Flankendehnung
Flankendehnung, Sanskrit Parshvakonasana, auch bezeichnet als Seitlicher Winkel, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana.]], ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Flankendehnung ist eine Spielart von Held - Virabhadrasana.
Flankendehnung - Beschreibung der Asana
Als Flankendehnung kannst du die verschiedenen Trikonasana-Variationen bezeichnen, die auch in den Heldenposen-Variationen enthalten sind.
Hier nun eine Abwandlung, die mit einer Drehbewegung verbunden ist und wie die Heldenpose die Oberschenkelmuskulatur fördert. Gebe in der Ausgangsposition, der Berghaltung, die Beine auseinander, drehe den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, ebenso den linken ein wenig. Du kannst auch den Fuß aufstellen, mit der Ferse nach oben. Beuge das rechte Knie um ca. 90 Grad und strecke die Arme zu Seite aus. Lege den linken Arm über das Knie und stütze dann die Hand auf dem Boden ab. Strecke den anderen Arm lang zur Seite, am Ohr vorbei und schaue nach oben zum Himmel, sodass eine gerade Linie von den Fersen bis zum Arm entsteht.
Das ist eine der vielen Variationen der Flankendehnung, gleichzeitig eine Drehung, Stärkung des Oberschenkels und Dehnung der Seite. Die Übung dient auch dem Gleichgewicht. Durch den Arm, der zur Decke gestreckt ist, wird die Verbindung mit dem Himmel deutlich. Übe nun auch die andere Seite.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Flankendehnung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Flankendehnung - Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Flankendehnung.
Klassifikation von Flankendehnung
- Dehnungsrichtung: Flankendehnung gehört zu den Drehstellungen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Flankendehnung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Flankendehnung
Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Flankendehnung ist auch bekannt unter den Namen Erweiterte Seitenwinkelhaltung, Winkel-Stellung mit gedehnter Seite, Flankendehnung, Flankendehnung-Yogafigur, Flankendehnung-Yogapose, Flankendehnung-Yogastellung, Flankendehnung-Yogahaltung, Flankendehnung Yoga Übung, Flankendehnung Yoga Asana, Flankendehnung Yoga Position, Stellung der Flankendehnung, Seitdehnung.
Siehe auch
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- Drehendende Heldenstellung
- Drehender Held
- Drehendes Heldendreieck
- Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
- Drehendes Heldendreieck mit Block
- Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
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- Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
- Drehendes Heldendreieck
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