Ruhender Drache: Unterschied zwischen den Versionen
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Der ruhende Drache ist eine Yoga Stellung bzw. eine Yoga Pose, welche zu den Hüftöffnern gehört. Diese Yoga Asana wird auch oft im Yin Yoga praktiziert. | Der ruhende [[Drache]] ist eine Yoga [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung] bzw. eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Pose, welche zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]] gehört. Diese Yoga [[Asana]] wird auch oft im [[Yin Yoga]] praktiziert. | ||
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#Ausgangsposition kann zum Beispiel der Vierfüßlerstand sein. | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Asana] zu gelangen: | ||
#Vom Vierfüßlerstand gibst du | #Ausgangsposition kann zum [[Beispiel]] der [[Vierfüßlerstand]] sein. | ||
#Wenn die Hände unten sind bist du im ''kleinen Drachen''. | #Vom Vierfüßlerstand gibst du den rechten [[Fuß]] nach vorn. | ||
#Wenn du die Hände auf das Knie gibst, bist du im ''großen Drachen''. | #Wenn die [[Hände]] unten sind bist du im ''[[Kleiner Drache|kleinen Drachen]]''. | ||
#Wenn du jetzt den Rumpf und insbesondere den Brustkorb vor dem Knie nach unten hinunter hängen lässt, bist du im ''ruhenden Drachen''. | #Wenn du die Hände auf das [[Knie]] gibst, bist du im '[[Großer Drache|'großen Drachen]]''. | ||
#Typischerweise hältst du die Unterarme am Boden und du lässt dich von der Schwerkraft nach unten ziehen. Du kannst die Handflächen auf den Boden geben, wodurch noch mehr das Ruhen ausgedrückt wird. Oder du könntest die Hände in Namaste Mudra geben. | #Wenn du jetzt den [[Rumpf]] und insbesondere den [[Brustkorb]] vor dem [[Kniegelenk|Knie]] nach unten hinunter hängen lässt, bist du im ''ruhenden [[Drachen Yoga Figur|Drachen]]''. | ||
Probiere aus, was besonders entspannend ist. Das Charakteristische bei vielen Yin Yoga Übungen ist, dass du locker lässt, loslässt und die Schwerkraft allein arbeiten lässt. Es gibt die sogenannte schmelzende Dehnung. Durch das vollständige Loslassen kommst du weiter. Wenn du so ausreichend geübt hast kommst du zur anderen Seite. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast kannst du entweder zu anderen Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder zu einer Sitzhaltung kommen. | #Typischerweise hältst du die [[Unterarme]] am [[Boden]] und du lässt dich von der [[Schwerkraft]] nach unten [[ziehen]]. Du kannst die [[Handflächen]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] geben, wodurch noch mehr das [[Ruhen]] [[Ausdruck|ausgedrückt]] wird. Oder du könntest die Hände in [[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten|Namaste Mudra]] geben. | ||
Probiere aus, was besonders [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/kurzentspannungs-techniken/ entspannend] ist. Das [[Charakteristikum|Charakteristische]] bei vielen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] Übungen ist, dass du [[locker]] lässt, [[Loslassen|loslässt]] und die Schwerkraft allein [[Arbeiten|arbeiten]] lässt. Es gibt die sogenannte [[Schmelzende Vorwärtsbeuge|schmelzende]] [[Dehnung]]. Durch das [[Vollständige Hingabe|vollständige]] [[Ausatmen und loslassen|Loslassen]] kommst du weiter. Wenn du so [[Wie lange Asanas halten|ausreichend]] geübt hast, kommst du zur anderen [[Seite]]. Wenn du diese [[Hatha Yoga Hilfestellungen|Übung]] ausreichend [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|gemacht]] hast, kannst du entweder zu anderen [[Rückbeugen]] kommen, in der [[Stellung des Kindes]] entspannen oder zu einer [[Sitzhaltung]] kommen. | |||
====Ruhender Drache - Wirkungen der Asana==== | ====Ruhender Drache - Wirkungen der Asana==== | ||
Noch ein paar Worte zur Wirkung des ruhenden Drachens. Der ruhende Drachen gehört zu den passiven Dehnungen und zu den Hüftöffnern. Er ist eine gute Übung für die tiefen | Noch ein paar Worte zur [[Wie wirkt Hatha Yoga|Wirkung]] des ruhenden [[Drachen|Drachens]]. Der [[Ruhend|ruhende]] Drachen gehört zu den [[Passive Rückbeuge|passiven]] Dehnungen und zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]]. Er ist eine gute [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Yoga Übung] für die tiefen Bauch[[organe]]. Er hilft auch [[Apana Vayu]] zu öffnen, zu [[Sublimieren|sublimieren]] und die [[Energie|Energien]] in das [[Muladhara]] [[Chakra]] hinein zu bekommen. Dieser ruhende Drache ist auch eine [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Übung], um [[Verspannungen]] in den Hüft-[[Kreuzbein|Kreuzbeingelenken]] zu [[lösen]] und diese [[flexibel]] zu machen. Auch werden die [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Muskeln]] im Kreuzbereich gedehnt. | ||
Alle Variationen und weitere Informationen von Ruhender Drache findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen von Ruhender [[Drache]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
==Klassifikation von Ruhender Drache == | ==Klassifikation von Ruhender Drache == | ||
Version vom 3. Februar 2023, 22:33 Uhr
Ruhender Drache, Sanskrit Adhomukha Anjaneyasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Ruhender Drache gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Ruhender Drache Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Ruhender Drache.
Ruhender Drache - Beschreibung der Asana
Der ruhende Drache ist eine Yoga Stellung bzw. eine Yoga Pose, welche zu den Hüftöffnern gehört. Diese Yoga Asana wird auch oft im Yin Yoga praktiziert.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition kann zum Beispiel der Vierfüßlerstand sein.
- Vom Vierfüßlerstand gibst du den rechten Fuß nach vorn.
- Wenn die Hände unten sind bist du im kleinen Drachen.
- Wenn du die Hände auf das Knie gibst, bist du im ''großen Drachen.
- Wenn du jetzt den Rumpf und insbesondere den Brustkorb vor dem Knie nach unten hinunter hängen lässt, bist du im ruhenden Drachen.
- Typischerweise hältst du die Unterarme am Boden und du lässt dich von der Schwerkraft nach unten ziehen. Du kannst die Handflächen auf den Boden geben, wodurch noch mehr das Ruhen ausgedrückt wird. Oder du könntest die Hände in Namaste Mudra geben.
Probiere aus, was besonders entspannend ist. Das Charakteristische bei vielen Yin Yoga Übungen ist, dass du locker lässt, loslässt und die Schwerkraft allein arbeiten lässt. Es gibt die sogenannte schmelzende Dehnung. Durch das vollständige Loslassen kommst du weiter. Wenn du so ausreichend geübt hast, kommst du zur anderen Seite. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, kannst du entweder zu anderen Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder zu einer Sitzhaltung kommen.
Ruhender Drache - Wirkungen der Asana
Noch ein paar Worte zur Wirkung des ruhenden Drachens. Der ruhende Drachen gehört zu den passiven Dehnungen und zu den Hüftöffnern. Er ist eine gute Yoga Übung für die tiefen Bauchorgane. Er hilft auch Apana Vayu zu öffnen, zu sublimieren und die Energien in das Muladhara Chakra hinein zu bekommen. Dieser ruhende Drache ist auch eine Übung, um Verspannungen in den Hüft-Kreuzbeingelenken zu lösen und diese flexibel zu machen. Auch werden die unteren Muskeln im Kreuzbereich gedehnt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ruhender Drache findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ruhender Drache
- Dehnungsrichtung: Ruhender Drache gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ruhender Drache gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Ruhender Drache
Posen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Ruhender Drache ist auch bekannt unter den Namen Ruhender-Drache-Stellung, Ruhender-Drache-Haltung, Ruhender-Drache-Pose, Ruhender-Drachestellung, Ruhender-Drachehaltung, Ruhender-Drachepose, Yoga Ruhender-Drache, Ruhender-Drache Yoga-Stellung, Ruhender-Drache Yoga-Pose, Ruhender-Drache Yoga-Haltung, Ruhender-Drache Yoga Asana, Ruhender-Drache Yoga Übung, Ruhender-Drache Position, Ruhender-Drache Yoga Position, Ruhender-Drache Yoga Figur, ruhender Halbmond, Hüftdehnung im Ausfallschritt.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
- Haltung des Affen
- Pose des Affen
- Haltung des Affengottes
- Haltung des Affengottes Hanuman
- Aufgemachter Held - gebundener Krieger
- Ausfallschritt
- Großer Drache
- Kleiner Drache
- Ruhender Drache
- Halber Spagat
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß
- Halbmond in Chinmudra
- Halbmond mit Kopf im Nacken
- Halbmond mit Kopf oben
- Halbmond mit langem Nacken
- Halbmond mit Umarmungs-Mudra
- Halbmond mit Vayu Mudra
- Halbmond mit verschränkten Daumen
- Halbmond mit zueinander zeigenden Handflächen
- Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen
- Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden
- Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden
- Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß in der Luft
- Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß
- Halbmond Yoga-Pose mit Hand am Fuß
- Halbmond Yoga-Pose mit Handflächen zum Himmel
- Halbmond Yoga Stellung: Verschiedene Handhaltungen
- Halbmond Yogahaltung mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb
- Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie
- Halbmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln
- Halbmond-Pose
- Gott Hanuman-Pose
- Hanuman-Stellung im Spagat
- Halber Mond
- Halbmond im Stehen - Chandrasana
- Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens
- Haltung des Gottes Hanuman
- Hoher Halbmond Yoga-Stellung
- Niedriger Ausfallschritt
- Halbe Mond-Stellung
- Mondhaltungen: Shashankasana, Anjaneyasana, Chandrasana
- Pose des Affen-Generals Hanuman aus dem Ramayana, Spagat nach hinten und vorne
- Psoas-Dehnung
- Reiter-Haltung, Reiter-Pose, Reiterstellung
- Reiter-Stellung
- Pose des Affen-Generals
- Pose des Affengottes
- Pose des Gottes Hanuman
- Sprinter
- Stellung des Affen, des Affen-Generals, des Affengottes
- Stellung des Gottes Hanuman
- Tiefer Halbmond mit Anjali Mudra vor der Brust
- Viertelmond
- Viertelmond -
- Wadendehnung
Seminare mit indischen Meistern Seminare
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