Twist im Sitzen

Twist im Sitzen, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Twist im Sitzen ist eine der Varianten von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.

Twist im Sitzen

Twist im Sitzen - Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Twist im Sitzen.

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Twist im Sitzen - Beschreibung der Asana

Wenn du sitzt, ist es gut, dich öfter mal zu drehen. Du kannst dich aus jeder beliebigen Sitzhaltung drehen und daraus eine Yoga-Übung machen. Wenn du zum Beispiel in der kreuzbeinigen Sitzhaltung bist, kannst du dich nach rechts drehen, linke Hand über den rechten Oberschenkel; tief ein- und ausatmen. Wenn du dich nach rechts drehst, öffnet sich das linke Nasenloch etwas. Damit aktiviert es Ida, die Mondenergie. Wenn du den Twist im Sitzen nach links machst, öffnet sich das rechte Nasenloch und so bist du energetisiert. Wenn du aktive Energie brauchst, dann schließt du mit dem Twist nach links. Wenn du eher entspannende Energie brauchst, schließt du den Twist im Sitzen mit drehen nach rechts.

Alle Variationen und weitere Informationen von Twist im Sitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Twist im Sitzen

• Dehnungsrichtung: Twist im Sitzen gehört zu den Drehstellungen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Twist im Sitzen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

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