Schulterstand mit Hohlkreuz

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Schulterstand mit Hohlkreuz, Sanskrit Sarvangasana, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yoga Pose. Schulterstand mit Hohlkreuz gilt als eine der Variationen von Schulterstand - Sarvangasana.

Schulterstand mit Hohlkreuz

Schulterstand mit Hohlkreuz Video

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Schulterstand mit Hohlkreuz.

Schulterstand mit Hohlkreuz - Beschreibung der Asana

Schulterstand mit Hohlkreuz ist eine Variation von Sarvangasana zur Entlastung der unteren Wirbelsäule.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist die Rückenentspannungslage.
  2. Aus dieser Position gibst du die Beine zusammen und die Handflächen auf den Boden.
  3. Dann kannst du die Knie beugen und mit gebeugten Knien in den Schulterstand hochkommen.
  4. Im Schulterstand gibst du die Hände unter den unteren Rücken.
  5. Du beugst die Knie leicht und versuchst dabei, im unteren Rücken ein kleines Hohlkreuz zu machen.

Wenn du ein leichtes Hohlkreuz im Schulterstand praktizierst, hilft dir das die Lendenwirbelsäule entspannt zu lassen. Es gibt einige Menschen, die während des Schulterstandes ein Ziehen im unteren Rücken verspüren. Durch die Variation kannst du das vermeiden. Wie den normalen Schulterstand auch, kannst du diese Variation einige Atemzüge lang halten. Anschließend gibst du die Handflächen wieder auf den Boden und rollst dann Wirbel für Wirbel zurück in die Rückenlage.

Alle Variationen und weitere Informationen von Schulterstand mit Hohlkreuz findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Schulterstand mit Hohlkreuz

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schulterstand Sarvangasana

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