Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge

Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge, Sanskrit Padahastasana, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge ist eine der Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana.

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Sehr aktive stehenden Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana

In der stehenden Vorwärtsbeuge kannst du auch deine Muskeln nutzen, um weitere Fortschritte zu machen. Es gibt zwar auch die entspannte stehende Vorwärtsbeuge, aber du kannst auch mit den Händen um oder unter die Füße, um die Knöchel oder um die Waden fassen. Mache diese fortgeschrittene aktive Vorwärtsbeuge dann, wenn es für deinen unteren Rücken angenehm ist und wenn du letztlich noch einmal Fortschritte in der Vorwärtsbeuge machen willst.

Schritte, um in die Asana zu gelangen:

1. Komme in die Vorwärtsbeuge.
2. Ziehe dich dann mit den Armen nach unten, nutze dabei Oberarmbizeps, Latissimus und Deltamuskeln.
3. Du kannst auch die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) anspannen, die tiefen Bauchmuskeln (Psoasmuskeln) nutzen und auch die geraden Bauchmuskeln (Rectus abdomini).
4. Versuche dabei, mit all deinen zur Verfügung stehenden Muskeln den Bauch Richtung Oberschenkel zu bringen, den Brustkorb Richtung Kniescheiben und den Kopf Richtung Fußrücken oder Schienbeine. Atme dabei gleichmäßig ein und aus. Dein Nacken und Gesicht ist entspannt.
5. Anschließend ist es typischerweise gut, erst einmal loszulassen und zu entspannen, und dann mit gebeugten Knien oder rundem Rücken wieder nach oben zu kommen zur aufgerichteten Stehhaltung – entweder die entspannende Stehhaltung oder Tadasana.

Wichtig bei dieser Yoga Asana ist, die Gesichtsmuskeln und den Nacken entspannt zu halten. Also: Das Anspannen der Arme und Oberschenkel, Bauch und Psoas muss gleichzeitig dazu führen, dass das Gesicht entspannt ist und auch eine innere Entspannung gegeben ist.

Alle Variationen und weitere Informationen von Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge

• Dehnungsrichtung: Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Vorwärtsbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Gleichgewichtsübungen‏‎.
• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas, geübte Asanas.

Siehe auch

• Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
• Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
• Warum Yoga - Das Yoga-Portal für Anfänger
• Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
• Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand

Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana

• Einfache Steh-Haltung
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
• Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
• Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
• Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
• Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
• Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
• Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
• Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
• Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
• Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
• Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
• Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
• Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
• Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
• Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
• Pendel
• Pendelhaltung
• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
• Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
• Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
• Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
• Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
• Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
• Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
• Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
• Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
• Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
• Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
• Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
• Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
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• Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
• Vorbeuge im Stand
• Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß

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