Bauch dehnen mit Yoga Übungen
Bauch dehnen mit Yoga Übungen, häufiger bezeichnet als Bauchdehnung ist eine Variation von Rad - Chakrasana, dies ist ein Yoga Asana, eine Yogaposition.
Bauch dehnen mit Yoga Übungen - Beschreibung der Asanas
Im Yoga wollen wir alle Muskeln des Körpers dehnen und eine wichtige Muskelgruppe sind die Bauchmuskeln. Es gibt drei Gruppen von Bauchmuskeln: Rectus Abdominis, der gerade Bauchmuskel; Transversus Abdominis, die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und Obliquus Abdominis, die Rumpfdrehermuskeln. Für all diese Muskeln gibt es Yogaübungen, die sie dehnen. In allen Yoga Vidya Yogastunden sind Übungen zur Dehnung der Bauchmuskeln enthalten. Exemplarisch werden hier einige vorgestellt.
Wir haben ja bei Yoga Vidya den Sonnengruß, und die zweite Übung des Sonnengrußes ist es, aus dem Gruß heraus die Arme nach oben und dann nach hinten geben. Jetzt kann man in dieser Stellung etwas verharren. Wenn Du die Stellung wie bei Anfängern machst, ist wenig Bauchdehnung dabei,weil Du relativ gerade bist. Wenn Du jetzt aber anfängst, das Becken nach vorne zu schieben, insbesondere das Schambein, und den Beckenkamm nach hinten und die Arme weiter nach hinten gibst, dann werden die geraden Bauchmuskeln gedehnt. Theoretisch kannst Du, wenn Du weiter fortgeschritten bist, von hier auch noch weiter zum Rad kommen, um noch weiter in die Bauchdehnung hineinzukommen und so werden die geraden Bauchmuskeln besonders stark gedehnt. Wenn Du nicht so weit kommst und einfach aus der Stehhaltung die Arme nach hinten gibst, konzentriere Dich darauf, dass die Lendenwirbelsäule lang ist und der Bauch gut gedehnt wird.
Eine weitere Übung ist das Kamel. Komme in den Kniestand. Bringe die Hände an die Waden oder Fußgelenke, das Becken bei langer Lendenwirbelsäule nach vorn. Spüre die starke Bauchdehnung. So gibt es viele Übungen, bei denen der Bauch gedehnt wird und auch die darunter liegenden Organe.
Drehungen
Mit Drehungen werden die schrägen Bauchsmuskeln, Transversus Abdominis und Obliquus Abdominis gedehnt. Eine der einfachsten Drehungen ist die Krokodilsdrehung. Aus der Rückenlage heraus ein Knie beugen und das andere Bein gestreckt halten, z.B. rechtes Knie beugen und jetzt das rechte Knie nach links geben und dabei den linken Arm auf das rechte Knie geben und den rechten Arm nach rechts und nach rechts drehen. Dies ist ganz offensichtlich eine Dehnung für die Rückenmuskeln, aber auch die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln werden gedehnt. Manchmal sind diese verspannt. Dann verspannt sich über Muskelketten auch der untere Rücken. Und das kann dann zu Rückenproblemen führen. Verspannte Bauchmuskeln haben auch eine Auswirkung auf Selbstvertrauen und innere Ruhe. Es ist bekannt, dass Verspannungen im Bauch auch aus Auswirkungen auf die Psyche haben und zwar relativ direkt. So kann diese sanfte Drehübung zum einen gut sein für den Rücken und auch für die Entspannung des Gemüts.
Grundsätzlich gilt: ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend auch gut entspannen. Und entspannte Muskeln [Lhttps://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/entspannung/entspannungs-techniken/laya-yoga-tiefenentspannung-lass-deine-energien-fliessen/ lassen Energien fließen]. Fließende Energien geben neue Lebensenergie. Wenn Du Dir Yogaübungen aussuchst, achte auch darauf, dass sie die die Bauchmuskeln dehnen, nach hinten wie auch zur Seite. Du wirst Dich besser fühlen und auch Dein Rücken wird Dir dankbar sein.
Wenn Du mehr wissen willst über Yoga-Übungen und auch die Adressen von Yoga-Lehrern, Yoga-Zentren, Yoga-Seminarhäuser oder auch kostenlose Internetvideos – das gibt es alles auf der Yoga-Vidya App oder auf der Yoga-Vidya-Homepage.
Bauch dehnen mit Yoga Übungen - Video
Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Bauch dehnen mit Yoga Übungen.
Klassifikation von Bauch dehnen mit Yoga Übungen
- Dehnungsrichtung: Bauch dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Rückbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bauch dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben.
- Level: Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie weniger populäre Asanas
Andere Bezeichnungen für Bauchdehnung
Yoga Asanas werden unterschiedlich genannt. Bauchdehnung wird manchmal auch genannt Bauch dehnen mit Yoga Übungen, Bauchdehnung, Bauchdehnung-Yogafigur, Bauchdehnung-Yogapose, Bauchdehnung-Yogastellung, Bauchdehnung-Yogahaltung, Bauchdehnung Yoga Übung, Bauchdehnung Yoga Asana, Bauchdehnung Yoga Position, Stellung der Bauchdehnung.
Siehe auch
- Yoga Ausbildung - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
- Yogastunden Videos - Übe Yoga, wann immer du willst
- Asana Portal - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
- Yoga Blog - Immer auf dem neuesten Stand
- Was ist Yoga? - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
- Yoga Vidya Gemeinschaft - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Rad Chakrasana
- Aufwärtsgerichteter Bogen
- Bauch dehnen mit Yoga Übungen
- Das volle Rad mit Fingern an den Fersen
- Erhobener Bogen
- Erhobenes Rad
- Haltung des Rades
- Nackenhaltung
- Pose des Rades
- Rad auf einem Bein
- Rad-Haltung
- Rad mit Arm auf dem Oberschenkel
- Rad mit Arm in der Luft - Yoga-Haltung
- Rad mit Arm und Bein in der Luft
- Rad mit Arm- und Bein- Variationen
- Rad mit Bein senkrecht - Spagat in Chakrasana
- Rad mit gebeugten Beinen und Armen, Füße und Knie auseinander
- Rad mit gestreckten Armen und Beinen bei geschlossenen Füßen - Yoga-Stellung
- Rad mit Kopf am Boden - Yoga-Haltung
- Rad mit Kopf am Boden und Händen in der Luft
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