Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen

Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen, Sanskrit Pashchimottanasana, ist eine Yogapose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen wird geübt als Variation von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.

Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen

Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen Video

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen.

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Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen - Beschreibung der Asana

Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen ist eine gute Variation, um die vorwärtsbeugende Flexibilität zu stärken. Ausgangsposition ist der Langsitz. Von hier aus streckst du die Arme nach vorne aus, gibst die Handflächen auf den Boden und fügst die Handflächen zusammen. Dann gibst du die Handflächen schrittweise nach vorne, bis die Handkanten auf den Zehen sind. Typischerweise schaust du dabei nach vorne. Du hälst den Rücken relativ gerade. Meistens ist diese Stellung eine Vorübung, um dann in die normale Vorwärtsbeuge hineinzukommen. Aber manche halten die Stellung auch etwas länger. Wenn du schon die Handkanten auf die großen Zehen gibst, spannst du typischerweise auch die Oberschenkel an, die Psoasmuskeln an, du hälst den Kopf gerade, schaust nach vorne und hälst die Wirbelsäule gerade.

Alle Variationen und weitere Informationen von Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen

• Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen gehört zu den Vorwärtsbeugen
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Anfänger.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas

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