Gegrätschter Kopfstand: Unterschied zwischen den Versionen
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===Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:=== | |||
:Für die [[Grundstellung]] Kopfstand misst Du im [[Fersensitz]] die Ellbogen ab, legst die [[Unterarme]] vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die [[Schultern]] weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die [[Knie]] nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den [[Arme|Armen]], nur 1/3 auf dem [[Kopf]]. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position. | |||
Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des [[Kopfstand|Kopfstandes]]. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen | |||
===Aufbau der Asana aus der Grätsche:=== | |||
: Du misst im Fersensitz die [[Ellbogen]] ab, gibst Unterarme und [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den [[Ohren]]. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein [[Bein]] nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand. | |||
===Variationsmöglichkeiten im „Gegrätschter Kopfstand“:=== | |||
*Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten. | *Das eine wäre, die [[Füße]] entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten. | ||
*Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die [[Zehen]] Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die [[Fersen]] nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den [[Hüften]] Raum entsteht. Du kannst Dir auch die [[Hüftgelenke]] vorstellen, und dass die [[Oberschenkelknochen]] etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche [[Fortschritt|Fortschritte]] zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die [[Schwerkraft]], dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem [[Rücken]] und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen. | *Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die [[Zehen]] Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die [[Fersen]] nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den [[Hüften]] Raum entsteht. Du kannst Dir auch die [[Hüftgelenke]] vorstellen, und dass die [[Oberschenkelknochen]] etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche [[Fortschritt|Fortschritte]] zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die [[Schwerkraft]], dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem [[Rücken]] und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen. | ||
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Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | Alle Variationen und weitere Informationen zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. | ||
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Aktuelle Version vom 29. Juli 2023, 16:47 Uhr
Gegrätschter Kopfstand, Sanskrit Prasarita Shirasana, ist eine Yogaposition, ein Asana aus dem Yoga. Gegrätschter Kopfstand wird geübt als Variation von Kopfstand - Shirshasana.
Gegrätschter Kopfstand - Beschreibung der Asana
Dies ist eine Variation von Shirshasana, dem Kopfstand. Andere Namen sind Grätsche im Kopfstand oder Kopfstand-Grätsche, Kopfstand-Grätsch-Position, Kopfstand-Grätsch-Haltung, Kopfstand-Grätsch-Stellung oder Kopfstand-Grätsch-Pose. Du kannst auf 2 Weisen in die Stellung kommen:
Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung:
- Für die Grundstellung Kopfstand misst Du im Fersensitz die Ellbogen ab, legst die Unterarme vor Dir ab, dass die Ellbogen etwa unter den Schultern sind und faltest die Hände. Fortgeschrittene messen sie nicht ab, denn sie spüren, wie weit die Ellbogen auseinander sein sollten. Gib dann den Scheitel auf den Boden (meist den vorderen Scheitel). Drück die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Streck die Beine soweit möglich, laufe mit den Füßen Richtung Ellbogen, beuge die Knie und richte den Rücken auf. Bringe die Knie nach oben und hinten und strecke die Beine aus. Das ist der normale Kopfstand. 2/3 des Gewichtes ruht auf den Armen, nur 1/3 auf dem Kopf. Jetzt kommt das, was die Grätsche eigentlich ausmacht: Gib die Beine seitlich auseinander und halte sie dann in dieser Position.
Für manche Übenden ist der Gegrätschte Kopfstand übrigens leichter zu halten, als die Grundstellung des Kopfstandes. In diesem Fall kann es auch sein, dass es einfacher ist, die Position von Anfang an mit gegrätschten Beinen aufzubauen
Aufbau der Asana aus der Grätsche:
- Du misst im Fersensitz die Ellbogen ab, gibst Unterarme und Scheitel auf den Boden, drückst die Ellbogen kräftig nach unten und die Schultern weg von den Ohren. Gib dann die Beine auseinander und strecke sie. Strecke dann ein Bein nach dem anderen seitlich nach oben in den Gegrätschten Kopfstand.
Variationsmöglichkeiten im „Gegrätschter Kopfstand“:
- Das eine wäre, die Füße entspannt zu lassen; so kann man die Stellung durchaus auch länger halten.
- Manche mögen es aber auch, die Füße etwas anzuspannen, die Zehen Richtung Knie zu ziehen. Dabei kannst Du Dir vorstellen, dass Du die Fersen nach außen drückst (nach außen, nicht nur nach unten). So kannst Du das Gefühl bekommen, als ob in den Hüften Raum entsteht. Du kannst Dir auch die Hüftgelenke vorstellen, und dass die Oberschenkelknochen etwas aus der Hüftgelenkspfanne nach außen rotieren (was natürlich im Mikrometerbereich ist). Dadurch entsteht etwas mehr Raum, und Du kannst die Füße noch etwas weiter nach unten geben. Manchen fällt es leichter in der sitzenden Grätsche Fortschritte zu machen, wenn sie die Grätsche im Kopfstand üben. Im Kopfstand hilft Dir letztlich die Schwerkraft, dort sind die Hüften eher entspannt und Du kannst auf andere Weise Raum in den Hüftgelenken schaffen. Theoretisch kannst Du Dir auch vorstellen, Du willst bei geradem Rücken und ohne die Hüften zu beugen, die Zehen Richtung Boden bringen.
- Ebenso kannst Du aus der Grätsche im Kopfstand eine ähnliche Haltung wie die Grätsche im Sitzen einnehmen: Du kippst das Becken leicht nach vorn, als ob Du sitzen willst, winkelst die Füße an und gibst dabei die Zehen nach außen und nach unten. Das wäre dann eine Variation.
Wenn Du den Gegrätschten Kopfstand einige Zeit gehalten hast, komme auf demselben Weg aus der Stellung, auf dem du hineingekommen bist. Beim Aufbau der Asana über die Kopfstand-Grundstellung gibst Du die Beine wieder zusammen, baust die Haltung ab. Indem Du die gegrätschten Beine nach außen absenkst kommst du aus der Asana die aus dem gegrätschten Stand aufgebaut wurde.
Komme dann in die Stellung des Kindes.
Wenn Dir also der normale Kopfstand schwerfällt, oder Du als Yogalehrer/Yogalehrerin Teilnehmende mit diesen Schwierigkeiten hast, dann kannst Du die gegrätschte Variation einmal ausprobieren bzw. anleiten. Der Gegrätschte Kopfstand führt auch seltener zu Stürzen, insbesondere auf den Rücken.
Die Wirkungen des Gegrätschten Kopfstandes sind ähnlich wie in Shirshasana, der Grundstellung.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kopfstand findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Gegrätschter Kopfstand Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yoga Pose Gegrätschter Kopfstand.
Klassifikation von Gegrätschter Kopfstand
- Dehnungsrichtung: Gegrätschter Kopfstand gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Gegrätschter Kopfstand gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Siehe auch
- Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yoga Bücher Online - Lies Bücher kostenlos
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kopfstand Shirshasana
- Adler im Kopfstand
- Clown
- Die Wand hochkrabbeln zum Kopfstand - gehe die Wände hoch!
- Drehung im Kopfstand
- Dreiviertel-Kopfstand
- Gedrehter Kopfstand im Lotus
- Gegrätschter Kopfstand
- Gestützte Kopfhaltung
- Gestützter Kopfstand (Murdhasana)
- Grätsche im Kopfstand
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- Grätschbeinig in den Kopfstand kommen
- Halbe Kopfstand-Pose
- Halbe Kopfstand-Stellung
- König der Asanas Shirshasana
- Kopfstand im Lotos mit gestreckter Hüfte
- Mit gestreckten Beinen in den Kopfstand kommen
- Kopfstand Armvariations-Zyklus
- Kopfstand auf Mondhaltung (Shirashashankasana)
- Kopfstand Beinvariations-Zyklus
- Kopfstand gegen die Wand - zwei Variationen
- Plavini im Kopfstand
- Kopfstand im Lotus
- Yoga Kopfstand
- Kopfstand im Lotus mit gebeugter Hüfte
- Kopfstand im Lotus mit Hüften stark gebeugt, Knie zur Brust
- Kopfstand im Lotus mit Knien auf den Oberarmen
- Kopfstand mit Agnisara
- Kopfstand mit Ashwini Mudra
- Kopfstand mit Bauchatmung
- Kopfstand mit Bhastrika Atem
- Kopfstand mit Füßen auf dem Boden
- Kopfstand mit Fußsohlen zusammen
- Kopfstand mit gebeugten Knien
- Kopfstand mit Kevala Kumbhaka
- Kopfstand mit kleiner Khechari Mudra
- Kopfstand mit kleiner Vajroli Mudra
- Kopfstand mit kreisförmigem Atem
- Kopfstand mit mittlerer Nabho Mudra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Rücken gegen die Wand
- Kopfstand mit Shambhavi Mudra
- Kopfstand mit Sukha Pranayama
- Kopfstand mit Uddiyana Bandha
- Kopfstand mit Ujjayi Atem
- Kopfstand mit verschränkten Beinen (Adler)
- Kopfstand mit vollständigem Yoga Atem
- Kopfstand mit vorderer Nabho Mudra
- Kopfstand Variation Shirshasana
- Kopfstand im Lotus
- Kopfstand mit Agni Aktivierung
- Kopfstand mit Antar Kumbhaka Luftanhalten mit vollen Lungen
- Kopfstand mit Anuloma Viloma Nadi Shodhana
- Kopfstand mit ausgestreckten Armen
- Kopfstand mit Bahir Kumbhaka Luftanhalten mit leeren Lungen
- Kopfstand mit Bhramari
- Kopfstand mit Bija Mantra Chakraleiter
- Kopfstand mit Handflächen auf dem Boden
- Kopfstand mit Konzentration auf Ajna Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Anahata Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Manipura Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Muladhara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Sushumna
- Kopfstand mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Kopfstand mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
- Kopfstand mit Mula Bandha
- Kopfstand mit Murccha Pranayama
- Kopfstand mit Plavini Mudra
- Kopfstand mit Shitali Pranayama
- Kopfstand mit Sitkari Pranayama
- Kopfstand mit Tratak
- Kopfstand mit Unterarmen auf dem Boden
- Kopfstand zur Kapha Beruhigung
- Kopfstand zur Pitta Beruhigung
- Kopfstand zur Sonnenenergie Aktivierung
- Kopfstand zur Vata Beruhigung
- Kopfstand Zyklus
- Lotus-Embryo im Kopfstand
- Männer-Spagat im Kopfstand
- Schädelstand
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- Aus dem Hund in den Kopfstand
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