Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video
Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen.
Hallo und herzlich Willkommen zum Yoga Vidya Asana Video. Mirabei und Sukadev begrüßen dich zur halben Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen, eine Variation der Vorwärtsbeuge, eine Variation von Pashimothasana. Du brauchst dafür ein Kniebänkchen und diese Asana ist insbesondere gut, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht. Und wenn du vielleicht nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast, dort kannst du nämlich hier nach vorne durch die Schwerkraft gezogen werden. Wenn du eine Neigung hast zu Überstreckung in den Kniegelenken, ist diese Variation nicht für dich geeignet. Gut, aber, du kannst es immerhin ausprobieren. Setze dich also auf ein Kniebänkchen, du streckst die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du gibst die Zehen zu dir hin und damit du nicht ausrutscht ist es hier besser, du gibst die Hände auf die Oberschenkel, dann auf die Knie, und du beugst dich ganz langsam nach vorne und du kommst soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass hier die Schwerkraft dir hilft hineinzukommen und dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Eben der Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und dass so der Rumpf leichter nach vorne und unten geht. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an Fußgelenke, Waden oder Knie. Und wenn das unangenehm ist für den unteren Rücken, dann hältst du eben den Rumpf aufgerichtet und du schiebst nur den Bauch nach vorne. Ja, diese Stellung kannst du ein paar Atemzüge lang halten und dich dabei auch konzentrieren auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule, auf die sanfte Massage in den Bauchorganen oder du kannst dir vorstellen, dass du Einatemenergie in die unterste Wirbelsäule schickst und ausatmen über die Wirbelsäule bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz mit Kniebänkchen sitzen bleiben un d danach entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Vorwärtsbeugen. Ja, soweit für heute. Mirabei, Sukadev und Durgadas hinter der Kamera danken dir für das Mitmachen. Wir wünshcne dir viel Freude beim Yoga! www.yoga-vidya.de
Alle Variationen und weitere Informationen von Pashimothasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
- Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten, Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yoga Studio in deiner Nähe - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
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