Seitlicher Winkel
Seitlicher Winkel, Sanskrit Parshvakonasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Seitlicher Winkel gilt als Variation von Held - Virabhadrasana.
Seitlicher Winkel Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Seitlicher Winkel.
Seitlicher Winkel (Parshvakonasana) - Beschreibung der Asana
Seitlicher Winkel (Parshvakonasana) gehört zu den Stehhaltungen, die wir bei Yoga Vidya gerne auch am Ende der Yogasitzung machen. Man kann sagen, dass die seitlichen Winkel-Stellungen wie eine Mischung von Trikonasana (Dreieck) und Virabhadrasana (Held) sind. Wie beim Held ist ein Knie gebeugt, wie beim Dreieck ist die Seite stark gedehnt.
Variationen
Es gibt viele Variationen des seitlichen Winkels. Eine der Variationen geht so:
- Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, auch Berghaltung/Tadasana genannt.
- Von hier werden die Beine etwa 1,20 Meter bis 1,50 Meter auseinandergegeben - also weiter als bei Trikonasana und ähnlich weit wie bei Virabhadrasana. Zum Beginn von Parshvakonasana gib den rechten Fuß 90° nach rechts und den linken Fuß 15° bis 45° nach rechts.
- Strecke nun die Arme zur Seite aus und beuge das rechte Knie so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Jetzt kannst du den rechten Ellenbogen auf das rechte Knie abstützen und dann den linken Arm nach oben geben.
- Zur vollen Seitdehnung gibst du den linken Arm ans Ohr und schaust dabei hoch zur Decke.
Wortbedeutung
Parshva heißt übrigens Seite, Kona heißt Ecke. Auf gewisse Weise ist jetzt hier eine Dehnung in der Seite und es entsteht eine Ecke. Manchmal wird gesagt, dass Kona allgemein Winkel und Ecke ist, manchmal ist mit Kona auch der rechte Winkel gemeint. Zwischen Hand, Fuß und dem Boden entsteht ein rechter Winkel und zwischen Fuß und Hand entsteht eine lange Seite.
Weitere Informationen
Diese Stellung ist weniger anstrengend als Virabhadrasana, weil du dich mit dem Ellenbogen auf dem Knie abstützt, stärkt aber auch die seitliche Flexibilität, Körperbewusstsein und Gleichgewicht.
Alle Variationen und weitere Informationen vom Seitlichen Winkel (Parshvakonasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Seitlicher Winkel
- Dehnungsrichtung: Seitlicher Winkel gehört zu den Asanas mit geradem Rücken
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitlicher Winkel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne,oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Seitlicher Winkel
Asanas im Yoga werden unterschiedlich genannt. Seitlicher Winkel wird manchmal auch genannt Seitlicher Winkel-Stellung, Seitlicher Winkel-Haltung, Seitlicher Winkel-Pose, Seitlicher Winkelstellung, Seitlicher Winkelhaltung, Seitlicher Winkelpose, Yoga Seitlicher Winkel, Seitlicher Winkel Yoga-Stellung, Seitlicher Winkel Yoga-Pose, Seitlicher Winkel Yoga-Haltung, Seitlicher Winkel Yoga Asana, Seitlicher Winkel Yoga Übung, Seitlicher Winkel Position, Seitlicher Winkel Yoga Position, Seitlicher Winkel Yoga Figur, Ausgedehnte Seitenstreckung, Seitlicher Winkel, Flankendehnung, Flankenhaltung, Stellung der gedehnten Flanke, Seitlicher Winkel-Yogafigur, Seitlicher Winkel-Yogapose, Seitlicher Winkel-Yogastellung, Seitlicher Winkel-Yogahaltung, Seitlicher Winkel Yoga Übung, Seitlicher Winkel Yoga Asana, Seitlicher Winkel Yoga Position, Stellung des seitlichen Winkels.
Siehe auch
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