Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke, Sanskrit Utthita Parshvakonasana, auch bekannt unter Seitlicher Winkel, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Pose. Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke ist eine der Variationen von Held - Virabhadrasana.
Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke - Beschreibung der Asana
Von der 'Stellung der gedehnten Flanke' gibt es verschiedene Versionen. Jedes Dreieck ist auch eine solche Haltung. Parshva heißt „Seite“, Kona ist das „Dreieck“ und Utthita das „gedehnte“. Zusammen also: Das gedehnte Seitendreieck.
Ausgangsposition ist die Berghaltung, Tadasana. Gebe die Beine etwa 1,2 bis 1,5 m auseinander, wie du es auch von der Heldenstellung her kennst. Drehe dann den rechten Fuß ca. 90 Grad, den linken Fuß ca. 15 Grad nach rechts oder komme auf die Zehenspitzen. Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte Knie so weit, bis der Oberschenkel sich parallel zur Matte befindet. Drehe den Oberkörper nach rechts, gib dann den linken Arm an die Außenseite des Fußes, die Hand auf den Boden. Hebe den rechten Arm hoch zur Decke oder in die Verlängerung von Bein und Rumpf. Schaue dabei entweder hoch zur Decke/Himmel oder auf die Verlängerung der Hand. Halte die Asana. Nun bearbeite auch die andere Seite.
Dies wäre eine der vielen Variationen der Stellung der gedehnten Flanke, auch Flankenhaltung genannt. Sie stärkt den Oberschenkel und das Gesäß, diese Haltung ist auch gut für das Gleichgewicht und dehnt die Flanke, wie der Name schon besagt. Sie fördert das Körperbewusstsein und die Entschlusskraft. Bei Yoga Vidya fällt diese Pose unter die Heldenstellungen (). Wenn du Gutes in der Welt bewirken willst, brauchst du Entschlusskraft, die Stehhaltungen helfen dir dabei.
Alle Variationen und weitere Informationen zur Flankenhaltung findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke Video
Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke.
Klassifikation von Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke
- Dehnungsrichtung: Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke gehört zu den Drehstellungen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Flankenhaltung - Stellung der gedehnten Flanke gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Sitzen, Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
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