Yoga-Rad
Yoga-Rad, Chakrasana, ist eine Yogastellung, ein Asana, welches zu den Rückbeugen und zum Schulterstand-Zyklus gehört. Aus dem Liegen beugt man die Knie, gibt die Fußsohlen und Handflächen auf den Boden und hebt Becken, Brust und Kopf hoch. Typischerweise wird das Yoga-Rad nach der Schulter-Brücke oder nach dem Bogen geübt. Yoga-Rad gehört zu den 84 Haupt-Asanas.
Yoga-Rad - Beschreibung der Asana
Yoga Rad ist eine Stellung zur Stärkung von Armen, Beinen und Rücken. Sie gehört zu den fortgeschrittenen Rückbeugen, ist demnach gut, um rückbeugende Flexibilität zu erweitern und zur Öffnung vom Bauch-, Herz-, und Kehl-Chakra.
Die Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage, auch Leichenstellung genannt:
- beuge die Knie und gibt die Fußsohlen auf den Boden, die Füße etwas auseinander
- gib die Hände mit den Handflächen auf den Boden und die Fingerspitzen in Richtung Schultern, unter die Schultern
- mit etwas Entschlusskraft drücke das Gewicht auf die Hände und Füße, hebe das Becken, den Brustkorb und den Kopf hoch
- strecke die Arme und Beine soweit aus wie du kannst
- spüre, wie die Oberschenkel, die Arme und der untere und obere Rücken arbeiten. Besonders wichtig: Versuche dabei auch den Brustkorb auszudehnen
- atme tief ein und aus und spüre, wie das Energiefeld vom Bauch, der Brust und der Kehle weit wird, wie sich Manipura Chakra, Anahata Chakra und Vishuddha Chakra öffnen. Dabei öffnest du dich für die Kraft des Himmels.
- wenn du so die Stellung eine Weile gehalten hast, gib das Kinn wieder zum Brustkorb und senke über Beugen der Arme langsam den Hinterkopf und den Nacken auf den Boden
- senke den oberen Rücken, den unteren Rücken und das Gesäß und kehre zurück zur Rückenentspannungslage. Atme tief ein und aus und schicke bewusst mit dem Atem Energie in die Oberschenkel, Gesäß, den Rücken und die Arme.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Rad findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Yoga-Rad Video
Hier eine Video zum Yogarad:
Hier noch weitere Infos zum Yoga-Rad:
Yoga-Rad - Wirkungen und Nutzen
Hier ein Vortrag zum Thema Chakrasana Rad - Wirkungen von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe Yoga Vidya Schulung, Vorträge zum ganzheitlichen Yoga.
Klassifikation von Yoga Rad
- Dehnungsrichtung: Yoga Rad gehört zu den Vorwärtsbeugen
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Yoga Rad gehört zu den Übungen für Muskelkraft, Dehnübungen.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie liegende Asanas.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas
Siehe auch
Yoga Rad, Sanskrit Chakrasana, auch bekannt unter Rad, ist eine Yogastellung, ein Hatha Yoga Asana. Yoga Rad ist eine der Variationen von Rad - Chakrasana.
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