Schulterstand mit Jalandhara Bandha: Unterschied zwischen den Versionen
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==Schulterstand mit Jalandhara Bandha - Beschreibung der Asana== | |||
[[Jalandhara]] Bandha ist einer der 3 [[Bandhas]], [[Mudras]], welche auch [[Verschluss|Verschlüsse]] oder Schleuse sind. Im [[Schulterstand]] hast du den [[Kopf]] unten, sodass du sowieso schon eine Art [[Jalandhara Bandha]] hast. Wenn du dabei jetzt noch die [[Zunge]] an den oberen [[Gaumen]] gibst und dann ganz leicht das [[Ujjayi-Atmung|Ujjayi]] beim [[Einatmen|Ein]]- und Ausatmen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ übst], dann hast du praktisch vollen Jalandhara [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/asana-pranayama-mudra-bandha-swami-satyananda-saraswati Bandha]. | |||
<br>[[Jalandhara Bandha Mudra|Jalandhara]] heißt übrigens Wasserträger. Jala ist [[Wasser]] und Dhara heißt [[Träger]]. Das hat etwas zu tun mit der [[Mondenergie]], die dem [[Wasserelement]] zugeordnet ist. Mit Jalandhara [[Bandha]] hältst du zum einen die [[Mond]]energie oben und zum anderen erlaubst du der [[Energie]] durch die [[Sushumna]] nach oben zu strömen. Jalandhara Bandha ist gerade im [[Schulterstand Gefahren und positive gesundheitliche Wirkungen|Schulterstand]] besonders einfach und natürlich. | |||
Folgende [[Asana Variationen|Möglichkeiten]] gibt es im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand] mit Jalandhara Bandha: | |||
:*Die [[Zungen-Mudra|Zunge]] nach hinten geben, das wäre dann kleine [[Khechari]]. | |||
:*Die Zungenoberseite an [[Gaumen - Teil 1|Gaumen]], die [[Kehle]] leicht zusammenziehen, dann ist es [[Jalandhara Asana|Jalandhara]] Bandha. | |||
:*Die Kehle stärker [[Ziehen|zusammenziehen]] z.B., wenn du die [[Luft]] kurz [[Luft anhalten|anhältst]] nach dem Ein- oder [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmen]. | |||
Ansonsten praktiziert man meistens beim Schulterstand [[Puraka]] und [[Rechaka]], Ein- und Ausatmen ohne [[Kumbhaka]], ohne Anhalten. Aber wenn du Kumbhaka [[Integraler Yoga|integrierst]], kannst du beim [[Atemtechniken|Anhalten]] nochmal Jalandhara Bandha [[bewusst]] [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben], indem du die Kehle [[Bewusstsein|bewusst]] zusammenziehst. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Jalandhara Bandha findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Schulterstand mit Jalandhara Bandha == | ==Klassifikation von Schulterstand mit Jalandhara Bandha == | ||
* Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken]]. | * Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:15 Uhr
Schulterstand mit Jalandhara Bandha, Sanskrit Jalandhara Bandha Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Position. Schulterstand mit Jalandhara Bandha wird geübt als Variation von Schulterstand - Sarvangasana.
Schulterstand mit Jalandhara Bandha Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Schulterstand mit Jalandhara Bandha.
Schulterstand mit Jalandhara Bandha - Beschreibung der Asana
Jalandhara Bandha ist einer der 3 Bandhas, Mudras, welche auch Verschlüsse oder Schleuse sind. Im Schulterstand hast du den Kopf unten, sodass du sowieso schon eine Art Jalandhara Bandha hast. Wenn du dabei jetzt noch die Zunge an den oberen Gaumen gibst und dann ganz leicht das Ujjayi beim Ein- und Ausatmen übst, dann hast du praktisch vollen Jalandhara Bandha.
Jalandhara heißt übrigens Wasserträger. Jala ist Wasser und Dhara heißt Träger. Das hat etwas zu tun mit der Mondenergie, die dem Wasserelement zugeordnet ist. Mit Jalandhara Bandha hältst du zum einen die Mondenergie oben und zum anderen erlaubst du der Energie durch die Sushumna nach oben zu strömen. Jalandhara Bandha ist gerade im Schulterstand besonders einfach und natürlich.
Folgende Möglichkeiten gibt es im Schulterstand mit Jalandhara Bandha:
- Die Zunge nach hinten geben, das wäre dann kleine Khechari.
- Die Zungenoberseite an Gaumen, die Kehle leicht zusammenziehen, dann ist es Jalandhara Bandha.
- Die Kehle stärker zusammenziehen z.B., wenn du die Luft kurz anhältst nach dem Ein- oder Ausatmen.
Ansonsten praktiziert man meistens beim Schulterstand Puraka und Rechaka, Ein- und Ausatmen ohne Kumbhaka, ohne Anhalten. Aber wenn du Kumbhaka integrierst, kannst du beim Anhalten nochmal Jalandhara Bandha bewusst üben, indem du die Kehle bewusst zusammenziehst.
Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Jalandhara Bandha findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Dehnungsrichtung: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den Asanas mit geradem Rücken und gebeugten Nacken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Schulterstand mit Armen neben dem Körper gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.
Siehe auch
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Business-Yoga - Bringe Yoga in die Unternehmen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana
- Gerader Schulterstand
- Gestützter Schulterstand
- Grätsche im Schulterstand
- Halber gebundener Lotus im Schulterstand
- Halber Schultersand
- Halber Schulterstand
- Halber Schulterstand mit Beinen an der Wand
- Kapalabhati im Schulterstand
- Kerze im Lotus
- Kerze Yoga-Pose
- Yoga Kerze
- Königin der Asanas - Schulterstand
- Lotus-Schulterstand
- Männer-Spagat im Schulterstand
- Nackenstand
- Lotos im Schulterstand
- Halber Lotus im Schulterstand
- Umgekehrter Lotus im Schulterstand
- Lotus-im Schulterstand
- Schulterstand mit Armen neben dem Körper
- Schulterstand mit Ashwini Mudra
- Schulterstand auf Yoga Block Viparita Karani Mudra
- Schulterstand gegen die Wand
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- Schulterstand mit gebeugten Knien
- Schulterstand mit Agni Aktivierung
- Schulterstand mit Agnisara
- Schulterstand mit gestreckten Füßen
- Schulterstand mit großer Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Hohlkreuz
- Schulterstand mit Jalandhara Bandha
- Schulterstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Schulterstand mit kleiner Khechari Mudra
- Schulterstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Schulterstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Schulterstand mit Armen am Boden
- Schulterstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lunge
- Schulterstand mit Lotos
- Schulterstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Schulterstand mit Mula Bandha
- Schulterstand mit Bauchatmung
- Schulterstand mit Bhastrika Atem
- Schulterstand mit Bhramari
- Schulterstand mit Decke unter den Schultern
- Schulterstand mit Fußsohlen zusammen
- Schulterstand mit Sitkari Pranayama
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit gefalteten Händen
- Schulterstand mit Kevala Kumbhaka
- Schulterstand mit Konzentration auf Sushumna
- Schulterstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Schulterstand mit vorderer Nabho Mudra
- Schulterstand mit kreisförmigem Atem
- Schulterstand mit Murccha Pranayama
- Schulterstand mit Plavini Mudra
- Schulterstand mit Rolle unter dem Nacken
- Schulterstand mit Shambhavi Mudra
- Schulterstand mit Shitali Pranayama 1
- Schulterstand mit Sukha Pranayama
- Schulterstand mit Tratak
- Schulterstand mit Uddhiyana Bandha
- Schulterstand mit Ujjayi Atem
- Schulterstand mit vollständigem Yoga Atem
- Schulterstand zur Kapha Beruhigung
- Schulterstand zur Pitta Beruhigung
- Schulterstand zur Sonnenenergie Aktivierung
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