Ungestützte Kobra-Haltung: Unterschied zwischen den Versionen
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Die ungestützte Kobra Haltung ist ganz ideal, um die unteren Rückenmuskeln und vor allen Dingen auch den Longissimus, den langen Rückenmuskel, und die kleinen Rückenmuskeln, die von Wirbel zu Wirbel gehen, zu stärken. Bis zu einem gewissen Grad wird dabei auch der Quadratus Lumborum, der breite Lendenmuskel, und andere Rückenmuskeln gestärkt. | Die ungestützte Kobra Haltung ist ganz ideal, um die unteren [[Rückenmuskeln]] und vor allen Dingen auch den Longissimus, den langen Rückenmuskel, und die kleinen Rückenmuskeln, die von Wirbel zu Wirbel gehen, zu stärken. Bis zu einem gewissen Grad wird dabei auch der Quadratus Lumborum, der breite Lendenmuskel, und andere Rückenmuskeln gestärkt. | ||
Ausgangsstellung ist die Entspannungslage auf dem Bauch, Stirn auf dem Boden. Ungestützt heißt im Wesentlichen, dass Du dich nicht mit den Armen abstützt. | <br>Ausgangsstellung ist die [[Entspannungslage]] auf dem Bauch, Stirn auf dem Boden. Ungestützt heißt im Wesentlichen, dass Du dich nicht mit den Armen abstützt. | ||
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Die einfachste Variation wäre die ungestützte Kobrahaltung mit den Armen neben dem Körper, bei der die Handflächen entweder nach unten, innen oder oben zeigen. Von hier ausgehend schiebe den Scheitel nach vorne, dann hebe den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Komme | Die einfachste Variation wäre die ungestützte Kobrahaltung mit den Armen neben dem Körper, bei der die Handflächen entweder nach unten, innen oder oben zeigen. Von hier ausgehend schiebe den Scheitel nach vorne, dann hebe den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Komme so weit hoch, wie Du kannst und genieße es, wie die Rückenmuskeln arbeiten. | ||
=====Variation für Fortgeschrittene===== | =====Variation für Fortgeschrittene===== | ||
Eine forderndere Variation dieser Stellung, die | Eine forderndere Variation dieser Stellung, die [[halbe Kobra]], wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben. | ||
<br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des | <br>Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des [[Yoga Boot]]es (Variation von [[Shalabhasana]]), nur dass die Füße nicht gehoben sind. | ||
Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten Impingement Syndrom kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist. | =====Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?===== | ||
Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten [[Impingement]]-Syndrom kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist. | |||
Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte Kobra-Grundhaltung gehst, | Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte [[Kobra]]-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:23 Uhr
Ungestützte Kobra-Haltung, Sanskrit Bhujangasana, ist eine Yoga Pose, eine Asana aus dem Yoga. Ungestützte Kobra-Haltung gilt als Variation von Kobra - Bhujangasana.
Ungestützte Kobra Haltung - Niralamba Bhujangasana - Beschreibung der Asana
Die ungestützte Kobra Haltung ist ganz ideal, um die unteren Rückenmuskeln und vor allen Dingen auch den Longissimus, den langen Rückenmuskel, und die kleinen Rückenmuskeln, die von Wirbel zu Wirbel gehen, zu stärken. Bis zu einem gewissen Grad wird dabei auch der Quadratus Lumborum, der breite Lendenmuskel, und andere Rückenmuskeln gestärkt.
Ausgangsstellung ist die Entspannungslage auf dem Bauch, Stirn auf dem Boden. Ungestützt heißt im Wesentlichen, dass Du dich nicht mit den Armen abstützt.
Variation für Einsteiger
Die einfachste Variation wäre die ungestützte Kobrahaltung mit den Armen neben dem Körper, bei der die Handflächen entweder nach unten, innen oder oben zeigen. Von hier ausgehend schiebe den Scheitel nach vorne, dann hebe den Kopf hoch, hebe den Brustkorb hoch und ziehe die Schulterblätter nach hinten. Komme so weit hoch, wie Du kannst und genieße es, wie die Rückenmuskeln arbeiten.
Variation für Fortgeschrittene
Eine forderndere Variation dieser Stellung, die halbe Kobra, wäre, die Hände unter die Schultern zu geben und die Handflächen vom Boden abzuheben. Alternativ kannst Du auch die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen heben.
Für die forderndste dieser Variationen streckst du jetzt die Arme nach vorne aus, dann ist es schon fast eine Variante des Yoga Bootes (Variation von Shalabhasana), nur dass die Füße nicht gehoben sind.
Was ist für die korrekte Ausführung von der gestützten Kobra wichtig?
Gerade das bewusste Zusammenziehen der Schulterblätter ist wichtig, unter anderem auch für gesunde Schultern. Wenn die Muskeln zwischen den Schulterblättern stark sind, dann vermeidest Du verschiedene Schulterprobleme, die manchmal aus dem sogenannten Impingement-Syndrom kommen, bei dem die Schultern wehtun, weil der Raum in den Schultergelenken zu eng geworden ist.
Es empfiehlt sich, diese Variationen zu üben, bevor Du in die gestützte Kobra-Grundhaltung gehst, da sie neben hoher Brustwirbelsäulenflexibilität vor allem eine starke Rückenmuskulatur voraussetzt.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Kobra findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Ungestützte Kobra-Haltung Video
Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ungestützte Kobra-Haltung.
Klassifikation von Ungestützte Kobra-Haltung
- Dehnungsrichtung: Ungestützte Kobra-Haltung gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ungestützte Kobra-Haltung gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kobra Bhujangasana
- Drehende Kobra
- Drehende Kobra mit Armen über Kreuz
- Drehende Kobra mit Handflächen auf dem Boden
- Drehende Kobra-Stellung
- Fortgeschrittene Kobra Hilfestellungen Yoga Vidya Bodywork
- Freie Kobra
- Ganze Kobra
- Genüssliche Kobra
- Halbe Kobra
- Halbe Kobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Haltung der Kobra
- Haltung der Sphinx
- Kobra im Lotos
- Pose des Schlangenkönigs Königskobra
- Kapalabhati in der Kobra
- Heuschrecke mit Kissen zwischen den Beinen
- Hochschauender Hund
- Kobra bei Rückenbeschwerden
- Kobra mit Agnisara
- Kobra mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kobra mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kobra mit Ashwini Mudra
- Kobra mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge
- Kobra mit Bauchatmung
- Kobra mit Bhastrika Atem
- Kobra mit Bhramari
- Kobra mit Chinmudra
- Schelmische Kobra
- Kobra mit großer Khechari Mudra
- Volle Kobrastellung
- Kobra mit Kevala Kumbhaka
- Kobra mit kleiner Khechari Mudra
- Kobra mit kleiner Vajroli Mudra
- Kobra mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Sushumna
- Kobra mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kobra mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kobra mit kreisförmigem Atem
- Kobra mit mittlerer Nabho Mudra
- Kobra mit Mula Bandha
- Kobra mit Murccha Pranayama
- Kobra mit Nabel am Boden
- Kobra mit Shambhavi Mudra
- Kobra mit Shitali Pranayama
- Kobra mit Sitkari Pranayama
- Kobra mit Sukha Pranayama
- Kobra mit Tratak
- Kobra mit Uddiyana Bandha
- Kobra mit Ujjayi Atem
- Kobra mit vollständigem Yoga Atem
- Kobra mit vorderer Nabho Mudra
- In die fortgeschrittene Königs Kobra helfen Yoga Vidya Bodywork Bhujangasana
- Yoga Königskobra
- Kobra Yoga Figur mit Kissen in den Händen
- Kobra Yoga-Haltung mit gefalteten Händen hinter dem Gesäß
- Kobra Yoga-Pose mit Händen hinter dem Kopf
- Kobra Yoga -Position mit Armen neben dem Körper
- Kobra Yogastellung mit Armen vorne
- Kobra, Asana aus der Bauchlage
- Kobra-Haltung mit Kopf im_Nacken
- Kobrahaltung auf zwei Händen
- Kobrastellung mit Händen über dem Boden
- Königskobra
- Königskobra mit Fersen an den Ohren
- Königskobra mit Finger auf dem Boden
- Königskobra mit flachen Handflächen
- Königskobra mit Fußsohlen am Hinterkopf
- Königskobra mit Fußsohlen am Scheitel
- Königs-Taube - Rajakapotasana
- Kobra mit Blick nach vorne
- Kobra mit Decke unter dem Bauch
- Kobra mit geradem Nacken
- Kobra mit gestreckten Armen
- Kobra mit Händen an den Knien
- Kobra-Pose mit Fersen auseinander
- Kobra -Position mit geschlossenen Füßen
- Kobra-Stellung mit Fersen zusammen
- Kobra Yogahaltung mit angespanntem Gesäß
- Kobra zur Stärkung der Latissimus Muskeln
- Kobrahaltung mit entspanntem Gesäß
- Kobrastellung mit aufgestellten Füßen
- Kobrastellung mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Lotus-Kobra
- Lotos Sphinx
- Lotus-Kobra
- Plavini in der Kobra
- Pose der Kobra
- Pose der Sphinx
- Robbe
- Schlangenstellung
- Seitkobra
- Sphinx
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Sphinx Yoga-Haltung mit Blick nach vorne
- Stellung der Kobra
- Stellung der Sphinx
- Kleiner Seehund
- Ungestützte Kobra-Haltung
- Verdrehte Kobra
- Sphinx-Stellung mit Blick nach oben
- Volle Kobra
- Vollständige Kobrahaltung
- Yoga Sphinx
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