Umgekehrte Totenhaltung

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Umgekehrte Totenhaltung, Sanskrit Adho Mukha Shavasana, anderer Name Bauchlage, ist eine Yogaposition, ein Yoga Asana. Umgekehrte Totenhaltung ist eine Variation vonist eine Variation von Entspannungslage - Shavasana.

Umgekehrte Totenhaltung
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Umgekehrte Totenhaltung Video

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Hatha Yoga Übung Umgekehrte Totenhaltung.

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Umgekehrte Totenhaltung - Beschreibung der Asana

Umgekehrte Totenlage - klingt erst einmal recht dramatisch, aber es ist einfach nur eine Bezeichnung für die Bauchentspannungslage. Die Rückenentspannungslage nennt sich Shavasana und die umgekehrte Rückenlage wird manchmal genannt: Urdhva Shavasana. Manchmal auch Adho Mukha Svanasana, also die Totenlage mit Kopf nach unten, also Kopf nach unten zum Boden. Und es gibt noch einen anderen Namen dazu, einfach Advasana. Umgekehrte Totenlage, Totenhaltung, Totenstellung ist also auf dem Bauch und da gibt es verschiedene Variationen.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Zunächst legst Du Dich einfach auf den Bauch.
  2. Manchmal wird die Stellung mit ausgestreckten Armen nach vorne als umgekehrte Totenhaltung bezeichnet, was praktisch die Ausgangshaltung sein könnte für das Yoga Boot. Aber, wenn es die Entspannungshaltung ist, dann gibt es oft entspannendere Haltungen.
  3. Also, Du kannst zum Beispiel die Hände übereinander geben und die Wange auf die Hände geben, Kopf zur Seite, große Zehen zusammen, Fersen auseinander. Oder Du könntest die Hände unter die Schläfe geben, also Hände etwas weiter nach vorn, dann Kopf zur Seite, aber die Schläfe auf die Hände.
  4. Andere mögen es, wenn die Hände weiter nach vorne sind und dann trotzdem der Kopf zur Seite, die Wange auf dem Boden. Wieder andere finden es angenehmer, wenn die Stirn auf dem Boden ist und die Hände vor dem Kopf. Du kannst die Stirn entweder auf den Boden geben oder die Stirn auf die Hände geben.

Variationen der Umgekehrten Totenhaltung:
Natürlich könntest Du sagen: Ein Toter wird typischerweise nicht so liegen und wenn der Tote auf dem Bauch liegt, dann können die Arme zum Beispiel auch neben dem Körper sein und dann wird typischerweise der Kopf zur Seite gehen. Oder es gibt die Möglichkeit, dass die Arme vorne sind und wenn die Arme vorne sind, kann manchmal der Kopf in der Mitte bleiben, oder von hier auch den Kopf zur Seite. Das sind alles verschiedene Variationen der umgekehrten Totenhaltung, auch genannt Advasana, Formen der Bauchentspannungslage.

Alle Variationen und weitere Informationen von Umgekehrte Totenhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Umgekehrte Totenhaltung

  • Dehnungsrichtung: Umgekehrte Totenhaltung gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
  • Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Umgekehrte Totenhaltung gehört zu den Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Gleichgewichtsübungen‏‎.
  • Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
  • Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
  • Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
  • Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
  • Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
  • Level: Anfänger, Mittelstufe.
  • Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
  • Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübte Asanas.


Andere Bezeichnungen für Umgekehrte Totenhaltung

Asanas im Yoga haben verschiedene Namen. Umgekehrte Totenhaltung wird auch bezeichnet als Bauchentspannungslage, Bauchlage, Umgekehrte Toten-Stellung, Umgekehrte Toten-Haltung, Umgekehrte Toten-Pose, Umgekehrte Totenstellung, Umgekehrte Totenhaltung, Umgekehrte Totenpose, Yoga Umgekehrte Toten, Umgekehrte Toten Yoga-Stellung, Umgekehrte Toten Yoga-Pose, Umgekehrte Toten Yoga-Haltung, Umgekehrte Toten Yoga Asana, Umgekehrte Toten Yoga Übung, Umgekehrte Toten Position, Umgekehrte Toten Yoga Position, Umgekehrte Toten Yoga Figur.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Entspannungslage Shavasana

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