Heldenstellung auf Zehenspitzen: Unterschied zwischen den Versionen
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Die [[Heldenstellung]] auf Zehenspitzen ist eine Variation von [[Virabhadrasana]]. Aus der [[Stehhaltung]] heraus gib ein [[Bein]] nach hinten und das andere Bein nach vorne. Mit dem hinteren [[Fuß]] bist du auf Zehenspitzen, die [[Fußsohle]] des vorderen Fußes ist am Boden. Dann kannst du die | Die [[Heldenstellung]] auf Zehenspitzen ist eine Variation von [[Virabhadrasana]]. Aus der [[Stehhaltung]] heraus gib ein [[Bein]] nach hinten und das andere Bein nach vorne. Mit dem hinteren [[Fuß]] bist du auf Zehenspitzen, die [[Fußsohle]] des vorderen Fußes ist am Boden. Dann kannst du die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben. Das ist die Heldenstellung in [[Namaste|Namasté Mudra]]. Du kannst aber auch die [[Arme]] zur Seite ausstrecken und dann deinen [[Oberkörper]] zur Seite drehen, zum Beispiel so, dass der vordere Arm parallel zum Oberschenkel ist. So entsteht eine Linie zwischen Händen, Armen und [[Schultergürtel]] und diese ist direkt oberhalb der Linie von Beinen und [[Hüfte]]. Das ist dann die Heldenstellung mit hinterem Fuß auf Zehenspitzen. Diese Stellung erfordert etwas mehr [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Gleichgewicht] als die [[Grundstellung]], bei der die hintere [[Fußsohle]] am Boden ist. Manche [[Menschen]] bekommen von der klassischen Heldenstellung manchmal [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/n/ Knie]-, oder [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Hüftprobleme], weil Knie und Hüfte relativ stark gedreht sind, was unangenehm für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-die-gelenke/ Gelenke] sein kann. Dann kann diese Variation von Virabhadrasana, der Heldenstellung, angenehmer sein. Natürlich gibt es auch verschiedenste Variationen für die Fußhaltung. In der [[Grundstellung]] würdest du in Richtung [[Brustkorb]] schauen, in der anderen Variation schaust du entlang des vorderen Armes in Richtung [[Fingerspitzen]]. Und dann gibt es noch die [[Visionärer Held|visionäre Heldin]], bei der du die Arme parallel zum hinteren Bein bringst. Du kannst die [[Hände]] auch vor dem Brustkorb zusammengeben, in Namasté Mudra oder auch [[Anjali Mudra]] genannt. Die Arme könntest du auch nach oben und hinten geben und dann ist es sowohl eine Variation von Virabhadrasana als auch von [[Anjaneyasana]], [[Hanumanasana]] und [[Halbmond]]. Das sind nur einige Variationen der Heldenstellung auf Zehenspitzen. Ein Held auf Zehenspitzen mag paradox klingen, doch manchmal muss man auch sanft auf Zehenspitzen mit großer [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_konzentration.html Konzentration] und [[Kraftanstrengung Sanskrit|Kraftanstrengung]] voranschreiten. | ||
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Version vom 15. November 2022, 12:23 Uhr
Heldenstellung auf Zehenspitzen, Sanskrit Vira Badhrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Heldenstellung auf Zehenspitzen ist eine der Variationen von Held - Vira Bhadrasana.
Heldenstellung auf Zehenspitzen - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Heldenstellung auf Zehenspitzen.
Heldenstellung auf Zehenspitzen - Beschreibung der Asana
Die Heldenstellung auf Zehenspitzen ist eine Variation von Virabhadrasana. Aus der Stehhaltung heraus gib ein Bein nach hinten und das andere Bein nach vorne. Mit dem hinteren Fuß bist du auf Zehenspitzen, die Fußsohle des vorderen Fußes ist am Boden. Dann kannst du die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. Das ist die Heldenstellung in Namasté Mudra. Du kannst aber auch die Arme zur Seite ausstrecken und dann deinen Oberkörper zur Seite drehen, zum Beispiel so, dass der vordere Arm parallel zum Oberschenkel ist. So entsteht eine Linie zwischen Händen, Armen und Schultergürtel und diese ist direkt oberhalb der Linie von Beinen und Hüfte. Das ist dann die Heldenstellung mit hinterem Fuß auf Zehenspitzen. Diese Stellung erfordert etwas mehr Gleichgewicht als die Grundstellung, bei der die hintere Fußsohle am Boden ist. Manche Menschen bekommen von der klassischen Heldenstellung manchmal Knie-, oder Hüftprobleme, weil Knie und Hüfte relativ stark gedreht sind, was unangenehm für die Gelenke sein kann. Dann kann diese Variation von Virabhadrasana, der Heldenstellung, angenehmer sein. Natürlich gibt es auch verschiedenste Variationen für die Fußhaltung. In der Grundstellung würdest du in Richtung Brustkorb schauen, in der anderen Variation schaust du entlang des vorderen Armes in Richtung Fingerspitzen. Und dann gibt es noch die visionäre Heldin, bei der du die Arme parallel zum hinteren Bein bringst. Du kannst die Hände auch vor dem Brustkorb zusammengeben, in Namasté Mudra oder auch Anjali Mudra genannt. Die Arme könntest du auch nach oben und hinten geben und dann ist es sowohl eine Variation von Virabhadrasana als auch von Anjaneyasana, Hanumanasana und Halbmond. Das sind nur einige Variationen der Heldenstellung auf Zehenspitzen. Ein Held auf Zehenspitzen mag paradox klingen, doch manchmal muss man auch sanft auf Zehenspitzen mit großer Konzentration und Kraftanstrengung voranschreiten.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Heldenstellung auf Zehenspitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Heldenstellung auf Zehenspitzen
- Dehnungsrichtung: Heldendreieck mit Fußfläche am Boden gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Heldendreieck mit Fußfläche am Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Vira Bhadrasana
- Drehendende Heldenstellung
- Drehender Held
- Drehendes Heldendreieck
- Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
- Drehendes Heldendreieck mit Block
- Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
- Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken
- Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden
- Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
- Drehendes Heldendreieck
- Gute Heldin
- Haltung der Heldin,-Haltung des Helden
- Gute Heldinnen-Pose
- Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden
- Heldendreieck mit Arm am Ohr
- Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana
- Heldendreieck mit Fußfläche am Boden
- Heldendreieck mit Handfläche am Boden
- Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen
- Heldenstellung auf Zehenspitzen
- Heldenstellung mit Blick nach vorne
- Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben
- Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana
- Heldenhaltung
- Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung
- Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose
- Haltung des mutigen Kriegers
- Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
- Krieger I
- Krieger II
- Krieger III
- Stellung des mutigen Kriegers
- Krieger-Stellung
- Liegender Held
- Mutiger Krieger
- Pose der mutigen Kriegerin
- Pose des Helden
- Stellung des Helden
- Visionärer Held
- Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel
- Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
- Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
- Yoga Held
- Yoga Kriegerin
- Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung
- Hoher Ausfallschritt
- Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung
- Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung
- Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden
- Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite
- Ausgedehnte Seitenstreckung
- Flankendehnung
- Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
- Seitlicher Winkel
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