Stellung des großen Anführers

Stellung des großen Anführers, Sanskrit Mahanetrasana, auch bezeichnet als Fortgeschrittenes Rad, ist ein Yoga Asana, eine Yoga Stellung. Stellung des großen Anführers gehört zur Gruppe der Asanas rund um Rad - Chakrasana.

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Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Stellung des großen Anführers.

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Stellung des großen Anführers (Mahanetrasana) - Beschreibung der Asana

Mahanetrasana, auch die große Führerstellung genannt. Mahanetrasana gehört zu den exotischeren Asanas. Die Asana ist eine Variation von Shakrasana in der fortgeschrittensten Variation des Rades, welche man aus dem Stehen typischerweise macht. Maha heißt: großartig, groß, Netra bedeutet Führer, Anführer, Leiter. Mahanetrasana ist also die Stellung des großen Anführers.

1. Ausgangsposition ist die Stehhaltung.
2. Aus der Stehhaltung heraus versuchst Du die Zehen nach außen zu geben, um einen guten Stand zu haben. Die Füße etwa hüftbreit auseinander, Zehen zeigen etwas nach außen.
3. Dann hebst Du die Arme nach oben und beugst Dich langsam nach hinten.
4. Dann musst Du die Arme überkreuz geben und die überkreuzten Arme gibst Du an die Füße. Leichter ist es, die Hände auf den Boden zu geben und mit den Fingern langsam an die Fußgelenke zu wandern.
5. Aus Mahanetrasana kommst Du dann langsam wieder raus, indem Du die Hände vor den Brustkorb langsam gibst und dann graziös wieder aufstehst und die Arme senkst.

Und so bist du in Mahanetrasana. Deshalb ein Anführer, der Anführer muss sowohl nach vorne schauen (da geht es voran), als auch nach hinten (die Menschen, die er anführt). Das ist eine ziemliche Flexibilitätsübung. Nach vorne zu schauen, nach hinten zu schauen und dabei das Ganze im Auge zu behalten.

Alle Variationen und weitere Informationen von Stellung des großen Anführers (Mahanetrasana) findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.

Klassifikation von Stellung des großen Anführers

• Dehnungsrichtung: Stellung des großen Anführers gehört zu den Rückbeugen.
• Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des großen Anführers gehört zu den

Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen‏‎.

• Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
• Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
• Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
• Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Umkehrstellungen.
• Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
• Level: Sehr Fortgeschritten.
• Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
• Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie selten geübte Asanas, exotische Asanas.

Siehe auch

• In einem Ashram leben - Ein ganz besonderer Lebensstil
• Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
• Yoga Shop - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
• Yoga Urlaub - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
• Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
• Kinderyoga - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß

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