Yoga Sofa: Unterschied zwischen den Versionen

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Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Sofa Asana.
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==Sofa Asana - Beschreibung der Asana==
[[Sofa-Stellung|Sofa]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] oder auch Sofa [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Haltung] gehört zu den [https://wiki.yoga-vidya.de/Ein-Fu%C3%9F-hinter-Kopf-Stellung_im_Liegen Fuß-hinter-den-Kopf Stellungen] und ist eine Vorübung zu [[Yoga Nidrasana]]. Sofa [[Asana Reihe|Asana]] wird auch [[Pada]] [[Sirsasana]] oder [[Eka Pada Shirasana]] genannt. Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Stellung] heißt [[Sofa]] Asana, weil Du angelehnt bist und auf Deinem Bein [[Liegen|liegst]].
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Asana] zu gelangen:
#Ausgangsstellung ist die [[Rückenlage]]. Du legst Dich also auf den [[Rücken Anatomie und Physiologie|Rücken]].
#Von [[Hier|hier]] ausgehend [[Heben|hebst]] Du einen [[Fuß]] hoch.
#[[Reihenfolge der Yogastellungen|Dann]] gibst Du den Fuß in beide [[Hände]] und ziehst den Fuß [[Richtung]] Kopf. Du windest die [[Kniekehle]] hinter die [[Schulter]].
#Dann gibst Du den [[Fußgelenksübung|Fuß]] hinter den [[Hinterkopf]].
#[[Jetzt]] gibt es zwei [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]:
::*Die eine Möglichkeit wäre, dass [[Du]] den Fuß in der [[Andere|anderen]] Hand und im Ellenbogen [[Halten der Asanas|hältst]] und den gegenüberliegenden [[Armmudra|Arm]] über die Kniekehle nach [[unten]] gibst. Das ist die „[[Einfach|einfache]]“ [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Variation] von Sofa Asana.
::*Wenn Du die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] hast, könntest Du auch die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben und dann ganz [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannt] die Stellung halten.
Diese [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Yoga] Stellung kannst Du etwas [[Wie lange Asanas halten|halten]]. Danach könntest Du in die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/schlafstellung.html volle Schlafstellung] des [[Yogi|Yogis]] gehen. [[Beide]] Füße werden dann dafür über den [[Kopf-Knie-Haltung|Kopf]] gegeben.
Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.


==Klassifikation von Yoga Asana Sofa==
==Klassifikation von Yoga Asana Sofa==
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* Dehnungsrichtung: Sofa Asana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Dehnungsrichtung: Sofa Asana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sofa Asana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sofa Asana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen  Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-wellness-und-wohlfuehl-seminare Ayurveda Wellness- und Wohlfühl-Seminare Seminare]===
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-wellness-und-wohlfuehl-seminare Ayurveda Wellness- und Wohlfühl-Seminare Seminare]===
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===Ausbildungen===
===Ausbildungen===

Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 17:32 Uhr

Yoga Sofa, Sanskrit Eka Pada Shirasana, andere Bezeichnung Couch Asana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yoga Pose. Yoga Sofa Asana ist eine der Variationen von Yoga Couch - Eka Pada Shirasana.

Sofa Asana

Yoga Sofa Video

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Sofa Asana.

Sofa Asana - Beschreibung der Asana

Sofa Asana oder auch Sofa Haltung gehört zu den Fuß-hinter-den-Kopf Stellungen und ist eine Vorübung zu Yoga Nidrasana. Sofa Asana wird auch Pada Sirsasana oder Eka Pada Shirasana genannt. Die Stellung heißt Sofa Asana, weil Du angelehnt bist und auf Deinem Bein liegst.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

  1. Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Du legst Dich also auf den Rücken.
  2. Von hier ausgehend hebst Du einen Fuß hoch.
  3. Dann gibst Du den Fuß in beide Hände und ziehst den Fuß Richtung Kopf. Du windest die Kniekehle hinter die Schulter.
  4. Dann gibst Du den Fuß hinter den Hinterkopf.
  5. Jetzt gibt es zwei Möglichkeiten:

Diese Yoga Stellung kannst Du etwas halten. Danach könntest Du in die volle Schlafstellung des Yogis gehen. Beide Füße werden dann dafür über den Kopf gegeben.

Alle Variationen und weitere Informationen von [Name der Asana] findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Yoga Asana Sofa

Andere Bezeichnungen für Sofa Asana

Haltungen im Yoga sind bekannt unter verschiedenen Namen. Sofa Asana kann auch genannt werden Yoga Couch, Fuß-hinter-den-Kopf im Sitzen und Liegen, Sofa-Stellung, Sofa-Haltung, Sofa-Pose, Sofastellung, Sofahaltung, Sofapose, Yoga Sofa, Sofa Yoga-Stellung, Sofa Yoga-Pose, Sofa Yoga-Haltung, Sofa Yoga Asana, Sofa Yoga Übung, Sofa Position, Sofa Yoga Position, Sofa Yoga Figur.

Siehe auch

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