Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf: Unterschied zwischen den Versionen
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:43 Uhr
Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf, Sanskrit Ardha Matsyendrasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf ist eine Spielart von Drehsitz - Ardha Matsyendrasana.
Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf; eine Variation der Yoga Figur Ardha Matsyendrasana. Eine Drehsitz-Variation, die die Rückenmuskulatur auf besondere Weise stärkt.
Ausgangsstellung ist der Fersensitz. Von hier aus faltest du die Hände hinter dem Hinterkopf und drehst dich dabei nach rechts so weit wie du kannst. Du hältst die Wirbelsäule aufrecht und auch den linken Ellenbogen etwas hinten, aber du drückst die linke Hälfte des Brustkorbes stark nach vorne und die rechte Schulter stark nach hinten. Wenn du eine Seite ausreichend geübt hast, dann übe die andere Seite.
Generell ist es durchaus gut, auch ab und zu mal den Drehsitz mit gefalteten Händen zu üben, auch wenn du die fortgeschrittenen Drehsitzvariationen kennst. Denn du kommst nicht mit der Kraft deiner Arme in die Stellung, sondern nur mit der Kraft deiner Rückenmuskeln und der tiefen drehenden Bauchmuskulatur. Dadurch stärkt diese Stellung die Rückenmuskeln und die drehende Bauchmuskulatur, also den Obliquus Abdominis, auf eine Weise, wie es andere Asanas nicht tun.
Besonders geeignet für...:
Diese Drehsitzvariation kann eine gute Alternative sein, wenn andere Positionen nicht möglich sind. In der Schwangerschaft, vielleicht ab dem 7. oder 8. Monat, für Menschen mit stark entwickelter Bauchmuskulatur oder auch für Menschen, die Hüft-Kreuzbeingelenksprobleme haben.
Aber es ist generell gut, auch ab und zu mal den Drehsitz mit gefalteten Händen zu üben. Selbst wenn du die fortgeschrittenen Drehsitzvariationen kennst und kannst. Denn du kommst nicht mit der Kraft deiner Arme in die Stellung, sondern nur mit der Kraft deiner Rückenmuskeln und der tiefen drehenden Bauchmuskulatur. Dadurch stärkt diese Stellung die Rückenmuskeln und die drehende Bauchmuskulatur, also den Obliquus Abdominis, auf eine Weise, wie es andere Asanas nicht tun.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ardha Matsyendrasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf.
Klassifikation von Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Dehnungsrichtung: Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Drehstellungen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf gehört zu den Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne, Asanas mit Blickrichtung nach hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas, selten geübte Asanas
Siehe auch
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Drehsitz Ardha Matsyendrasana
- Drehsitz auf dem Stuhl
- Drehsitz aus dem Langsitz
- Drehsitz Grundstellung
- Drehsitz im Knien mit gefalteten Händen hinter dem Kopf
- Drehsitz mit Agni Aktivierung
- Drehsitz mit Agnisara
- Drehsitz mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Drehsitz mit Ashwini Mudra
- Drehsitz mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Drehsitz mit Bauchatmung
- Drehsitz mit Bhastrika Atem
- Drehsitz mit Bhramari
- Drehsitz mit Bija-Mantra Chakraleiter
- Drehsitz mit Blütenblatt-Bija-Chakra-Konzentration
- Drehsitz mit Chandra Bhedana Mondatem
- Drehsitz mit Ellbeuge um das Knie
- Drehsitz mit gefalteten Händen
- Drehsitz mit Hand am Knie
- Drehsitz mit Hand auf dem Boden
- Drehsitz mit Händen um die Handgelenke
- Drehsitz mit Kevala Kumbhaka
- Drehsitz mit kleiner Khechari Mudra
- Drehsitz mit kleiner Vajroli Mudra
- Drehsitz mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Sushumna
- Drehsitz mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Drehsitz mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Drehsitz mit kreisförmigem Atem
- Drehsitz mit mittlerer Nabho Mudra
- Drehsitz mit Mula Bandha
- Drehsitz mit Murccha Pranayama
- Drehsitz mit Plavini Mudra
- Drehsitz mit Shitali Pranayama
- Drehsitz mit Sitkari Pranayama
- Drehsitz mit Sukha Pranayama
- Drehsitz mit Surya Bhedana Sonnenatem
- Drehsitz mit Tratak
- Drehsitz mit Uddiyana Bandha
- Drehsitz mit Unterarm um das Knie
- Drehsitz mit verschränkten Fingern
- Drehsitz mit vollständigem Yoga Atem
- Drehsitz mit vorderer Nabho Mudra
- Drehsitz zur Kapha Beruhigung
- Drehsitz zur Kapha Beruhigung1
- Drehsitz zur Pitta Beruhigung
- Drehsitz zur Sonnenenergie Aktivierung
- Drehsitz zur Vata Beruhigung 1
- Drehsitz zur Vata Beruhigung 2
- Fortgeschrittener Drehsitz mit Hand am Fußgelenk
- Yogi Marichi Drehhaltung
- Halber Drehsitz im Lotus
- Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein
- In den fortgeschrittenen Drehsitz helfen Yoga Vidya Bodywork Ardha Matsyendrasana
- Klassischer halber Drehsitz
- Kniende Drehsitzstellung
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- Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz
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- Halbe Rückendrehung (Drehsitz)
- Halber Drehsitz im Knien mit Kissen
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- Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose
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- König der Fische (Matsyendrasana)
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