Verschränkter Lotus in Rückenlage

Verschränkter Lotus in Rückenlage, Sanskrit Supta Padmasana, auch bekannt unter Gebundener Lotusfisch, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Verschränkter Lotus in Rückenlage ist eine Körperübung von Lotus - Padmasana.

Verschränkter Lotus in Rückenlage

Verschränkter Lotus in Rückenlage Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zu Verschränkter Lotus in Rückenlage.

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Verschränkter Lotus in Rückenlage - Beschreibung der Asana

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Ausgangsposition ist der Lotus im Liegen. Du liegst auf dem Rücken, bist im Lotus.
2. Von hier hebst Du den Bauch etwas, eventuell auch den Brustkorb wie im Fisch.
3. Und dann gibst Du die Hände unter den Rücken, verschränkst die Unterarme hinter dem Rücken, fasst mit einer Hand an einen Fuß und mit der anderen Hand an den anderen Fuß. Wenn Du das fast kannst, ist es gut jemanden zu haben, der Dir hilft.
4. Jetzt wärst Du im verschränkten Lotus Fisch. Wenn Du jetzt den Hinterkopf auf den Boden gibst und Dich praktisch auf die Oberarme abstützt, dann bist Du im verschränkten Lotus in der Rückenlage.

Verschränkter Lotus in der Rückenlage ist eine Yoga Stellung, die durchaus etwas Entspannendes hat, auch wenn es manchmal auf den Oberarmen nicht nur angenehm ist. Es hängt letztlich davon ab, wo Du Deine Ellenbogen hast, und wie das Gewicht des Brustkorbs auf die Oberarmknochen und Ellenbogen verteilt ist. Mit etwas Übung wirst Du allerdings, wenn Du flexibel bist, eine Variation finden, die sogar als Zwischenentspannungslage taugt.
Wenn Du das üben willst, dann musst Du erst den Lotus lernen, dann den verschränkten Lotus, den gebundenen Lotus und dann den Fisch im gebundenen Lotus. Daraus kannst Du dann auch die Rückenlage im verschränkten Lotus üben. Wenn Du das lernen willst, dann besuche ein Asana Intensiv bei Yoga Vidya oder mache einen fortgeschrittenen Yogakurs in den Yoga Vidya Stadtzentren mit.

Alle Variationen und weitere Informationen von Verschränkter Lotus in Rückenlage findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Verschränkter Lotus in Rückenlage

• Dehnungsrichtung: Verschränkter Lotus in Rückenlage gehört zu den Rückbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Verschränkter Lotus in Rückenlage gehört zu den Übungen der Flexibilität, Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, hinten.
• Level: Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas

Siehe auch

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• Yoga Übungen Liste von A-Z
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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• Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotus Padmasana

• Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei ausgestrecktem Bein - Yoga Dandasana
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• Blitz-Yogahaltung (Vajra Yoga Mudra) - Yogamudrasana aus dem Fersensitz
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