Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana), Sanskrit Pashchimottanasana, bekannter unter Vorwärtsbeuge, ist eine Yoga Pose, ein Asana aus dem Hatha Yoga. Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) ist eine der Varianten von Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana.
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Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana).
Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) - Beschreibung der Asana
Rückendehnung ist sehr wichtig für den Rücken und auch das die Energie nach oben fließen kann. Man braucht starke Rückenmuskeln und flexible Rückenmuskeln um einen gesunden Rücken zu haben.
Und so gibt es auch einige Yogaübungen, die als Rückendehnung bezeichnet werden. Am bekanntesten ist Pashchimottanasana. Pashchchima heißt unter anderem Westen. Pashchima heißt auch Rückseite und Rücken. Pashchimottanasana, die Dehnung des Rückens denn Uthana heißt Dehnung. Pashchimottanasana, Dehnung des Rückens, Rückendehnung.
Ausgangsposition ist der Langsitz. Das heißt im Sitzen die Beine aus gestreckt. Von hier kannst du die Arme nach oben heben und dann beim Ausatmen dich nach vorne beugen. Dann fasst du mit den Händen um die Füße oder um die Fußgelenke oder Waden, je nach dem wie weit du kommst.
Es gibt jetzt unterschiedliche Variationen der Rückendehnung. Es gibt manche Yogarichtungen, die sagen der Rücken muss gerade bleiben. Dann ist nur die Wirbelsäule gedehnt. Yin-Yoga z. Bsp würde sagen es ist wichtig dass der Rücken gebeugt ist. Dann kommt man auch an das Bindegewebe. Mache es so wie es für dich am besten tut.
In jedem Fall ist die Rückseite des Körpers gedehnt. Pashchima ist gedehnt und zwar Uthana, auf intensive Weise. In jedem Fall die Wirbel aus einander.
Wenn du das machst versuche auch die Rückenmuskeln zu entspannen. Das es eben eine entspannte Rückendehnung ist. Diese Stellung kannst du eine Weile halten. Normalerweise machen wir die Vorwärtsbeuge bei Yoga Vidya erst nach dem man den Körper mit anderen Übungen auf gewärmt hat. Vielleicht nach dem Fisch, Matsyasana. Und nach der Vorwärtsbeuge würde man Purvottanasana, die schiefe Ebene üben.
Es gibt eine andere Übung, die man auch als Rückendehnung bezeichnet nämlich Garbhasana, die auch bezeichnet wird als Shasankasana oder als Balasana, die Stellung des Kindes, auch genannt Hasenstellung, Kaninchen oder auch Embryo.
Vom Fersensitz ausgehend beugst du dich nach vorne, gibst die Stirn auf den Boden und die Unterarme neben die Unterschenkel, Handrücken am Boden und Handflächen nach oben.
Diese Stellung dehnt den Rücken besonders intensiv und vollkommen entspannt. Das ist für viele Menschen eine schöne Übung um los zu lassen, das hintere Längsband der Wirbelsäule wird sanft gedehnt. Die Zwischenwirbelgelenke werden flexibel gehalten. Die kleinen Muskelfasern zwischen zwei Wirbeln werden gedehnt. Auch der Longissimus wird gedehnt. Der Quadratus Lumborum und viele andere Rückenmuskeln gleich mit.
Und ohne das du wissen musst wo die alle sich befinden kannst du einfach darauf vertrauen das viele Rückenmuskeln hier gedehnt werden. Und das tut dem Rücken einfach gut. Natürlich zusätzlich zur Rückendehnung braucht es auch die Rückenstärkung durch Rückenstärkungsübungen. Aber das ist das Thema eines anderen Textes, den du findest auf https://www.yoga-vidya.de/
Alle Variationen und weitere Informationen von Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)
- Dehnungsrichtung: Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) gehört zu den Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana) gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
- Kundalini Yoga - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yogatherapie - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
- In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
- Brahma Vidya Hilfswerk - Indische karitative werke unterstützen
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien
- Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite
- Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge
- Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß
- Dehnung des Westens
- Dehnung des Westens - Yogastellung
- Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste
- Drehende Vorwärtsbeuge
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- Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)
- Gedrehte Kopf-Knie-Haltung
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- Gedrehter Frosch
- Gegrätschte Dehnung nach vorne
- Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend
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- Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen
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- Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)
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- Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten
- Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra
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- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra
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- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra
- Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra
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- Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)
- Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra
- Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama
- Vorwärtsbeuge mit Tratak
- Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha
- Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem
- Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen
- Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem
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