Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
Aus Yogawiki
Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben , Sanskrit Hasta Janu Pashchimottanasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Yoga. Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben ist eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogapose Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben.
Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben - Beschreibung der Asana
Die Ausgangsposition ist Langsitz, dabei die Wirbelsäule aufrichten, Fersen nach vorne schieben, Zehen zu Dir hinziehen, dann die Arme auf die Oberschenkel geben und die Hände auf die Kniescheiben. Dabei richtest Du die Lendenwirbelsäule auf. Du kannst Dir auch vorstellen, den Scheitel zum Kopf hinzuzubringen, ein leichtes Hohlkreuz zu machen und dann schiebst du den Bauch weiter nach vorne. Du könntest jetzt sagen, dass der einfache Langsitz ist, aber Menschen, die einen sensiblen Rücken haben oder nicht so flexibel sind, haben so eine sanfte Weise Waden- und Kniekehlenflexibilität zu trainieren und dabei den unteren Rücken und Kreuzbereich zu sehr zu beanspruchen. Es gibt noch eine weitere Variation „Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Kniescheiben“. Du könntest hier den Kopf runterhängen lassen und den Brustkorb etwas senken. Das wäre dann die sanfte Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken und rundem Nacken mit Händen auf den Knien.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Siehe auch
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
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