Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug, Sanskrit Pashchimottanasana, häufiger bezeichnet als Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug gilt als Variation von sitzender Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug.
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug - Beschreibung der Asana
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug ist eine fortgeschrittene Asana, die gleichzeitig vorwärtsbeugende Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft koordiniert.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz.
- Von hier aus beugst du die Knie und fasst mit den Händen um die Außenkante der Knie.
- Dann hebst du die Füße hoch und streckst die Beine aus. Das ist die Vertikale Vorwärtsbeuge.
- Jetzt spreizt du die Ellbogen zur Seite und gibst das Kinn Richtung Schienbeine und ziehst die Zehen zum Kopf, so als ob du mit der Kraft der Arme den Kopf zu den Füßen hinziehen willst und mit der Kraft der Arme die Zehen zum Kopf.
- Wenn du sie lang genug gehalten hast, kannst du langsam lösen, die Knie beugen und eventuell zu einer kreuzbeinigen Stellung kommen.
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug - Wirkung
Das stärkt die Bizeps Muskeln und die Trizeps Muskeln. Es entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität. Und es ist eine gar nicht so einfache Gleichgewichtsübung. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist. Diese Stellung hat viele positive Wirkungen. Mehr zu den Wirkungen des Yogas findest du hier.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Dehnungsrichtung: Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug gehört zu den Gleichgewichtsübungen, Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübten Asanas.
Siehe auch
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