Ruhender Drache

Aus Yogawiki

Ruhender Drache, Sanskrit Adhomukha Anjaneyasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Ruhender Drache gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.

Ruhender Drache

Ruhender Drache Video

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Ruhender Drache.

Ruhender Drache - Beschreibung der Asana

Der ruhende Drache ist eine Yoga Stellung bzw. eine Yoga Pose, welche zu den Hüftöffnern gehört. Diese Yoga Asana wird auch oft im Yin Yoga praktiziert.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsposition kann zum Beispiel der Vierfüßlerstand sein.
  2. Vom Vierfüßlerstand gibst du den rechten Fuß nach vorn.
  3. Wenn die Hände unten sind bist du im kleinen Drachen.
  4. Wenn du die Hände auf das Knie gibst, bist du im ''großen Drachen.
  5. Wenn du jetzt den Rumpf und insbesondere den Brustkorb vor dem Knie nach unten hinunter hängen lässt, bist du im ruhenden Drachen.
  6. Typischerweise hältst du die Unterarme am Boden und du lässt dich von der Schwerkraft nach unten ziehen. Du kannst die Handflächen auf den Boden geben, wodurch noch mehr das Ruhen ausgedrückt wird. Oder du könntest die Hände in Namaste Mudra geben.

Probiere aus, was besonders entspannend ist. Das Charakteristische bei vielen Yin Yoga Übungen ist, dass du locker lässt, loslässt und die Schwerkraft allein arbeiten lässt. Es gibt die sogenannte schmelzende Dehnung. Durch das vollständige Loslassen kommst du weiter. Wenn du so ausreichend geübt hast, kommst du zur anderen Seite. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, kannst du entweder zu anderen Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder zu einer Sitzhaltung kommen.

Ruhender Drache - Wirkungen der Asana

Noch ein paar Worte zur Wirkung des ruhenden Drachens. Der ruhende Drachen gehört zu den passiven Dehnungen und zu den Hüftöffnern. Er ist eine gute Yoga Übung für die tiefen Bauchorgane. Er hilft auch Apana Vayu zu öffnen, zu sublimieren und die Energien in das Muladhara Chakra hinein zu bekommen. Dieser ruhende Drache ist auch eine Übung, um Verspannungen in den Hüft-Kreuzbeingelenken zu lösen und diese flexibel zu machen. Auch werden die unteren Muskeln im Kreuzbereich gedehnt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Ruhender Drache findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Ruhender Drache


Andere Bezeichnungen für Ruhender Drache

Posen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Ruhender Drache ist auch bekannt unter den Namen Ruhender-Drache-Stellung, Ruhender-Drache-Haltung, Ruhender-Drache-Pose, Ruhender-Drachestellung, Ruhender-Drachehaltung, Ruhender-Drachepose, Yoga Ruhender-Drache, Ruhender-Drache Yoga-Stellung, Ruhender-Drache Yoga-Pose, Ruhender-Drache Yoga-Haltung, Ruhender-Drache Yoga Asana, Ruhender-Drache Yoga Übung, Ruhender-Drache Position, Ruhender-Drache Yoga Position, Ruhender-Drache Yoga Figur, ruhender Halbmond, Hüftdehnung im Ausfallschritt.

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana

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