensiv an den Asanas. Lerne mal spielerisch und entspannt, mal konzentriert und systematisch fortgeschrittene Asanas. Techniken und…
Kirill Serov
22.12.2024 - 27.12.2024 Geheimnis Hatha Yoga
Die verborgene Sprache der Asanas. Tritt einen Schritt zurück, über Hatha Yoga hinaus. Nimm die innere Intelligenz wahr und erforsche und erfahre „Meditation“ in einer Abfolge von Yoga Stellungen. E…
Swami Sukhananda

Yoga und Meditation Einführung

22.12.2024 - 27.12.2024 Yoga Ferienwoche
Eine Yoga Ferienwoche zum Aufladen, Regenerieren und Verwöhnen. Mit Yoga, Meditation, Spaziergängen, Ausflügen/Wanderungen, Vorträgen etc. Keine Vorkenntnisse nötig. Täglich Yoga, Meditation und Mant…
22.12.2024 - 27.12.2024 Yoga Ferienwoche
Eine Yoga Ferienwoche zum Aufladen, Regenerieren und Verwöhnen. Mit Yoga, Meditation, Spaziergängen, Ausflügen/Wanderungen, Vorträgen etc. Keine Vorkenntnisse nötig. Täglich Yoga, Meditation und Mant…
Michael Josef Denis

Ausbildungen

Abgerufen von „https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Umkehrhaltung&oldid=1241266“