Müdigkeit

Müdigkeit ist ein Zustand, in dem der menschliche Körper nach Schlaf verlangt. Es ist ein Zustand der Erschöpfung und der Abgespanntheit. Müdigkeit kommt, wenn man zu wenig schläft oder sich falsch ernährt. Wenn ein Mensch chronisch müde ist, kann es ein Zeichen für eine Erkrankung sein, die noch nicht entdeckt wurde. Eine Möglichkeit um Müdigkeit zu bekämpfen und dabei deutlich weniger Schlaf zu brauchen ist: Polyphasischer Schlaf. Yoga bitet Dir Tiefenentspannungstechniken, um zwischendurch kurz zu entspannen.

Müdigkeit - erläutert vom Yoga Standpunkt aus

Müdigkeit und Energiemangel nach Grippe und Erkältung

Niederschrift eines Podcasts (2014) von Sukadev

Eine Grippe, eine Erkältung, macht müde. Das ist bekannt. Daher ist Bettruhe meist der beste Ratschlag, wenn du dich bei einer Erkältung schlapp fühlst. Und wenn du eine echte Influenza hast, dann führt an Bettruhe kein Weg vorbei. Was weniger bekannt ist, dass manche Erkältung, manche Grippe mehrere Monate Energielosigkeit, Reizbarkeit, Müdigkeit zur Folge haben kann. Sogar eine Depression bzw. depressive Verstimmung kann ausgelöst werden durch eine Grippe/Erkältung.

Hier hilft Yoga! Durch Yoga bekommst du schnell wieder deine Energie. Besonders effektiv ist der Aufenthalt bzw. Yogaferien in einem Yoga Seminarhaus. Des Weiteren ist es sehr hilfreich, nach der Erkältung eine Zeit lang sehr auf die Ernährung zu achten. Eine Woche Fastenkurs mit Einläufen, eine Woche bis einen Monat lang Rohkostkur können Wunder bewirken. Auch positive Suggestionen und Selbsthypnose sind hilfreich. Dazu findest du Anregungen hier in dieser Hörsendung.

Körperliche und seelische Müdigkeit überwinden

Fleiß, ein Gegenpol zu Müdigkeit

Müdigkeit überwinden - das kannst du mit Yoga Übungen und Meditation. Müdigkeit ist zunächst etwas ganz Natürliches: Der menschliche Organismus braucht jeden Tag bzw. jede Nacht Schlaf, meist 6-8 Stunden. Der Organismus macht einen auf das Schlafbedürfnis durch Müdigkeit aufmerksam - so wie Hunger auf das Essensbedürfnis und Durst auf das Trinkbedürfnis aufmerksam machen.

Wer nicht richtig schlafen kann, der leidet dann am Tag unter Müdigkeit. Tiefenentspannung und Meditation verhelfen dazu, gut einzuschlafen. Manche Menschen haben am Nachmittag Müdigkeit. 8-12 Minuten Tiefenentspannung oder Mittagsschläfchen können da Wunder bewirken. Wer trotz ausreichend Schlaf am Tag unter Müdigkeit leidet, dem können Yoga Übungen, z.B. Pranayama, Atemübungen, und Sonnengruß helfen.

Auflade- und Aktivierungsübungen im Stehen gegen Müdigkeit

Müdigkeit kann ein Gemütszustand sein und dieser kann durch Pranayama einfach überwunden werden. Gewisse Auflade-Übungen aus dem Pranayama, wie zum Beispiel Uddiyana Bandha, Agni Sara oder der Gorilla eignen sich daher besonders gut morgens zum Wachwerden, aber auch zwischendurch, wenn du neue Energie brauchst. Wenn du allerdings unter chronischer Müdigkeit leidest, ist es vielleicht angemessen, einen Arzt zu konsultieren um herauszufinden, ob die Müdigkeit eine konkrete physische Ursache hat. Aber auch dann helfen die Atemübungen zusätzlich.

Umgang mit Müdigkeit anderer

Aus einem Vortrag von Sukadev Bretz

Manchmal bist du mit Menschen zusammen, die sind müde, und du überlegst, was du tun solltest. Jetzt hängt es davon ab, es gibt Menschen die hatten vielleicht am letzten Tag schlecht geschlafen, vielleicht war der Partner krank, vielleicht war das Kind krank, vielleicht war eine Party am Vorabend. In manchen Fällen nimmst du diese kurzfristige Müdigkeit zur Kenntnis und Menschen können auch im müden Zustand etwas machen.

Wenn jemand dauerhaft müde ist, wenn du merkst, diese Müdigkeit des Menschen ist ein Dauerphänomen, dann kannst du schon überlegen, ob du dem anderen etwas raten kannst und wie du mit ihm umgehen kannst. Du könntest ihn oder sie zum Arzt schicken, vielleicht sollte mal überprüft werden wie B12, Vitamin D Gehalt, Eisengehalt ist und ob etwas mit Diabetes oder Blutdruck nicht richtig stimmt. Du kannst auch überprüfen, ob etwas mit den Schilddrüsenhormonen ist. Zumindest kannst du solche Tipps geben.

Eventuell hat der Mensch auch eine Enttäuschung erlebt, war vorher stark engagiert, vielleicht braucht er jemanden, der mit ihm sprechen will. Vielleicht ist es auch wichtig, dass die Anliegen des Menschen etwas mehr berücksichtigt werden. Vielleicht hat der Mensch schwere emotionale Herausforderungen in Beziehungen auf andere Weise und bräuchte mal jemanden der mit ihm spricht. Vielleicht hat der Mensch auch einfach eine Lebenssituation, die von Müdigkeit geprägt ist. Manchmal weiß man gar nicht, warum und dann muss man dem Menschen einfach Unterstützung geben und ihm sagen das es schon vorbei gehen wird.

Also wenn jemand in deiner Umgebung müde ist, kannst du schauen ob es sich um kurzfristige Müdigkeit handelt, eine medizinischen bedingte Müdigkeit, oder eine psychische Müdigkeit - diese kann auch Zeichen einer Depression sein. Dann gilt es, dem Menschen zu raten, einen Psychotherapeuten aufzusuchen und allgemein hilft eine gesunde vegane Ernährung mit viel Frischkost und natürlich Yoga und Meditation.

Manchmal hilft es einem Menschen zu raten, mehr Yoga zu üben oder mal einen Yogakurs auszuprobieren. Täglich zu meditieren, dies führt meistens zur neuer Energie und neuer Lebensfreude und manchmal ist es auch gut, mal eine Woche in einem Yoga Ashram zu verbringen. Yoga Vidya hat ja einige Yoga Seminarhäuser in Deutschland. Und dort eine Woche zu verbringen gibt gleich neue Energie, Freude und Zugang zum Prana, zur Lebensenergie. Die Chakras, die Energiezentren werden geöffnet und dies hilft, Zugang zu finden zu einer Intuition, woraus wieder neuer Enthusiasmus entstehen kann.

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Chronisches Müdigkeitssyndrom - Yoga hilft

Kurzes Vortragsvideo zum Thema: Was tun bei chronischer Müdigkeit?

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Und hier ein Video zum Thema "chronische Müdigkeit":

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Müdigkeit und Yoga

Müdigkeit ist zunächst die natürliche Reaktion des Körpers als Alarm sich jetzt auszuruhen. Der Mensch ist ein rhythmisches Lebewesen. Er ist tagsüber aktiv, nachts schläft er. Damit er schlafen kann, wird er müde. Darüber hinaus, wenn der Mensch eine intensive Anstrengung unternommen hat, dann zwingt ihn die Müdigkeit zur Regeneration. So wie es Tag und Nacht gibt, Sommer und Winter, so gibt es immer den Rhythmus von Yang und Yin, von Ha und Tha, von Sonne und Mond, von Aktivität und Passivität. Deshalb, wenn du müde bist ist das Beste – schlafen. Wenn du am Tag müde bist, dann kannst du tagsüber eine Tiefenentspannung üben. Beim Rhythmus des Menschen ist vorgesehen, dass er sich am Mittag oder Nachmittag kurzzeitig ausruht. Der Mensch stammt höchstwahrscheinlich aus der afrikanischen Savanne. In Tansania findet man die ältesten menschlichen Fossilien. So ist es vermutlich so, dass der Mensch das gleiche macht wie die meisten Tiere in den tropischen und subtropischen Regionen: Um die Mittagszeit legt man sich hin wie eine Art Waffenstillstand zwischen den Raubtieren und den restlichen Tieren. Irgendwann schläft alles, und dann kann man sich regenerieren und danach können die Raubtiere wieder versuchen ihre Beutetiere zu erjagen, und die Beutetiere müssen aufpassen, dass sie nicht erjagt werden. So ist die Müdigkeit um die Mittags- oder Nachmittagszeit etwas Natürliches, solange sie nicht 2 Stunden dauert. Du kannst aber 5-8 Minuten Tiefenentspannung machen, sei es im Liegen oder am Schreibtisch mit 2 Händen auf dem Schreibtisch und die Stirn in der Mitte. Dabei kannst du die Tiefenentspannungstechniken anwenden, die du kennst, oder du lernst sie auf unseren Yoga-Vidya Internetseiten. Nach 5-8 Minuten bist du wieder voller Energie. Auch wenn du aus irgendwelchen Gründen nachts nicht ausreichend Schlaf bekommen kannst, weil du vielleicht bei der Arbeit, oder familiär gefordert bist, dann kannst du tagsüber 2-3 Tiefenentspannungen von 5-8 Minuten machen, um dich wieder zu regenerieren. Manche Menschen haben eine gewisse Dauermüdigkeit. Dies sollte zuerst einmal medizinisch abgeklärt werden und ein Blutbild gemacht werden, um eine Ursache zu suchen. Eventuell kann es von zu wenig Eisen kommen oder Vitamin B12 Mangel, Schilddrüsenunterfunktion, Hashimoto Syndrom oder Tyrioditis (Schilddrüsenentzündung). Auch klinische Depression führt zu Müdigkeit. Wenn jemand eine behandlungsbedürftige Krankheit hat, dann sollte sie auch behandelt werden. Ansonsten gilt, der gesunde Yogalebensstil kann auch helfen, über Müdigkeit hinauszuwachsen. Gegen Dauermüdigkeit hilft auch eine gesunde Ernährung: Verzichte auf Fleisch und Fisch, auf Zucker, Weißmehl- und Milchprodukte und iss mehr Gemüse, Salate, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Esse nicht zu viel, lasse zwischen der letzten Mahlzeit am Abend und der ersten am Morgen mindestens 12 Stunden, besser 16 Stunden. Übe Tiefenentspannung, Pranayama, Meditation und Asanas, also die Körperübungen des Yoga. Sie lassen die Energien zügig wieder fließen. Eine effektive Methode gegen Dauermüdigkeit ist eine Yoga-Ferienwoche mitzumachen. Dort hast du 2 Mal am Tag eine Yogastunde, 2 Mal am Tag Meditation, du hast die gesundest mögliche Ernährung, du hast Zeit in der Natur zum spazieren gehen ohne weit weg fliegen zu müssen, weshalb du dann wieder unter Jet-Lag und Klimaumstellungen leiden kannst. Du lädst deine Prana Batterien auf und kannst danach direkt in deinen Alltag zurück. Sonst kannst du auch einige Tage intensiver Yoga üben, denn hast du mehr Prana dann verschwindet auch die Müdigkeit.

Müdigkeit - Yoga hilft

Kurzes Vortragsvideo zum Thema Müdigkeit - Yoga hilft

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Müdigkeit in Beziehung zu anderen Persönlichkeitsmerkmalen

Müdigkeit gehört zur Gruppe der Persönlichkeitsmerkmale, Schattenseiten, Laster und Tugenden. Um dieses Charaktermerkmal besser zu verstehen, wollen wir es in Beziehung setzen mit anderen:

Synonyme Müdigkeit - ähnliche Eigenschaften

Synonyme Müdigkeit sind zum Beispiel Kraftlosigkeit, Schwäche, Antriebslosigkeit, Munterkeit, Ausgeruhtheit, Energie .

Man kann die Synonyme in zwei Gruppen einteilen, solche mit positiver Konnotation und solche mit negativer Konnotation:

Synonyme mit negativer Konnotation

Synonyme, die gemeinhin als negativ gedeutet werden, sind zum Beispiel

• Kraftlosigkeit, Schwäche, Antriebslosigkeit.

Synonyme mit positiver Konnotation

Synonyme mit positiver Konnation können helfen, eine scheinbare Schattenseite auch positiv zu sehen. Synonyme mit positiver Konnotation sind zum Beispiel

• Munterkeit, Ausgeruhtheit, Energie

Antonyme Müdigkeit - Gegenteile

Antonyme sind Gegenteile. Antonyme, also Gegenteile, von Müdigkeit sind zum Beispiel Leistungsbereitschaft, Einsatzwille, Überdrehtheit, Hyperaktivität . Man kann auch die Antonyme, die Gegenteile, einteilen in solche mit positiver Konnotation und solche mit negativer Konnotation.

Antonyme mit positiver Konnotation

Antonyme, also Gegenteile, zu einem Laster, einer Schattenseite, einer negativen Persönlichkeitseigenschaft, werden gemeinhin als Gegenpol interpretiert. Diese kann man kultivieren, um das Laster, die Schattenseite zu überwinden. Hier also einige Gegenpole zu Müdigkeit, die eine positive Konnotation haben:

• Leistungsbereitschaft, Einsatzwille

Antonyme mit negativer Konnotation

Nicht immer ist das Gegenteil einer Schattenseite, eines Lasters, gleich positiv. Hier einige Beispiele von Antonymen zu Müdigkeit, die aber auch nicht als so vorteilhaft angesehen werden:

• Überdrehtheit, Hyperaktivität

Eigenschaften im Alphabet davor oder danach

Hier einige Eigenschaften, die im Alphabet vor oder nach Müdigkeit stehen:

• Mordlust
• Motivationslosigkeit
• Muffel
• Muffigkeit

Eigenschaftsgruppe

Müdigkeit kann gezählt werden zu folgenden beiden Eigenschaftsgruppen:

• Big Five Offenheit niedrig

• Schattenseiten-Kategorie Trägheit

Verwandte Wörter

Verwandte Wörter zu Müdigkeit sind zum Beispiel das Adjektiv müde, das Verb ermüden, sowie das Substantiv Müder.

Wer Müdigkeit hat, der ist müde beziehungsweise ein Müder.

Siehe auch

• Polyphasischer Schlaf
• Pranayama
• Atmung
• Atemübung
• Atmungsorgane
• Ayurveda
• Ayurvedische Ernährung
• Nahrung als Medikament
• Kräuter
• Grippe
• Erkältung

Literatur

• Swami Sivananda: „Practice of Nature Cure“, Divine Life Society, ISBN 81-7052-229-3.
• Vasant Lad und David Frawely, Die Ayurveda Pflanzenheilkunde
• Bio Triphala (Dreifruchtpulver)
• Hans Heinrich Rhyner, Das neue Ayurveda Praxis Handbuch

Weblinks

• Kundalini Yoga
• Prana und Pranayama
• Atemkursleiter Ausbildungen bei Yoga Vidya
• Pranayama

Seminare

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Michaela Schwidder