Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen: Unterschied zwischen den Versionen
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==Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen - Beschreibung der Asana== | |||
[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Vorwärtsbeuge] mit Handkanten auf den [[Zehen]] ist eine gute Variation, um die vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] zu stärken. Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Von hier aus streckst du die [[Arme]] nach vorne aus, gibst die [[Handflächen]] auf den Boden und fügst die Handflächen zusammen. Dann gibst du die Handflächen schrittweise nach vorne, bis die [[Handkanten]] auf den [[Zehen]] sind. Typischerweise schaust du dabei nach vorne. Du hälst den [[Rücken]] relativ gerade. Meistens ist diese Stellung eine Vorübung, um dann in die normale Vorwärtsbeuge hineinzukommen. Aber manche halten die [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung] auch etwas länger. Wenn du schon die [[Handkanten]] auf die großen Zehen gibst, spannst du typischerweise auch die Oberschenkel an, die [[Psoas|Psoasmuskeln]] an, du hälst den Kopf gerade, schaust nach vorne und hälst die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/homoeopathisches-yoga-lam-fuer-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] gerade. | |||
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==Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen == | ==Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen == | ||
Version vom 13. März 2023, 00:51 Uhr
Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen, Sanskrit Pashchimottanasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen.
Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen - Beschreibung der Asana
Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen ist eine gute Variation, um die vorwärtsbeugende Flexibilität zu stärken. Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier aus streckst du die Arme nach vorne aus, gibst die Handflächen auf den Boden und fügst die Handflächen zusammen. Dann gibst du die Handflächen schrittweise nach vorne, bis die Handkanten auf den Zehen sind. Typischerweise schaust du dabei nach vorne. Du hälst den Rücken relativ gerade. Meistens ist diese Stellung eine Vorübung, um dann in die normale Vorwärtsbeuge hineinzukommen. Aber manche halten die Stellung auch etwas länger. Wenn du schon die Handkanten auf die großen Zehen gibst, spannst du typischerweise auch die Oberschenkel an, die Psoasmuskeln an, du hälst den Kopf gerade, schaust nach vorne und hälst die Wirbelsäule gerade.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
- Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung
- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
- Gedrehte Vorwärtsbeuge
- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge
- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
- Dynamische Zange
- Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge
- Haltung der Zange
- Hände zu den Füßen-Stellung
- Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen
- Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge
- Klappmesser Yoga-Stellung
- Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)
- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
- Liegende Vorwärtsbeuge
- Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand
- Liegende Zehenhaltung
- Langsitz Yogastellung
- Liegende Zange
- Offene Winkelhaltung
- Offene Winkel-Stellung
- Plavini in der Vorwärtsbeuge
- Pose der Zange
- Muschel
- Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana
- Rangelnde Zange mit Gurt
- Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)
- Ruderboot
- Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)
- Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß
- Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand
- Stellung der Zange
- Schnürsenkel Yoga Asana
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- Verdrehte Zange
- Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken
- Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen
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- Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen
- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen
- Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken
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- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1
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- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
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- Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen
- Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen
- Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra
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- Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen
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- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
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- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
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