Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen: Unterschied zwischen den Versionen

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Die halben Vorwärtsbeuge audem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet.  
Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet.  


Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme  soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dihierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du kannst dir vorstellen, dass du  einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge.  
Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme  soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dihierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du kannst dir vorstellen, dass du  einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge.  

Version vom 8. März 2023, 23:48 Uhr

Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen, Sanskrit Pashchimottanasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Position. Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen
Langsitz auf Kniebaenkchen 2.jpg

Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen Video

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Stellung Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen.

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Die halben Vorwärtsbeuge auf dem Kniebänkchen ist eine Variation der Vorwärtsbeuge und daher eine Variation von Pashimothasana. Du benötigst dafür ein Kniebänkchen. Diese Asana ist insbesondere gut, wenn die klassische Vorwärtsbeuge dir etwas zu sehr in den unteren Rücken geht und du vielleicht noch nicht die volle vorwärtsbeugende Flexibilität hast. Mit diesem Hilfsmittel wirst du durch die Schwerkraft nach vorne gezogen werden. Wenn du eine Neigung zur Überstreckung der Kniegelenken hast, ist diese Variation jedoch nicht für dich geeignet.

Setze dich also auf ein Kniebänkchen, von hier aus streckst du die Beine nach vorne aus, die Fersen auf den Boden, du ziehst die Zehen zu dir hin. Damit du nicht ausrutscht ist es hier besser die Hände auf die Oberschenkel zu geben, weiter auf die Knie, ganz langsam beugst du dich nach vorne. Komme soweit nach vorne wie es angenehm geht. Und so merkst du, dass die Schwerkraft dihierbei hilft hineinzukommen, so dass du nicht so sehr selbst ziehen musst. Ebenso ist es von Vorteil, dass das Gesäß weiter oben ist und der Rumpf leichter nach vorne und unten gleitet. Auch hier könntest du wie in der klassischen Vorwärtsbeuge versuchen die Füße gerade zu halten oder auch die Füße von außen zu fassen. Und wenn du nicht an die Füße kommst, dann fasst du eben an deine Fußgelenke, Waden oder Knie. Wenn dir dies für den unteren Rücken unangenehm ist, dann hältst du den Rumpf aufgerichtet und schiebst nur den Bauch nach vorne. Halte diese Stellung ein paar Atemzüge lang und konzentriere dich auf die Dehnung in den Beinen, auf die Streckung in der Wirbelsäule oder auf die sanfte Massage in den Bauchorganen. Auch kannst du kannst dir vorstellen, dass du einatmend Energie in die untere Wirbelsäule schickst und ausatmend diese Energie über die Wirbelsäule hoch bis zum Scheitel. Nach ein paar Atemzügen kannst du dich aufrichten, eventuell einen Moment im Langsitz auf dem Kniebänkchen sitzen bleiben und anschließend entweder in die schiefe Ebene kommen oder zu anderen Varianten der Vorwärtsbeuge.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pashimothasana findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen

Siehe auch

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana

Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung Seminare

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