Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh

Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh, Sanskrit Ardha Janu Shirasana, ist eine Yogastellung, ein Yoga Asana. Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh gehört zur Gruppe der Asanas rund um Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh

Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh - Beschreibung der Asana

'Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh' ist für viele die Grundstellung von Janu Shirasana, die Halbe Vorwärtsbeuge.
Ausgangsposition ist der Langsitz, den rechten Fuß stellst du nah am Gesäß auf. Lege das angewinkelte Bein zur Seite ab. Mit der Einatmung hebst du deine Arme nach oben und mit der Ausatmung beugst du den Oberkörper nach vorne über das gestreckte linke Bein. Von der linken Hand greifen Zeigefinger und Ringfinger um den großen Zeh und der Daumen liegt auf dem großen Zeh. Mit der rechten Hand fasst du an die Innenseite des Fußes. Den Daumen der rechten Hand kannst du zusätzlich auf den großen Zeh geben. Das sind zwei Variationen.
Warum dies als Grundstellung gilt?
Weil es im Yoga auch darauf ankommt, wie das Ganze auf die Energien wirkt. Der große Zeh, insbesondere die Spitze des großen Zehs, ist ein Reflexpunkt des Ajna Chakras. Wenn du den Daumen auf die Spitze des großen Zehs gibst, aktivierst du dein Ajna Chakra.
Es rentiert sich ein bisschen auszuprobieren, etwas weiter nach vorne oder hinten, nach links oder rechts, fester oder leichter darauf zudrücken. Die meisten Menschen finden, wenn sie ausreichend experimentieren, genau den Punkt, der das Ajna Chakra stimuliert. Hast du den richtigen Punkt gefunden, spürst du dein drittes Auge, den Punkt zwischen den Augenbrauen bis Mitte der Stirn. Dann macht es große Freude diese halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana auch länger zu halten.

Alle Variationen und weitere Informationen zu Halbe Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh.

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Klassifikation von Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh

• Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger, Mittelstufe.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.

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