Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen, das geht sehr einfach und effektiv. Die schrägen Bauchmuskeln sind für Stabilität des Rumpfes und zur Vorbeugung von Rückenproblemen sehr wichtig.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Video
Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zu der Übungsreihe Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Variation 1
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist die Rückenlage.
- Von hier beuge die Knie - Vorbereitung zu Navasana, dem Rückenboot.
- Dann kannst du erstmal die Hände neben die Oberschenkel geben - das ist zunächst einmal Navasana.
- Wenn du jetzt beide Arme rechts neben das Knie gibst, die rechte Hälfte des Beckens und die linke Hälfte des Rumpfes etwas hebst, dann spürst du die schrägen Bauchmuskeln, Transversus Abdomini. Wenn das übrigens im Nacken unangenehm wird, könntest du auch eine Hand hinter den Nacken geben.
- Die rechte Hand ist links neben dem Knie, das linke Becken ist gehoben, der rechte Rumpf und rechte Brustkorb sind ebenfalls etwas gehoben. Dann gebe die linke Hand hinter den Kopf. So wird Transversus Abdomini gestärkt.
- Danach kannst du langsam die Knie zur Mitte geben, Füße kurz senken, ein paar Mal durchatmen und spüren, wie die Bauchmuskeln gearbeitet haben.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Variation 2
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Nächste Möglichkeit ist: Du gibst die rechte Hand hinter den Kopf und hebst die linke Hand.
- Dann drückst du mit der linken Hand gegen die Innenseite des rechten Knies und drückst das Knie leicht nach außen.
- Du hebst dabei die linke Hälfte des Brustkorbs und die rechte Hälfte des Beckens hoch. Dabei spürst du wieder die schrägen Bauchmuskeln. Vielleicht auch etwas die geraden Bauchmuskel, die kann man nicht ganz isolieren - aber du spürst jedenfalls die schrägen Bauchmuskeln.
- Wenn du das etwa zehn bis zwanzig Sekunden gemacht hast, wechselst du die Seite.
- Jetzt die linke Hand hinter den Kopf, die rechte Hand gegen die Innenseite des linken Knies. Du drückst mit der Hand das Knie nach außen, drückst mit dem Knie dagegen, du hältst die rechte Hälfte des Brustkorbs oben, die linke Hälfte des Beckens oben und spürst so die schrägen Bauchmuskeln.
- Danach kannst du langsam lösen und die Füße auf den Boden geben. Du kannst dann entweder in der Rückenlage entspannen oder noch Krokodilsübungen machen mit Knien nach rechts und nach links, um die Muskeln, die du eben gestärkt hast, eben auch noch zu dehnen.
Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen - Wirkung
Es ist gut, ein oder zwei Mal pro Woche Muskelkraftübungen für Transversus Abdomini zu integrieren. Transversus Abdomini sind wichtige Rumpfstützmuskeln. Wenn diese Muskeln stark sind, dann kann auch mal eine falsche Bewegung nicht so schnell zum Hexenschuss führen. Zudem sind die Muskeln direkt an der Wirbelsäule geschützt, wie auch die Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke. Es rentiert sich, ein bis zwei Mal die Woche Transversus Abdomini zu stärken.
Alle Variationen und weitere Informationen von Transversus Abdomini, schräge Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
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