Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
Aus Yogawiki
Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha, Sanskrit Mula Bandha Pashchimottanasana, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gilt als eine der Variationen von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha.
Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha - Beschreibung der Asana
Kurzbeschreibung
Mula Bandha ist der Wurzelverschluss, das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Der Wurzelverschluss, Mula Bandha, kann mit vielen Asanas kombiniert werden. Mula Bandha wird besonders beim Pranayama geübt aber du kannst Mula Bandha als Energietechnik auch in die Vorwärtsbeuge integrieren. Du kannst Mula Bandha in die Vorwärtsbeuge entweder beim Einatmen integrieren oder beim Ausatmen oder auch beim Ein- und Ausatmung und beim Anhalten. Wenn du z.B. die Bauchatmung in der Vorwärtsbeuge übst, dann kannst du ausprobieren Mula Bandha beim Einatmen zu machen und dabei die Energie ins Muladhara Chakra zu bringen und beim Ausatmen dir vorstellen, dass bei entspannten Beckenbodenmuskeln die Energie durch die Wirbelsäule nach oben geht. Du kannst auch beim Einatmen die Beckenbodenmuskeln entspannen und dir vorstellen, dass du beim Ausatmen die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringst.
Variationen
- Es gibt auch die Möglichkeit vorderes und hinteres Mula Bandha zu üben. Beim Einatmen die vorderen Beckenbodenmuskeln der Harnröhre anspannen und beim Ausatmen die hinteren Beckenbodenmuskeln also die Anusschließmuskeln anspannen.
- Eine weitere Möglichkeit Mula Bhandha zu üben ist beim Atemanhalten. Du kannst beim Einatmen entspannen. Beim Atemanhalten die Beckenbodenmuskeln anspannen und so Muladhara Chakra aktivieren und beim Ausatmen dir vorstellen, die Energie bei entspannten Beckenbodenmuskeln durch die Wirbelsäule nach oben zu schicken.
- Es gibt sogar die Möglichkeit, vorderes, mittleres und hinteres Mula Bhandha zu üben. Beim Einatmen vorderes Mula Bhanda, beim Anhalten mittleres und beim Ausatmen hinteres Mula Bandha. Das sind die Möglichkeiten die Vorwärtsbeuge (Paschimotanasana) noch wirkungsvoller zu machen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas
Siehe auch
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
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