Yoga Brücke
Yoga Brücke, Sanskrit Setu Bandhasana, populärere Bezeichnung Brücke, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Pose. Yoga Brücke ist eine der Variationen im Schulterstandzyklus. Brücke - Setu Bandhasana.
Yoga Brücke Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Yoga Brücke.
Yoga Brücke - Beschreibung der Asana
Die Yoga Brücke ist eine Übung zur Stärkung der Gesäßmuskeln, der unteren Rückenmuskeln und zur Öffnung von Bauch und Hüfte. Sie ist eine Gegenstellung zu Schulterstand und Pflug. Die Yoga Asana Brücke wird auch Setu Bandhasana genannt.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage.
- Von hier beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden.
- Dann hebst du das Becken hoch und unterstützt den Rücken mit den Händen.
- Es gibt verschiedene Handvariationen: In der Grundstellung sind die Hände nach innen, aber oft ist es leichter die Fingerspitzen nach außen zu geben.
- Du kannst entweder die Knie gebeugt halten oder du kannst probieren die Beine auszustrecken.
- Es gibt noch Variationen:
Wenn du die Stellung so eine Weile gehalten hast, könntest du von hier zum Schulterstand kommen oder das Becken senken, die Beine ausstrecken und in der Rückenentspannungslage ein paar Atemzüge lang entspannen. Fortgeschrittene können weiter in das Rad (Chakrasana) kommen oder gleich zum Fisch (Matsyasana) übergehen.
Yoga Brücke - Wirkung
Die Yoga Stellung Brücke hat vielfältige Wirkungen:
- Die Brücke nimmt Spannungen aus der Lendenwirbelsäule.
- Sie stärkt die Handgelenke, die Beine und das Gesäß.
- Setu Bandhasana normalisiert die Funktion der Schilddrüse und dadurch den Metabolismus im ganzen Körper.
- In der Brücke werden die Bauchorgane gedehnt und die Verdauung gefördert.
- Die Wirbelsäule bleibt oder wird flexibel. Nackenverspannungen werden aufgelöst.
- Die Brücke gilt als halbe Umkehrstellung, da die Hüfte höher ist als der Kopf. Daher verbessert die Stellung die Rückfuhr des venösen Blutes zum Herzen und die Regeneration der Bauchorgane.
- Sie regeneriert das Prana. Sie gilt wie der Kopfstand (Shirshasana) und der Schulterstand (Sarvangasana) als Verjüngungsübung. Angesprochen wird besonders das Vishuddha Chakra.
Alle Variationen und weitere Informationen von Yoga Brücke findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Yoga Brücke
- Dehnungsrichtung: Yoga Brücke gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Brücke Setu Bandhasana
- Lotus-Brücke
- Brücke
- Brücke mit Anjali Mudra
- Brücke mit Fingern außen, Daumen innen
- Brücke mit Fingern innen, Daumen außen
- Brücke mit gefalteten Händen auf dem Boden
- Brücke mit geschlossenen Beinen
- Brücke mit gespreizten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit gestreckten Beinen
- Brücke mit Händen an den Füßen
- Brücke mit Handflächen auf dem Boden
- Brücke mit Knien auseinander
- Brücke mit Knien zusammen
- Brücke Yoga-Pose mit geschlossenen Füßen und Knien
- Brücke Yoga-Stellung mit einem Bein oben
- Brückenhaltung mit Händen an den Füßen und Füße auseinander
- Brückenhaltung, Brückenstellung, Brücke-Stellung, Brücke-Pose
- In die fortgeschrittene Brücke helfen Yoga Vidya Bodywork Setubandhasana
- Gestützte Schulterbrücke
- Haltung der Brücke
- Pose der Brücke
- Schräge Bauchmuskeln stärken
- Schulterbrücke (Setu Bandhasana)
- Schulterbrücke fortgeschritten mit Scheitel auf dem Boden
- Schulterbrücke in Namaste-Haltung
- Schulterbrücke mit allen Fingern und Daumen außen, Gewicht auf Handballen
- Schulterhaltung (Kandharasana - Kandha = Hals), Schulterstellung, Schulter-Pose
- Schulterpresse
- Setu Bandhasana, Chakrasana
- Stellung der Brücke
- Schulterbrücke auf Yoga Block
- Schulterbrücke mit Klotz unter Kreuzbein
- Tisch
- Tisch mit zwei Beinen (Setu Bandhasana)
- Tisch Yogastellung
- Unterstützte Brücke - Passive Brücke
- Von der Rückenlage in die Brücke kommen
- Yoga Brücke
- Yoga Brücke mit gebeugten Knien
Indische Schriften Seminare
- 17.01.2025 - 19.01.2025 Raja Yoga 1
- Raja Yoga ist der Yoga der Geisteskontrolle. In diesem Raja Yoga Seminar behandeln wir das 1. Kapitel der Yoga Sutras von Patanjali. Darin geht es um Gedankenkraft, Geisteskontrolle und positives Den…
- Vincent Pippich
- 24.01.2025 - 26.01.2025 Raja Yoga 3
- Der Yoga der Geisteskontrolle. 3. und 4. Kapitel der Yoga Sutras von Patanjali, Entwicklung der Gedankenkraft, Meditationserfahrungen, übernatürliche Kräfte, Hilfe aus dem Inneren - Kontakt mit dem e…
