Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug: Unterschied zwischen den Versionen
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Vertikale [[Vorwärtsbeuge]] mit [[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge|Klimmzug]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana], die gleichzeitig vorwärtsbeugende [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]], [[Gleichgewicht]] und [[Muskelkraft entwickeln|Muskelkraft]] koordiniert. | Vertikale [[Vorwärtsbeuge]] mit [[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge|Klimmzug]] ist eine fortgeschrittene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana], die gleichzeitig vorwärtsbeugende [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]], [[Gleichgewicht]] und [[Muskelkraft entwickeln|Muskelkraft]] koordiniert. | ||
Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | [[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen: | ||
#Ausgangsposition ist der Langsitz. | #Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. | ||
#Von hier aus beugst du die Knie und fasst mit den Händen um die Außenkante der Knie. | #Von hier aus [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und fasst mit den [[Hände|Händen]] um die Außenkante der [[Kniegelenk|Knie]]. | ||
#Dann hebst du die Füße hoch und streckst die Beine aus. Das ist die Vertikale Vorwärtsbeuge. | #Dann [[Heben|hebst]] du die [[Füße]] hoch und streckst die [[Beindehnung im Langsitz|Beine]] aus. Das ist die [[Vertikalität|Vertikale]] [[Vorwärtsbeugen Zyklus|Vorwärtsbeuge]]. | ||
#Jetzt spreizt du die Ellbogen zur Seite und gibst das Kinn Richtung Schienbeine und ziehst die Zehen zum Kopf, so als ob du mit der Kraft der Arme den Kopf zu den Füßen hinziehen willst und mit der Kraft der Arme die Zehen zum Kopf. | #[[Jetzt]] spreizt du die [[Ellbogen]] zur Seite und gibst das [[Kinn]] Richtung [[Schienbeine]] und ziehst die [[Zehen]] zum [[Kopf]], so als ob du mit der [[Kraft]] der [[Arme]] den Kopf zu den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Füßen] hinziehen willst und mit der [[Übungen für Muskelkraft|Kraft]] der Arme die [[Zeh|Zehen]] zum Kopf. | ||
#Wenn du sie lang genug gehalten hast, kannst du langsam lösen, die Knie beugen und eventuell zu einer kreuzbeinigen Stellung kommen. | #Wenn du sie [[Wie lange Asanas halten|lang]] genug [[Halten der Asanas|gehalten]] hast, kannst du [[langsam]] lösen, die [[Kniescheiben|Knie]] beugen und eventuell zu einer [[Kreuzbeiniger Sitz|kreuzbeinigen]] Stellung kommen. | ||
Das stärkt die Bizeps Muskeln und die Trizeps Muskeln. Es entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität. Und es ist eine gar nicht so einfache Gleichgewichtsübung. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist. Diese Stellung hat viele positive Wirkungen | Das stärkt die [[Bizeps]] [[Muskeln]] und die [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]] [[Muskelgewebe|Muskeln]]. Es entwickelt die [[Vorwärtsbeuge Wirkungen|vorwärtsbeugende]] Flexibilität. Und es ist eine gar [[nicht]] so einfache [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtsübung]]. [[Probieren|Probiere]] es aus, wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschritten] bist. Diese Stellung hat viele [[Positive Mantras|positive]] [[Wirkungen des Yoga|Wirkungen]]. | ||
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Version vom 11. März 2023, 23:05 Uhr
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug, Sanskrit Pashchimottanasana, häufiger bezeichnet als Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug, ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition. Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug gilt als Variation von sitzender Vorwärtsbeuge - Padahastasana.
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yoga Stellung Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug.
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug - Beschreibung der Asana
Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug ist eine fortgeschrittene Asana, die gleichzeitig vorwärtsbeugende Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft koordiniert.
Schritte, um in die Asana zu gelangen:
- Ausgangsposition ist der Langsitz.
- Von hier aus beugst du die Knie und fasst mit den Händen um die Außenkante der Knie.
- Dann hebst du die Füße hoch und streckst die Beine aus. Das ist die Vertikale Vorwärtsbeuge.
- Jetzt spreizt du die Ellbogen zur Seite und gibst das Kinn Richtung Schienbeine und ziehst die Zehen zum Kopf, so als ob du mit der Kraft der Arme den Kopf zu den Füßen hinziehen willst und mit der Kraft der Arme die Zehen zum Kopf.
- Wenn du sie lang genug gehalten hast, kannst du langsam lösen, die Knie beugen und eventuell zu einer kreuzbeinigen Stellung kommen.
Das stärkt die Bizeps Muskeln und die Trizeps Muskeln. Es entwickelt die vorwärtsbeugende Flexibilität. Und es ist eine gar nicht so einfache Gleichgewichtsübung. Probiere es aus, wenn du fortgeschritten bist. Diese Stellung hat viele positive Wirkungen.
Alle Variationen und weitere Informationen von Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Klassifikation von Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Dehnungsrichtung: Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug gehört zu den Asanas mit geradem Rücken.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug gehört zu den Gleichgewichtsübungen, Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Sitzhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Ajna Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie geübten Asanas.
Siehe auch
- Spenden für Yoga Wiki - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
- Asana Seminare - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
- Yoga Ashrams - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
- Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga und Meditation Einführung - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana
- Einfache Steh-Haltung
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen
- Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen
- Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen
- Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)
- Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose
- Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung
- Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)
- Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen
- Gestreckte Hand-Großzehenhaltung
- Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)
- Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand
- Halswirbelsäule dehnen durch Yoga
- Hände zu Füßen-Haltung im Stehen
- Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge
- Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana
- Pendel
- Pendelhaltung
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge
- Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße
- Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen
- Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien
- Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken
- Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana
- Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge
- Stehender Spagat
- Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug
- Vorbeuge im Stand
- Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß
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