Haltung der Zange

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Haltung der Zange, Sanskrit Pashchimotthanasana, auch genannt Vorwärtsbeuge, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yogastellung. Haltung der Zange wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Haltung der Zange
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Haltung der Zange - Beschreibung der Asana

Ausgangsstellung ist der Langsitz. Also du könntest z.b. aus der liegenden Stellung dich aufsetzen, dann streckst du die Beine aus, du drückst die Fersen nach vorne und dann kannst du die Arme heben, beim Ausatmen beugst du dich nach vorne aus der Hüfte heraus und schon bist du bei gestreckten Beinen in der Zange. Eine Stellung, die nach vorne gebeugt ist, nennt sich also die Zange. Sie ist eine Yogastellung, die die Flexibilität in der Hüfte besonders fordert. Im Deutschen spricht man selten von der Zange, wir sprechen entweder von der Kopf Knie Stellung oder der Vorwärtsbeuge. Auf Französisch wird die Stellung gerne als Pince bezeichnet, vermutlich weil sie schon in der Gymnastik so genannt wurde, so haben sich die Yogalehrenden auch daran angepasst. Und gerade z.b. durch Übersetzungen aus den Büchern von André von Lisbeth ist diese Stellung bekannt als die Zangenhaltung, Zangen Stellung, Zangen Position, Zangen Pose oder auch die Haltung der Zange. Wenn du dann deine Stellung gefunden hast, kannst du ein paar Atemzüge die Stellung ruhig halten. Etwas Schönes an der Zange ist, dass die Beugung aus dem Hüftgelenk kommt und nicht aus dem Rücken heraus. Man kann ja sagen: Angenommen, du kannst noch nicht die volle Zange, dann gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder du beugst die ganze Wirbelsäule entspannt vornüber, wie wir das z.b. beim Yin Yoga machen. Die zweite Möglichkeit ist, du hältst den Rücken relativ gerade und Nacken und Hinterkopf in der Verlängerung des Rückens. Dann ist das die Zange, die auch aus dem Hüftgelenk gebeugt ist.

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Haltung der Zange Video

Hier ein Video zur Yoga Pose Haltung der Zange.

Klassifikation von Haltung der Zange

Siehe auch

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