Versteckter Lotus
Versteckter Lotus, Sanskrit Padmasana, bekannter unter Bauchlage im Lotus, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Position. Versteckter Lotus ist eine der Variationen von Lotus - Padmasana.
Versteckter Lotus Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Versteckter Lotus.
Versteckter Lotus ‒ Beschreibung der Asana
Der versteckte Lotus wird auch Geheime Lotuspose genannt, auf Sanskrit Gupta Padmasana. Die Stellung wird auch Lotus in der Bauchlage genannt. Du musst schon einen guten Lotus haben, um die versteckte Lotuspose zu üben. Empfehlenswert ist, dass du erst den gebundenen Lotus übst (siehe auch: Lotus-Zyklus). Der hilft dir, dass du wirklich einen guten Lotus hast.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangslage ist die Lotusstellung.
- Gib erstmal einen Fuß auf den einen Oberschenkel, dann den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel und ziehe die Füße nahe zum Bauch hin.
- Von hier beugst du dich dann nach vorne, indem du das Becken hebst und die Hände nach vorne gibst.
- Dann legst du langsam den Brustkorb und den Bauch auf den Boden und das Kinn auf den Boden.
- Du kannst die Arme entweder neben den Körper geben. Oder in fortgeschrittener Variation gibst du die Hände hinter den Rücken und bringst die Handrücken an den Rücken. Oder du könntest sogar probieren, die Hände in Namaste-Haltung zu geben (Handflächen zusammen).
Versteckter Lotus ‒ Wirkung
Gupta Padmasana entwickelt sehr gut die Lotusflexibilität weiter, indem es die Hüftflexibilität weiterentwickelt. Es ist auch eine gute Übung für den Kopfstand im Lotus (Urdhva Padmasana). Der Geheime Lotus ist auch eine gute Übung für fortgeschrittene Rückbeugen wie z.B. Purna Dhanurasana.
Der versteckte Lotus kann übrigens auch eine Form der Bauchentspannungslage werden. Dort gibst du einfach die flachen Hände unter den Kopf und gibst dann eine Wange auf die Hände. Bei ausreichender Hüftflexibilität ist das tatsächlich ganz entspannend.
Manche Menschen üben die versteckte Lotusfigur nach dem Fisch, weil es eine gute Gegenstellung zum Fisch ist.
Du könntest aus der versteckten Lotusfigur auch die Lotuskobra üben: die Hände unter die Schultern und den Brustkorb heben. Du siehst also, im Lotuszyklus gibt es viele verschiedene Asanas.
Alle Variationen und weitere Informationen von Versteckter Lotus findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Versteckter Lotus
- Dehnungsrichtung: Versteckter Lotus gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Versteckter Lotus gehört zu den Übungen für Flexibilität, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Liegen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Versteckter Lotus
Yogastellungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Versteckter Lotus wird manchmal auch genannt Louts in Bauchlage, Bauchentspannung im Lotus, Versteckter Lotus-Stellung, Versteckter Lotus-Haltung, Versteckter Lotus-Pose, Versteckter Lotusstellung, Versteckter Lotushaltung, Versteckter Lotuspose, Yoga Versteckter Lotus, Versteckter Lotus Yoga-Stellung, Versteckter Lotus Yoga-Pose, Versteckter Lotus Yoga-Haltung, Versteckter Lotus Yoga Asana, Versteckter Lotus Yoga Übung, Versteckter Lotus Position, Versteckter Lotus Yoga Position, Versteckter Lotus Yoga Figur.
Siehe auch
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
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- Asana Intensiv Seminar - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
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Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Lotus Padmasana
- Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei ausgestrecktem Bein - Yoga Dandasana
- Yoga-Stock mit Fuß unter der Achsel bei gebeugtem vorderen Knie - Yoga Dandasana
- Blitz-Yogahaltung (Vajra Yoga Mudra) - Yogamudrasana aus dem Fersensitz
- Siegel des Yoga
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- Siegelstellung
- Doppelte Taube (Agnistambhasana) - Feuerholz-Stellung
- Bauchentspannung im Lotus
- Bauchmuskelübung im Lotus
- Gebeugter Lotus in der Rückenlage
- Verschränkter Lotus in Rückenlage
- Versteckter Lotus
- Yoga Lotus
- Yogasitz
- Yogahaltung auf Lotos
- Yogi-Stab-Haltung - Stab-Pose --Haltung des Stockes mit Fuß unter Achselhöhle
- Gebundener Lotus
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- Halbe gebundene intensive Lotusstreckung
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