Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha: Unterschied zwischen den Versionen
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==Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha - Beschreibung der Asana== | |||
===Kurzbeschreibung=== | |||
Mula Bandha ist der [[Wurzelverschluss]], das Zusammenziehen der [[Beckenbodenmuskeln]]. Der Wurzelverschluss, [[Mula Bandha]], kann mit vielen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas] kombiniert werden. Mula Bandha wird besonders beim [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] geübt aber du kannst Mula Bandha als [[Energietechnik]] auch in die Vorwärtsbeuge integrieren. Du kannst Mula Bandha in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vorwärtsbeuge] entweder beim Einatmen integrieren oder beim Ausatmen oder auch beim Ein- und [[Ausatmung]] und beim Anhalten. Wenn du z.B. die [[Bauchatmung]] in der Vorwärtsbeuge übst, dann kannst du ausprobieren Mula Bandha beim Einatmen zu machen und dabei die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] ins [[Muladhara Chakra]] zu bringen und beim Ausatmen dir vorstellen, dass bei entspannten [[Beckenbodenmuskeln]] die Energie durch die [[Wirbelsäule]] nach oben geht. Du kannst auch beim Einatmen die Beckenbodenmuskeln [[entspannen]] und dir vorstellen, dass du beim Ausatmen die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringst. | |||
===Variationen=== | |||
*Es gibt auch die [[Möglichkeit]] vorderes und hinteres Mula Bandha zu [[üben]]. Beim Einatmen die vorderen Beckenbodenmuskeln der [[Harnröhre]] anspannen und beim Ausatmen die hinteren Beckenbodenmuskeln also die [[Anusschließmuskeln]] anspannen. | |||
*Eine weitere Möglichkeit Mula Bhandha zu üben ist beim [[Atemanhalten]]. Du kannst beim [[Einatmen]] entspannen. Beim Atemanhalten die Beckenbodenmuskeln anspannen und so [[ Muladhara Chakra|Muladhara Chakra]] aktivieren und beim Ausatmen dir vorstellen, die Energie bei entspannten Beckenbodenmuskeln durch die Wirbelsäule nach [[oben]] zu schicken. | |||
*Es gibt sogar die Möglichkeit, vorderes, mittleres und hinteres Mula [[Bandha|Bhandha]] zu üben. Beim Einatmen vorderes Mula Bhanda, beim Anhalten mittleres und beim Ausatmen [https://blog.yoga-vidya.de/hinterer-mula-bandha/ hinteres Mula Bandha]. Das sind die Möglichkeiten die [[Vorwärtsbeuge]] (Paschimotanasana) noch wirkungsvoller zu machen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
==Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha == | ==Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha == | ||
* Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | * Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]] | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]]. | ||
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]]. | ||
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]. | * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]]. | ||
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* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[selten geübte Asanas]] | * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[selten geübte Asanas]] | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:28 Uhr
Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha, Sanskrit Mula Bandha Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha.
Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha - Beschreibung der Asana
Kurzbeschreibung
Mula Bandha ist der Wurzelverschluss, das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Der Wurzelverschluss, Mula Bandha, kann mit vielen Asanas kombiniert werden. Mula Bandha wird besonders beim Pranayama geübt aber du kannst Mula Bandha als Energietechnik auch in die Vorwärtsbeuge integrieren. Du kannst Mula Bandha in die Vorwärtsbeuge entweder beim Einatmen integrieren oder beim Ausatmen oder auch beim Ein- und Ausatmung und beim Anhalten. Wenn du z.B. die Bauchatmung in der Vorwärtsbeuge übst, dann kannst du ausprobieren Mula Bandha beim Einatmen zu machen und dabei die Energie ins Muladhara Chakra zu bringen und beim Ausatmen dir vorstellen, dass bei entspannten Beckenbodenmuskeln die Energie durch die Wirbelsäule nach oben geht. Du kannst auch beim Einatmen die Beckenbodenmuskeln entspannen und dir vorstellen, dass du beim Ausatmen die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringst.
Variationen
- Es gibt auch die Möglichkeit vorderes und hinteres Mula Bandha zu üben. Beim Einatmen die vorderen Beckenbodenmuskeln der Harnröhre anspannen und beim Ausatmen die hinteren Beckenbodenmuskeln also die Anusschließmuskeln anspannen.
- Eine weitere Möglichkeit Mula Bhandha zu üben ist beim Atemanhalten. Du kannst beim Einatmen entspannen. Beim Atemanhalten die Beckenbodenmuskeln anspannen und so Muladhara Chakra aktivieren und beim Ausatmen dir vorstellen, die Energie bei entspannten Beckenbodenmuskeln durch die Wirbelsäule nach oben zu schicken.
- Es gibt sogar die Möglichkeit, vorderes, mittleres und hinteres Mula Bhandha zu üben. Beim Einatmen vorderes Mula Bhanda, beim Anhalten mittleres und beim Ausatmen hinteres Mula Bandha. Das sind die Möglichkeiten die Vorwärtsbeuge (Paschimotanasana) noch wirkungsvoller zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
- Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden
- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
- Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
- Vorbeuge im Sitz über ein Bein
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße
- Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine
- Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung
- Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung
- Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem
- Vorwärtsbeuge mit Bhramari
- Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training
- Vorwärtsbeuge mit Chinmudra
- Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln
- Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden
- Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge mit langem Hals
- Vorwärtsbeuge mit Rundrücken
- Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen
- Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen
- Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung
- Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung
- Vorwärtsbeugen
- Vorwärtsbeugen Zyklus
- Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem
- Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
- Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra
- Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra
- Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung
- Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft
- Vorwärtsbeugender Spagat
- Vorwärtsbeugendes Dreieck
- Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana
- Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara
- In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana
- Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge
- Schmelzende Vorwärtsbeuge
- Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana
- Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen
- Vorwärtsbeuge ganz entspannt
- Genüssliche Zange
- Rangelnde Zange
- Zange Yoga-Stellung
- Verdrehte Zangenstellung
- Yoga-Zange
Natur und Wandern Seminare
- 02.03.2025 - 07.03.2025 Yoga und Wandern
- Das Lipperland hat wunderschöne Wanderwege zu kraftvollen Plätzen zu bieten, z. B. die Externsteine oder das Silberbachtal. Aufgeladen durch die heilsame Verbindung von Natur, Yoga und Meditation kan…
- Ingrid Seemann, Wolfgang Seemann
- 30.03.2025 - 04.04.2025 Themenwoche: Wandern im Wanderparadies Teutoburger Wald
- Ausgedehnte Wanderungen in einer der schönsten Wanderregionen Deutschlands. Lichte Höhen, romantische Täler, idyllische Seen, natürliche Kraftorte. Ein unvergleichliches Naturerleben für dich.
… - Ingrid Seemann, Wolfgang Seemann
