Stellung des Rades
Stellung des Rades, Sanskrit Chakrasana, auch genannt Rad, ist ein Asana aus dem Hatha Yoga, eine Yogapose. Stellung des Rades wird geübt als Variation von Rad - Chakrasana.
Stellung des Rades - Video
Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Yogapose Stellung des Rades.
Stellung des Rades - Beschreibung der Asana
Chakrasana gehört zu den fortgeschritteneren Rückbeugen, wird manchmal auch Brücke genannt. Bei Yoga Vidya bezeichnen wir diese als Rad. Von der Rückenlage ausgehend Füße in die Nähe der Hüfte bringen. Dann die Hände auf den Boden geben. Und dann kannst du die Beine ausstrecken und die Arme ausstrecken. Die Hilfestellung kann mit einer Hand unter die Schulter und mit der anderen Hand unter die Hüfte gehen. Das volle Rad ist dann ohne Hilfestellung. Nach einigen Atemzügen geht man aus der Stellung, indem man langsam die Knie beugt, Arme beugt, Hinterkopf, Schultern und Lendenwirbel auf den Boden gibt. Eventuell mit den Händen um die Knie fassen, um als Gegenstellung den unteren Rücken ein bisschen zu entlasten und lang zu ziehen.
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Klassifikation von Stellung des Rades
- Dehnungsrichtung: Stellung des Rades gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung des Rades gehört zu den
Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Stehhaltungen.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach unten.
- Level: Mittelstufe, Fortgeschritten.
- Angesprochene Chakras: Muladhara Chakra, Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie 84 Hauptasanas, populäre Asanas.
Siehe auch
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