Liegender Held: Unterschied zwischen den Versionen
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'''Liegender Held''', Sanskrit [[Supta Vajrasana]], bekannter unter [[Liegender Diamant]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogapose]]. Liegender Held ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Vira Bhadrasana]. | '''Liegender Held''', Sanskrit [[Supta Vajrasana]], bekannter unter [[Liegender Diamant]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Liegender Held ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heldenstellung-26/ Held - Vira Bhadrasana]. | ||
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== Liegender Held Beschreibung der Asana== | |||
Liegender Held ist eine Bezeichnung für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/diamant-41211/ Supta Vajrasana]. | |||
<br>Die Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]]. Setze dich zwischen die Fersen. Sich zwischen die [[Fersen]] zu setzen, wird manchmal bezeichnet als [[Mandukasana]] oder [[Bhekasana]], der [[Frosch]] oder als einfache Variation von [[Virasana]]. Wenn du dich jetzt nach hinten zwischen die Fersen legst, dann ist das Supta Virasana, der liegende Held. <br>Auch ein Held, eine Heldin muss sich mal [[ausruhen]], muss sich mal mit neuer [[Kraft]] auftanken. [[Heldenhaft]] kann auch sein, zwischendurch den richtigen Moment für [[Entspannung]] und [[Loslassen]] zu finden. | |||
<br>Der Liegende Held, die Liegende Heldin entwickelt zum einen die [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkelflexibilität]], die [[Adduktoren|Innenrotations]]-Flexibilität in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]] und hilft auch der [[Dehnung]] in den tiefen [[Bauchmuskeln]]. | |||
<br>Wenn du den liegenden Helden geübt hast, kannst du von da ausgehend in die [[Fortgeschritten|fortgeschritteneren]] Supta Vajrasana Stellungen gehen. Manchmal übt man denauch liegenden Helden nach der Supta Vajrasana und den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Ushtrasana] Variationen. | |||
Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Held|Held]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | |||
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* Dehnungsrichtung: „Liegender Held“ gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken]]. | * Dehnungsrichtung: „Liegender Held“ gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken]]. | ||
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]]. | ||
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], | * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung. | ||
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:59 Uhr
Liegender Held, Sanskrit Supta Vajrasana, bekannter unter Liegender Diamant, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Liegender Held ist eine der Varianten von Held - Vira Bhadrasana.
Liegender Held Beschreibung der Asana
Liegender Held ist eine Bezeichnung für Supta Vajrasana.
Die Ausgangsposition ist der Fersensitz. Setze dich zwischen die Fersen. Sich zwischen die Fersen zu setzen, wird manchmal bezeichnet als Mandukasana oder Bhekasana, der Frosch oder als einfache Variation von Virasana. Wenn du dich jetzt nach hinten zwischen die Fersen legst, dann ist das Supta Virasana, der liegende Held.
Auch ein Held, eine Heldin muss sich mal ausruhen, muss sich mal mit neuer Kraft auftanken. Heldenhaft kann auch sein, zwischendurch den richtigen Moment für Entspannung und Loslassen zu finden.
Der Liegende Held, die Liegende Heldin entwickelt zum einen die Oberschenkelflexibilität, die Innenrotations-Flexibilität in den Hüftgelenken und hilft auch der Dehnung in den tiefen Bauchmuskeln.
Wenn du den liegenden Helden geübt hast, kannst du von da ausgehend in die fortgeschritteneren Supta Vajrasana Stellungen gehen. Manchmal übt man denauch liegenden Helden nach der Supta Vajrasana und den Ushtrasana Variationen.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Held findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Liegender Held Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Liegender Held.
Klassifikation von Liegender Held
- Dehnungsrichtung: „Liegender Held“ gehört zu den Asana mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hocke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Held Vira Bhadrasana
- Drehendende Heldenstellung
- Drehender Held
- Drehendes Heldendreieck
- Drehendes Heldendreieck mit Arm an der Außenseite des Knies
- Drehendes Heldendreieck mit Block
- Drehendes Heldendreieck mit Fingern an der Innenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Fingerspitzen an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Heldendreieck mit Hand an der Außenseite des Fußes
- Drehendes Helden-Dreieck mit Handfläche am Boden an der Innenseite des Fußes
- Gedrehter Held mit Unterarm am Rücken
- Gedrehtes Heldendreieck auf Zehenspitzen, Handflächen am Boden
- Gedrehtes Helden-Dreieck mit gefalteten Händen
- Drehendes Heldendreieck
- Gute Heldin
- Haltung der Heldin,-Haltung des Helden
- Gute Heldinnen-Pose
- Heldendreick mit Fingerspitzen am Boden
- Heldendreieck mit Arm am Ohr
- Heldendreieck mit Block - Vira Bhadrasana
- Heldendreieck mit Fußfläche am Boden
- Heldendreieck mit Handfläche am Boden
- Helden-Dreieckshaltung auf Zehenspitzen
- Heldenstellung auf Zehenspitzen
- Heldenstellung mit Blick nach vorne
- Heldin in Namaste Mudra mit Armen oben
- Helden und Halbmond Variationen Chandrasana Vira Bhadrasana
- Heldenhaltung
- Kopf Zehen-Haltung Yoga-Pose Shiranghushtasana Asana-Stellung
- Kopf zu Zeh-Haltung Yoga-Pose
- Haltung des mutigen Kriegers
- Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt
- Krieger I
- Krieger II
- Krieger III
- Stellung des mutigen Kriegers
- Krieger-Stellung
- Liegender Held
- Mutiger Krieger
- Pose der mutigen Kriegerin
- Pose des Helden
- Stellung des Helden
- Visionärer Held
- Winkelstellung gedreht - gedrehtes Eck, drehender Winkel
- Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
- Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite
- Yoga Held
- Yoga Kriegerin
- Zentaur Yogastellung - Zentaurenstellung
- Hoher Ausfallschritt
- Hoher Ausfallschritt Yoga-Stellung
- Tiefer Ausfallschritt Yoga-Stellung
- Sich verneigende Heldin - Kopf-Zehenspitzen-Stellung mit Hand am Fuß und Stirn am Boden
- Erweiterte Seitenwinkelhaltung Winkel-Stellung mit gedehnter Seite
- Ausgedehnte Seitenstreckung
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- Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
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