Ruhender Drache
Ruhender Drache, Sanskrit Adhomukha Anjaneyasana, ist eine Yogapose, ein Hatha Yoga Asana. Ruhender Drache gilt als eine der Variationen von Halbmond - Anjaneyasana.
Ruhender Drache Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Ruhender Drache.
Ruhender Drache - Beschreibung der Asana
Der ruhende Drache ist eine Yoga Stellung bzw. eine Yoga Pose, welche zu den Hüftöffnern gehört. Diese Yoga Asana wird auch oft im Yin Yoga praktiziert.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition kann zum Beispiel der Vierfüßlerstand sein.
- Vom Vierfüßlerstand gibst du den rechten Fuß nach vorn.
- Wenn die Hände unten sind bist du im kleinen Drachen.
- Wenn du die Hände auf das Knie gibst, bist du im ''großen Drachen.
- Wenn du jetzt den Rumpf und insbesondere den Brustkorb vor dem Knie nach unten hinunter hängen lässt, bist du im ruhenden Drachen.
- Typischerweise hältst du die Unterarme am Boden und du lässt dich von der Schwerkraft nach unten ziehen. Du kannst die Handflächen auf den Boden geben, wodurch noch mehr das Ruhen ausgedrückt wird. Oder du könntest die Hände in Namaste Mudra geben.
Probiere aus, was besonders entspannend ist. Das Charakteristische bei vielen Yin Yoga Übungen ist, dass du locker lässt, loslässt und die Schwerkraft allein arbeiten lässt. Es gibt die sogenannte schmelzende Dehnung. Durch das vollständige Loslassen kommst du weiter. Wenn du so ausreichend geübt hast, kommst du zur anderen Seite. Wenn du diese Übung ausreichend gemacht hast, kannst du entweder zu anderen Rückbeugen kommen, in der Stellung des Kindes entspannen oder zu einer Sitzhaltung kommen.
Ruhender Drache - Wirkungen der Asana
Noch ein paar Worte zur Wirkung des ruhenden Drachens. Der ruhende Drachen gehört zu den passiven Dehnungen und zu den Hüftöffnern. Er ist eine gute Yoga Übung für die tiefen Bauchorgane. Er hilft auch Apana Vayu zu öffnen, zu sublimieren und die Energien in das Muladhara Chakra hinein zu bekommen. Dieser ruhende Drache ist auch eine Übung, um Verspannungen in den Hüft-Kreuzbeingelenken zu lösen und diese flexibel zu machen. Auch werden die unteren Muskeln im Kreuzbereich gedehnt.
Alle Variationen und weitere Informationen von Ruhender Drache findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Ruhender Drache
- Dehnungsrichtung: Ruhender Drache gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ruhender Drache gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Swadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Ruhender Drache
Posen im Yoga haben verschiedene Bezeichnungen. Ruhender Drache ist auch bekannt unter den Namen Ruhender-Drache-Stellung, Ruhender-Drache-Haltung, Ruhender-Drache-Pose, Ruhender-Drachestellung, Ruhender-Drachehaltung, Ruhender-Drachepose, Yoga Ruhender-Drache, Ruhender-Drache Yoga-Stellung, Ruhender-Drache Yoga-Pose, Ruhender-Drache Yoga-Haltung, Ruhender-Drache Yoga Asana, Ruhender-Drache Yoga Übung, Ruhender-Drache Position, Ruhender-Drache Yoga Position, Ruhender-Drache Yoga Figur, ruhender Halbmond, Hüftdehnung im Ausfallschritt.
Siehe auch
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana
- Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose
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- Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß
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