Heldenstellung auf Zehenspitzen
Heldenstellung auf Zehenspitzen, Sanskrit Vira Badhrasana, ist ein Asana aus dem Yoga, eine Yoga Stellung. Heldenstellung auf Zehenspitzen ist eine der Variationen von Held - Vira Bhadrasana.
Heldenstellung auf Zehenspitzen - Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Hatha Yoga Übung Heldenstellung auf Zehenspitzen.
Heldenstellung auf Zehenspitzen - Beschreibung der Asana
Die Heldenstellung auf Zehenspitzen ist eine Variation von Virabhadrasana. Aus der Stehhaltung heraus gib ein Bein nach hinten und das andere Bein nach vorne. Mit dem hinteren Fuß bist du auf Zehenspitzen, die Fußsohle des vorderen Fußes ist am Boden. Dann kannst du die Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. Das ist die Heldenstellung in Namasté Mudra, oder auch Anjali-Mudra. Du kannst aber auch die Arme zur Seite ausstrecken und dann deinen Oberkörper zur Seite drehen, zum Beispiel so, dass der vordere Arm parallel zum Oberschenkel ist. So entsteht eine Linie zwischen Händen, Armen und Schultergürtel und diese ist direkt oberhalb der Linie von Beinen und Hüfte. Das ist dann die Heldenstellung mit hinterem Fuß auf Zehenspitzen. Diese Stellung erfordert etwas mehr Gleichgewicht als die Grundstellung, bei der die hintere Fußsohle am Boden ist. Manche Menschen bekommen von der klassischen Heldenstellung manchmal Knie-, oder Hüftprobleme, weil Knie und Hüfte relativ stark gedreht sind, was unangenehm für die Gelenke sein kann. Dann kann diese Variation von Virabhadrasana, der Heldenstellung, angenehmer sein. Natürlich gibt es auch verschiedenste Variationen für die Fußhaltung. In der Grundstellung würdest du in Richtung Brustkorb schauen, in der anderen Variation schaust du entlang des vorderen Armes in Richtung Fingerspitzen. Und dann gibt es noch die visionäre Heldin, bei der du die Arme parallel zum hinteren Bein bringst. Die Arme könntest du auch nach oben und hinten geben und dann ist es sowohl eine Variation von Virabhadrasana als auch von Anjaneyasana, Hanumanasana und Halbmond. Das sind nur einige Variationen der Heldenstellung auf Zehenspitzen. Ein Held auf Zehenspitzen mag paradox klingen, doch manchmal muss man auch sanft auf Zehenspitzen mit großer Konzentration und Kraftanstrengung voranschreiten.
Alle Variationen und weitere Informationen von der Heldenstellung auf Zehenspitzen findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Heldenstellung auf Zehenspitzen
- Dehnungsrichtung: Heldendreieck mit Fußfläche am Boden gehört zu den Rückbeugen, Vorwärtsbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Heldendreieck mit Fußfläche am Boden gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben, vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie Yoga Vidya Grundstellungen, 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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