Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben: Unterschied zwischen den Versionen

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'''Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben''', Sanskrit [[Prasarita Urdhva Shirsha Pashchimottanasana]], auch genannt [[Sitzende Grätsche]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
'''Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben''', Sanskrit [[Prasarita Urdhva Shirsha Pashchimottanasana]], auch genannt [[Sitzende Grätsche]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Graetschbeinige_Vorwaertsbeuge_mit_Kopf_oben.jpg|thumb|Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
[[datei:Graetschbeinige_Vorwaertsbeuge_mit_Kopf_oben.jpg|thumb|Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
== Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben - Beschreibung der Asana==
Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben, eine Variation von [[Konasana]] Winkelhaltung. Es gibt viele Asanas die als [[Winkelstellung]] bezeichnet werden. Eine davon ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätschbeinige Vorwärtsbeuge]. [[Prarambhik| Ausgangsposition]] ist der [[Langsitz]]. Grätsche die Beine, dann gib den aufgerichteten [[Oberkörper]] nach vorn. [[Hände]] locker auf den Beinen. Bei dieser Variante kannst du den [[Kopf]] oben halten, was insbesondere die [[Dehnung]] der Innenseite der [[Schenkel|Oberschenkel]] und auch der Rückseite der [[Beine]] betont. Würdest du den Kopf hinunterhängen lassen, wäre die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] eher entspannt und [[meditativ]].
Wenn du mehr [[Fortschritt|Fortschritte]] in der [[Flexibilität]] machen willst, halte den Kopf oben und eventuell halte sogar die Oberschenkel [[Quadrizeps]] leicht angespannt. Die [[Kniescheiben]] leicht nach oben, während du trotzdem die Innenseiten der Oberschenkel entspannt hältst, damit sie besser gedehnt werden können.
Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkelhaltung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


== Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben Video==
== Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben Video==
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* Dehnungsrichtung: Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben, Sanskrit Prasarita Urdhva Shirsha Pashchimottanasana, auch genannt Sitzende Grätsche, ist eine Yoga Pose, ein Yoga Asana. Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben gehört zu den Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben - Beschreibung der Asana

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben, eine Variation von Konasana Winkelhaltung. Es gibt viele Asanas die als Winkelstellung bezeichnet werden. Eine davon ist die Grätschbeinige Vorwärtsbeuge. Ausgangsposition ist der Langsitz. Grätsche die Beine, dann gib den aufgerichteten Oberkörper nach vorn. Hände locker auf den Beinen. Bei dieser Variante kannst du den Kopf oben halten, was insbesondere die Dehnung der Innenseite der Oberschenkel und auch der Rückseite der Beine betont. Würdest du den Kopf hinunterhängen lassen, wäre die Asana eher entspannt und meditativ. Wenn du mehr Fortschritte in der Flexibilität machen willst, halte den Kopf oben und eventuell halte sogar die Oberschenkel Quadrizeps leicht angespannt. Die Kniescheiben leicht nach oben, während du trotzdem die Innenseiten der Oberschenkel entspannt hältst, damit sie besser gedehnt werden können.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Winkelhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben.

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Klassifikation von Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

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Ausbildungen

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